La concentration de l'attention est la capacité de se concentrer sur un sujet ou un sujet particulier. Au début, il semble que cela soit assez simple, cependant, en faisant au moins un exercice d'attention, vous pouvez être convaincu du contraire. Par exemple, essayez de compter jusqu'à 50 sans fermer les yeux et ne pensez qu'au score. Il paraît que c'est si simple… Mais en réalité, tout s'avère complètement différent. Les pensées commencent à se confondre et la personne, bien qu'elle continue à compter, pense depuis longtemps à autre chose. Seuls quelques-uns sont capables de se concentrer sur un sujet ou une entreprise et de ne pas être distraits. Comment développer cette compétence ?
L'exercice d'attention le plus facile
Tout d'abord, il ne sera pas superflu de savoir si vous êtes vraiment un distrait. Faisons cet exercice d'attention: essayez de vous souvenir d'hier en détail. Il est important de noter les plus petits moments de la journée: avec quelle humeur vous êtes-vous réveillé, qui a appelé ou est venu le matin, et de quoi avez-vous parlé, quelles pensées avez-vous visitées toute la journée. Si vous vous souvenez de toutes ces petites choses, cela ne vous sera pas difficile -tu as une super mémoire et une bonne concentration
Il est souvent difficile pour les gens de se souvenir de tous les détails de la journée car notre attention n'est pas focalisée sur eux. Une jeune mère se prépare du café le matin, mais elle n'y pense pas du tout. Ses pensées sont occupées par beaucoup de choses: que cuisiner pour le petit-déjeuner, dans quel magasin faire ses courses, comment surprendre son mari le soir.
L'un des exercices les plus simples est l'exercice de pleine conscience tout au long de la journée. Essayez de ne pas vous laisser distraire de ce dans quoi vous êtes directement impliqué. Autrement dit, si vous faites du café, ne pensez qu'à cela. De petites choses comme ça vous apprendront à concentrer votre attention sur des choses spécifiques.
Exercices "Film Tape" et "Relaxation"
Après avoir appris à vous concentrer sur ce que vous faites à un certain moment, il ne sera pas superflu d'apprendre à accomplir les tâches "Film Reel" et "Relaxation". Ce sont des exercices de concentration très efficaces.
L'essence de la première est de se rappeler comment vous avez passé la journée. Le soir, installez-vous confortablement et pensez à votre passe-temps. Si vous avez été doué pour prêter attention aux détails tout au long de la journée et ne penser qu'à ce que vous faisiez à un moment donné, cet exercice vous sera facile.
Ensuite, vous pouvez passer à la deuxième tâche.
Commencez à détendre mentalement toutes les parties du corps, des pieds à la tête. Imaginez que chaque cellule de votre corps ne soit pas tendue. Portez votre attention sur votre pied droit. Ressentez-la et imaginez comment ellese détend. Cela devrait être fait avec toutes les parties du corps. En plus d'aider à améliorer la concentration, ces exercices de mémoire et d'attention pour adultes sont également parfaits pour détendre tout le corps.
Exercices de groupe
Vous pouvez entraîner l'attention seul ou en groupe. En équipe, faire cela est encore plus facile et plus intéressant. Ainsi, les exercices se transforment en un jeu passionnant. Invitez votre famille à y jouer - et un grand passe-temps est garanti. De tels jeux sont bien adaptés au développement de l'attention chez les écoliers. Des exercices ludiques leur apprendront à être plus recueillis. Vous pouvez également inviter les amis de vos enfants à vous rendre visite, les cours deviendront alors encore plus excitants.
Exercice collectif "Abeille"
Un groupe de personnes imagine mentalement un terrain de jeu sous la forme de 9 cellules avec une abeille au milieu. Pendant le jeu, chaque participant déplace mentalement l'insecte d'une case du champ (vers la droite, la gauche, le haut ou le bas) et dit à haute voix où il le déplace.
