Pour travailler sur soi, il n'est pas toujours nécessaire de se tourner vers un psychologue. Dans certains cas, il suffit d'utiliser des exercices spéciaux. Ils sont efficaces si vous avez besoin de restaurer la foi en votre propre force. Ne pas céder au découragement dans une situation difficile peut être difficile. Le but peut être de restaurer la forme mentale, la clarté mentale. Ces cours sont assez simples, intéressants et efficaces. Ainsi, un bon exercice psychologique permet de se mettre très rapidement dans la bonne direction.
Comment se débarrasser du stress
L'exercice du ballon est assez intéressant et simple. La tâche se fait mentalement. Elle consiste à imaginer un ballon qui se gonfle à chaque respiration. Après l'avoir augmenté, vous devez retenir votre souffle pendant 30 secondes. Cet exercice psychologique doit être répété 5 à 6 fois.
Vous pouvez mettre vos mains sur vos genoux. Après cela, vous devriez vous détendre en fermant les yeux. Dans la main droite, vous devez imaginer un citron, puis en extraire complètement le jus. La même chose doit être faite pour la main gauche. De plus, il n'est pas difficile de l'imaginer du tout. Ensuite, vous devriez répétermouvement avec les deux mains simultanément.
L'exercice psychologique "Seven Candles" est effectué en position assise. Vous devez vous asseoir confortablement les yeux fermés. Après cela, vous devez imaginer sept bougies allumées. Vous devriez respirer profondément. Puis, en imaginant une bougie, soufflez-la. Les mêmes étapes doivent être répétées avec les bougies restantes.
L'exercice Fly aidera à se débarrasser de la tension faciale. Pour ce faire, vous devez fermer les yeux et imaginer que maintenant une mouche va s'asseoir sur votre visage. Il est gênant et tombe constamment sur différentes parties de la peau. Autrement dit, l'insecte doit être chassé. Les yeux ne doivent pas être ouverts.
Si vous imaginez une lampe au niveau de la poitrine, elle améliore également le bien-être. Si l'éclairage est dirigé vers le bas, cela est associé à une sensation de confort. Ensuite, la lampe commence à briller vers le haut, aveuglant les yeux. Vous devriez la diriger vers le bas dans vos pensées.
Augmenter l'estime de soi
Avec l'aide d'exercices simples, il est facile d'augmenter l'estime de soi. Il peut s'agir d'exercices psychologiques pour les entraînements et de ceux que vous pouvez faire vous-même. Il est nécessaire d'identifier les qualités sur lesquelles les travaux seront menés. Pour cela, il est préférable de prendre une feuille de papier ordinaire et d'y lister les traits de caractère positifs qu'il faut renforcer. Vous devriez vous référer à cette liste quotidiennement, en travaillant sur les traits indiqués.
Mais le soir pas besoin d'être triste ou de se flageller. Vous devriez faire une liste de même petites victoires. La liste devrait inclure même des réalisations mineures. Ici, chaque victoire a une grande importance. Cette tâche est trèsefficace pour le soulagement psychologique.
Les exercices psychologiques individuels peuvent être faits comme un travail quotidien avec des affirmations. Il est nécessaire de choisir une attitude positive pour vous-même et de vous engager à la lire le matin. Cette approche aide beaucoup à améliorer la situation pendant la journée. Si quelque chose ne fonctionne pas, il vous suffit de vous souvenir du réglage du matin et de le répéter. Vous devriez également lire des livres écrits par des gens qui ont réussi. Par exemple, "L'homme le plus riche de Babylone" de J. Clason, "Le subconscient peut tout faire" de J. Kehoe et d'autres.
Ne présumez pas que l'utilisation de tels exercices permettra d'obtenir rapidement des résultats clairs. Tout dépend de la persévérance et de la foi en sa propre force. Si vous avancez par étapes, tout ira mieux progressivement.
Exercices psychologiques pour un groupe
Les cours en équipe, qui peuvent être constitués de plusieurs personnes, sont assez efficaces. Les exercices psychologiques (de groupe) visent un travail simultané avec plusieurs participants. Mieux encore, ces activités aident à résoudre les difficultés de communication.
Un problème plutôt populaire est le suivant: une personne se sent différente de toutes les autres. De ce fait, un sentiment d'inconfort intérieur se développe en lui. Il commence aussi à ressentir la solitude, croit que les autres ne le comprennent pas. Dans ce cas, un certain exercice psychologique aide.
Le but est de montrer l'individualité de chacune des personnes présentes. Pour ce faire, vous devez distribuerparticipants sur une serviette. Ensuite, une série d'actions doit être effectuée, en ignorant le reste des participants:
- Plier le papier en deux.
