L'une des maladies les plus terribles de l'homme moderne est la dépression. Cela entraîne des conséquences telles qu'un manque de force, une détérioration de la santé, une capacité de travail réduite. Cependant, presque tout le monde peut le gérer.
Signes de dépression
Avant de pouvoir déterminer comment gérer la dépression par vous-même, vous devez connaître les principales manifestations de cette maladie. Ceux-ci incluent la réticence à communiquer avec ses proches. Il n'y a aucune incitation à faire quoi que ce soit et à travailler. Les personnes déprimées cessent de prendre soin d'elles-mêmes, de nettoyer leur maison et même de changer de vêtements. Tout cela arrive parce que le sens de la vie disparaît.
Méthodes pour faire face à la dépression: la première étape
Avant de comprendre comment faire face à la dépression par vous-même, vous devez gagner en force et admettre que les phénomènes qui surviennent chez une personne ne sont principalement pas associés à la paresse ordinaire et à la mauvaise humeur, mais à une maladie plutôt grave maladies. Peut-être que cette méthode peut aider à cela: une personne se lèvedevant un miroir et dit absolument consciemment: "Oui, j'ai une dépression."
Étape 2
Pour déterminer comment faire face à la dépression par vous-même, vous devez écrire sur un morceau de papier les facteurs les plus ennuyeux. Supprimez ensuite de la liste les composants dont vous pouvez vous passer le mois suivant. Les points qui restent doivent être travaillés très soigneusement. Tout d'abord, ils doivent être réécrits sur une feuille de papier séparée, préalablement divisée en trois colonnes. Dans la première colonne, les facteurs qui irritent sont écrits. La deuxième colonne est remplie de points positifs qui sont associés à ces facteurs. Dans la troisième colonne, vous devez écrire comment ces moments négatifs peuvent être transformés en moments positifs.
Troisième étape
Pour déterminer comment faire face à la dépression par vous-même, vous devez gérer non seulement l'aspect psychologique de ce problème, mais également l'aspect physique. Pour ce faire, vous devez faire des exercices physiques tout au long du mois. Cela vaut la peine de faire ceux que vous aimerez le plus: une promenade, des exercices matinaux, de la danse, du yoga, une séance de massage et autres. La condition la plus importante est que vous ne devez pas manquer un jour, mais les remplir avec discipline tout le mois. Ils aideront à soulager la fatigue et la tension nerveuse, à dynamiser.
Quatrième étape
Il existe plusieurs façons de gérer la dépression. L'un d'eux consiste à vous imposer une semaine d'interdiction de tout ce qui est nocif. Un exemple serait doux oualiments frits, fumer, etc.
Étape 5
Habituellement, une personne souffrant de dépression se limite dans ses contacts. Il est nécessaire de parler quotidiennement avec des amis ou des parents. Bien sûr, cela peut aussi se faire par téléphone. Cependant, les experts recommandent de se rencontrer, de passer du temps libre avec les personnes avec qui vous voulez.
Étape six
Ce paragraphe comprend toutes sortes de techniques qui accélèrent par elles-mêmes la sortie de la dépression. Lequel vous convient le mieux, décidez vous-même. Par exemple, la luminothérapie. Pour ce faire, vous devez être uniquement dans des pièces bien éclairées. La pièce dans laquelle une personne passe le plus de temps doit être bien éclairée par la lumière du soleil et bien ventilée. Il y a aussi l'aromathérapie. Certaines odeurs ont un effet bénéfique sur notre psychisme. Ceux-ci comprennent des arômes de lavande, de muguet. L'odeur du café moulu aidera à remonter le moral. Des arômes de cannelle et de vanille rehaussent l'ambiance. N'oubliez pas le journal. Vous pouvez commencer à le diriger, mais notez uniquement les événements les plus agréables qui se sont produits pendant la journée.