Chacun des participants doit contrôler mentalement le mouvement de l'abeille, ce qui rend la tâche difficile. Celui dont l'abeille sort du champ perd, puis le jeu recommence. En d'autres termes, chaque participant doit mentalement dessiner 9 cellules de jeu devant lui et écouter attentivement où se déplace l'insecte.
Exercices de comptage
De tels exercices d'attention pour les enfants et les adultes sont très efficaces. Ils peuvent être compliqués ou simplifiés selonl'âge de l'enfant et son attention. Par exemple, une tâche pour un groupe de personnes: compter de 1 à 100, et chacun énonce un seul chiffre dans l'ordre. Au lieu de nombres divisibles par 5, vous devez dire: "Je suis attentif." Par exemple: 1, 2, 3, 4, je suis attentif, 6, 7, 8, 9, je suis attentif, etc.
Exercice de différence de couleur
Tâche très intéressante et efficace. Nommez la couleur de chaque mot. C'est assez difficile à faire, car ce ne sont pas que des mots, mais des noms de couleurs. Le cerveau perçoit d'abord le texte, puis uniquement la couleur. Vous avez besoin d'une certaine habileté pour faire l'exercice correctement. De tels exercices de concentration donnent de bons résultats.
Jeu des différences
Ce jeu nous est familier depuis l'enfance. Ce n'est pas pour rien qu'on propose si souvent aux enfants de trouver des différences dans les dessins, et ils aiment le faire. Ce sont d'excellents exercices pour développer la mémoire et l'attention. Il est également très utile pour les adultes de rechercher les différences dans les dessins. Le principal parti pris de ces jeux va au développement de la mémoire. Après tout, en regardant un dessin, l'enfant essaie de se souvenir de tous les petits détails et de les retrouver sur un autre, comparant ainsi les images.
Lecture et mémoire
Pour apprendre à se concentrer, il faut aimer lire. Souvent, sans s'en apercevoir eux-mêmes, les gens parcourent rapidement le texte et ne saisissent même pas la moitié de son sens. Certes, beaucoup ont remarqué qu'après avoir lu un article, ils recommencent à le regarder. C'est parce que la concentration de l'attention est très faible, et à ce momentles pensées humaines sont dans un domaine complètement différent.
Lorsque vous lisez un texte, essayez de penser à chaque mot. Afin de bien comprendre ce qui est écrit, vous devez faire certaines pauses après les paragraphes et comprendre ce que vous avez lu ci-dessus. Si vous suivez toutes les instructions, il ne sera pas nécessaire de regarder plusieurs fois le même texte.
Devoirs et exercices pour développer l'attention chez les enfants
Les enfants ont tendance à être très distraits, surtout les écoliers. Ils oublient tout dans le monde: ce que leur mère a dit le matin, où sont leurs vêtements, quels exercices le professeur a demandé à la maison, etc. Les enfants ne le font pas toujours exprès. Beaucoup souffrent d'oubli.
L'école change beaucoup un enfant, il a beaucoup de responsabilités, ainsi que beaucoup de choses nouvelles et intéressantes. Dans ce tumulte, il est très difficile de suivre le cours de ses pensées, et la petite créature est perdue. Il est important de surveiller le développement de l'attention chez les écoliers. L'exercice peut aider à lui apprendre à être plus calme et sérieux.
Par exemple, des exercices avec des dessins. Il faut prendre 4 cartes, qui représentent divers objets (par exemple: une table, une chaise, un lit, une tasse). Laissez l'enfant les regarder pendant une demi-minute, puis retirez-les. Demandez-lui de dessiner tous les objets dans l'ordre sur une feuille de papier. Sur la base des résultats d'une telle tâche, vous pouvez déterminer la qualité de la mémoire d'un enfant. S'il a représenté les 4 objets correctement et dans le même ordre, c'est un excellent résultat. Si 3-4 images sont affichées, maisla dispersion est une bonne chose. Si un élève ne peut même pas dessiner 3 objets, alors il est très distrait.