- Ouvrir le coin supérieur droit.
- Pliez à nouveau le papier en deux.
- Répéter l'action avec le coin.
- Faire la même chose pour la troisième fois.
- Répétez les 4 fois.
Après cela, chaque participant doit déplier la feuille et montrer un flocon de neige. Les participants comparent les images obtenues en se pliant entre elles. Et ce qui est remarquable ici, c'est que la même instruction a été utilisée à l'origine. Dans ce cas, différents flocons de neige ont été obtenus. C'est ainsi que fonctionnent les meilleurs exercices psychologiques. Ils sont discrets et révélateurs. La formation considérée démontre clairement la manifestation de l'individualité de chaque participant.
Améliorer les relations familiales
Une famille dans laquelle il n'y a pas de compréhension mutuelle entre les enfants et les parents n'est pas heureuse. Vous devez être en mesure d'accepter, d'expliquer et de défendre votre point de vue. En même temps, il est extrêmement important d'agir avec tact et de n'offenser personne par votre comportement. Afin de mieux se comprendre, vous devez également faire attention aux exercices psychologiques pour enfants et adultes.
Un bon exemple est l'exercice de la porte vitrée. Pour sa mise en œuvre, vous devez imaginer une voiture de métro. Comme si un participant réussissait à y entrer, et l'autre pas. Entre eux, il y avait des portes vitrées qui empêchent d'entendre, mais conservent la visibilité. Et voici le restesur la plate-forme, une personne veut dire à un ami où aura lieu la prochaine réunion. Le temps de parler est de 15 secondes, car après cela, le train part.
Pendant l'exercice, les participants doivent se positionner à une distance de 1 mètre les uns des autres. Après cela, ils doivent passer 15 secondes pour se mettre d'accord sur un lieu et une heure de rendez-vous. Puis le train part, et la personne restée sur le quai demande s'il a compris son partenaire.
Les exercices psychologiques pour l'entraînement à domicile peuvent impliquer plus de personnes qu'en couple. Ainsi, le père pouvait rester sur la plate-forme, et la mère et le fils pouvaient partir. Ou la fille est seule dans la voiture et maman et papa sont d'accord avec elle sur le lieu de rencontre. Cet exercice doit être répété plusieurs fois. Plus vous proposez d'options, mieux c'est.
Exercice pour les plus petits
Les enfants aiment chercher un objet caché en faisant l'exercice psychologique approprié. Pour ce faire, placez quelque chose dans la pièce et bandez les yeux de l'enfant. Ensuite, des commandes doivent être données à haute voix sur la façon de se déplacer dans la pièce. Ils peuvent ressembler à ceci: "Faites un pas vers la droite, tournez-vous, asseyez-vous." Et après avoir trouvé l'objet, c'est sympa de changer les rôles.
Comment résumer doit être discuté avec l'enfant de la complexité de l'exercice. Qu'est-ce qui était le plus facile à faire: écouter les ordres ou commander ?
Le jeu Crocodile est très populaire. Un participant, utilisant des expressions faciales et des gestes, explique à tout le mondemot. Il peut s'agir de n'importe quel nom ou expression d'ensemble. Elle peut être abstraite ou concrète. Celui qui résout correctement l'énigme pose la question suivante.
Exercices de sociabilité
Si vous avez des problèmes de communication, vous devez également vous tourner vers un certain nombre d'exercices. Ce n'est pas du tout difficile à faire à la maison, mais il est préférable de le faire en groupe. Lors de la réalisation de divers types de formations, divers exercices socio-psychologiques sont utilisés. Le succès du groupe de formation est d'améliorer la capacité de l'individu à l'interaction interpersonnelle.
Ces exercices visent:
- Apprenez à vous percevoir et à percevoir les autres.
- Obtenir un éventail de connaissances socio-psychologiques.
- Mieux comprendre les messages de l'autre.
- Ressentez votre propre implication dans des situations émergentes.
- Comprendre les caractéristiques de la communication interpersonnelle.
Exemples d'exercices pour l'entraînement
L'exercice Boule de neige aide un peu à désamorcer la situation au début de tout entraînement. Il consiste dans le fait que chacun des participants appelle alternativement son nom et une épithète. Mais l'adjectif doit commencer par la première lettre du nom. Cela peut être Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya et d'autres. Ainsi, les personnes présentes ont la première impression de nouvelles connaissances. Et surtout, un exercice psychologique permet de désamorcer l'ambiance et de nouer les premiers contacts entreparticipants. 10 minutes sont allouées pour l'exercice.