Si l'enfant a très bien réussi une telle tâche, cela peut être rendu plus difficile - par exemple, vous pouvez ajouter plus de cartes au travail. Il existe une autre version plus complexe de cette tâche. Au lieu d'images avec des objets, des dessins abstraits doivent être utilisés. Une telle tâche sera plus difficile, car dessiner quelque chose que l'enfant n'a jamais vu auparavant est beaucoup plus difficile.
Voici un autre exercice d'attention très intéressant pour les enfants. Par exemple, n'importe quel texte est pris et l'enfant est invité à le lire pendant une minute et à barrer 3 lettres: « a », « r » et « n ». Après avoir compté le nombre de lettres manquantes qui auraient dû être barrées et le nombre de mots du texte qu'il a réussi à élaborer, le degré d'attention de l'enfant est évalué. Les résultats peuvent être enregistrés et comparés à chaque fois.
Il existe également des jeux de lettres aléatoires spéciaux dans lesquels certains caractères doivent être barrés. Après le travail effectué, parmi ceux qui restent, il sera possible de lire une déclaration ou une rime.
Concentration de l'attention dans la vie quotidienne
Dans la vie de tous les jours, il est très facile d'entraîner la mémoire. Il suffit de prêter attention aux petits détails et aux situations de tous les jours. Commencez à remarquer de nouveaux détails dans des choses qui vous sont familières, et ce sera une grande formation d'attention. L'exercice, bien sûr, donne aussi son effet, mais vous devez y consacrer au moins 10 minutes par jour.
Par exemple, lorsque vous allez dans un magasin que vous fréquentez, faites attention àdifférents détails en cours de route: quelle route se trouve sous vos pieds, quels arbres poussent, combien de magasins se trouvent à proximité, quelles maisons se trouvent près de la route. Lorsque vous rentrez chez vous, essayez de vous souvenir de tous ces éléments. Fermez les yeux et reprenez mentalement vos courses. Vous ne pourrez pas vous souvenir de tous les détails tout de suite, mais avec le temps, cela ira de mieux en mieux à chaque fois.
Pourquoi entraîner la mémoire et l'attention
Dans notre vie, beaucoup de choses sont liées à la concentration de l'attention. Nous faisons tout «sur la machine» et nous nous souvenons à peine de nombreuses nuances. Vous avez sûrement au moins une fois quitté la maison en hâte et vous êtes demandé si vous aviez éteint le fer à repasser, si vous aviez fermé les portes d'entrée et si vous aviez oublié quelque chose. En effet, au moment où une personne, par exemple, éteint le fer à repasser de la prise, elle pense à absolument autre chose. Il ne fait pas attention au fer et, par conséquent, ne peut pas se rappeler s'il a effectué cette action.
Une bonne mémoire et une bonne attention seront utiles dans la zone de travail. Pendant un travail acharné, les gens oublient très souvent quelque chose et perdent quelque chose. Être distrait peut même entraîner la perte de votre emploi. Dans presque toutes les entreprises, le calme et un esprit frais sont importants. Pour une bonne mémoire, on développe l'attention, les exercices de concentration améliorent la concentration sur une action précise.
Avant une réunion ou une présentation importante, essayez des exercices de respiration. Lorsque vous commencez à respirer profondément, concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air aspiré dans vos poumons. N'essayez plusque de ne pas penser. En expirant, comptez jusqu'à 5 et respirez à nouveau profondément. Cet exercice peut être effectué pendant 5 à 10 minutes. Cela aidera à remonter le moral un peu et à mettre de l'ordre dans vos pensées. Pour le cerveau, ce sera un grand repos.
Il y a des moments où une concentration accrue peut sauver des vies et prévenir des accidents. Par exemple, le conducteur au volant doit être très prudent, sinon un accident peut survenir. Un passant attentif peut également éviter une collision s'il aperçoit à temps le transport qui approche. Il s'avère donc que dans toutes les situations, vous devez être attentif et concentré.