Il existe un autre exercice appelé "Compliment". Pour sa mise en œuvre, vous devez diviser en paires toutes les personnes présentes. Après cela, chacun d'eux doit se présenter au partenaire en lui faisant un compliment. L'autre personne répète cette action. Ensuite, les couples devraient changer. Mais déjà un autre partenaire devrait nommer le dernier compliment qu'il a entendu. Le jeu doit continuer jusqu'à ce que les participants se connaissent parfaitement. L'exercice dure 7 minutes.
Options pour les parents
Chaque adulte est confronté à un grand nombre de problèmes qui doivent être résolus chaque jour. Cela s'applique aux activités professionnelles, aux problèmes de la vie personnelle, aux difficultés à élever des enfants, aux problèmes matériels.
Pour améliorer la vie, vous devez assumer la responsabilité de tout ce qui se passe autour de vous. Ce n'est pas n'importe qui qui est à blâmer, mais la personne avec qui se produisent des événements qui ne lui conviennent pas. Par conséquent, vous devez réaliser l'importance de votre influence sur ce qui se passe. Après cela, vous pouvez faire des exercices psychologiques simples pour les parents.
Vous devez imaginer que toute la famille est une très petite entreprise. Et pour son succès, il est nécessaire de se comporter par analogie avec les entrepreneurs. Il est nécessaire de fixer des objectifs, de s'engager dans la planification, de gérer les employés, d'analyser les activités, de répartir les responsabilités. Mais n'assimilez pas une famille à quelque chose de productif, comme une entreprise qui élève des enfants.
Maintenant, vous devez décrire l'idéaldans sa vision de la famille. Vous devriez réfléchir à l'état général des affaires familiales. Il est nécessaire d'identifier et d'enregistrer les moments où les parents parviennent à gérer ce qui se passe. Toutes les situations de force majeure doivent également être notées. Ainsi, toutes les faiblesses de l'entreprise sont exposées.
Encore un exercice pour les parents
Au cours de la journée, notez toutes les plaintes qui surviennent. Vous devez également prêter attention aux accusations des autres. De tels exercices psychologiques sont très efficaces. Souvent, nous ne sommes même pas conscients de la quantité d'énergie que nous dépensons pour blâmer les autres pour nos problèmes.
Après que quelque chose de similaire apparaisse dans votre tête, vous devez faire attention à cette pensée. Toutes les inférences telles que "C'est arrivé parce qu'il l'a fait de cette façon" doivent être remplacées par "Que puis-je faire pour améliorer la situation ?". Vous devez travailler sur vous-même pendant trois semaines. La récompense sera l'habitude d'assumer la responsabilité de tout ce qui se passe dans votre propre vie.
Si la difficulté à résoudre les problèmes de la vie continue de se faire sentir, alors vous devez tout percevoir comme une nouvelle tâche pour la créativité. Il faut se rendre compte que tout ce qui se passe est une expérience. Il faut aussi travailler à trouver de nouvelles solutions, faire preuve d'imagination. Après tout, cette approche des affaires est très intéressante par rapport à celle qui consiste à suivre le courant.
Exercice pour améliorer les relations familiales
Maintenant, vous devez décider des rêves et des désirs. Peut-être que la femme pense que le premiertourner pour s'occuper d'acquérir une bonne maison. Le mari, cependant, peut croire que l'éducation des enfants est d'une grande importance. Les exercices psychologiques pratiques incluent également une discussion sur le côté matériel de la question. Les qualités que vous souhaitez voir dans votre famille sont également essentielles. De plus, il est très important que les conjoints se respectent.
À ce stade, vous devez organiser une soirée de rêve. Il consiste à se dire vos idées sur la famille idéale. Dans ce cas, le mari et la femme doivent être mutuellement francs. Il est très important ici de penser à la croissance personnelle, en donnant de l'importance aux enfants. Comment voyez-vous votre relation avec eux dans les années à venir ? Vous pouvez choisir 5, 10, 20 ans comme périodes de référence.
Des exercices simplement psychologiques conduisent souvent à des résultats significatifs. Pour ce faire, vous devez faire beaucoup d'efforts et de patience. Peut-être qu'une vie sans stress est un objectif réalisable. Alors pourquoi ignorons-nous souvent les techniques ordinaires dont la mise en œuvre ne nécessite pas de coûts supplémentaires ? Après tout, il vaut mieux prévoir la situation ou traiter le problème dès le début que de demander l'aide d'un spécialiste par la suite.
