Comment se débarrasser de la colère : causes et types de colère, méthodes de traitement, conseils de psychologues

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Beaucoup de gens ne savent pas contrôler leurs émotions, et par conséquent, ils ont souvent des accès de rage. Comment se débarrasser de la colère ? La première chose à faire pour une personne dans l'âme de laquelle une tempête fait rage est de se calmer. N'attache pas d'importance à tout ce qui t'arrive. L'idée que tout dans notre monde est temporaire aide à accepter et à survivre à toute situation difficile.

Vues

Voulez-vous apprendre des méthodes efficaces pour vous débarrasser de la colère ? Vous devez d'abord vous familiariser un peu avec la colère et découvrir en quels types elle se divise.

• Caché. Une telle colère qu'une personne essaie de contrôler. Les émotions bouillonnent en vous, les pensées commencent à se confondre, mais extérieurement vous essayez de ne pas exprimer le changement d'état de quelque manière que ce soit. Ce genre de colère est typique des hommes d'affaires qui doivent pouvoir sauver la face dans n'importe quelle situation.
• Ouvrir. Ce type de colère est le plus courant. Une personne qui est ouvertement ennuyée par quelque chosemanifeste son mécontentement. Il peut crier, taper du pied, pleurer ou même essayer d'utiliser la force physique sur son adversaire.
• Camouflage. Les personnes qui apprennent à prendre le contrôle de leurs émotions, mais qui n'ont pas encore obtenu de grands résultats dans cette pratique, cachent souvent leur irritation et leur colère sous un sourire narquois. En donnant un ton sarcastique à ses phrases, la personne tente de cacher la véritable nature de son mécontentement.

Raisons

Traitant de la question de savoir comment se débarrasser de la colère, une personne doit être capable de comprendre les raisons qui provoquent l'irritation et la colère. Consciente de la sensation et de sa véritable cause, une personne peut facilement contrôler son état.

• Maladies. La douleur physique rend une personne irritable et peu communicative. Toutes les pensées d'une personne tournent autour de la façon de guérir ou au moins d'atténuer ses souffrances. Si, au moment de telles expériences, quelqu'un commence à harceler une personne avec des questions ou des demandes, il se déchaînera et criera sur un interlocuteur innocent.
• Mauvaise humeur. Si le matin la journée n'a pas fonctionné, la personne se préparera au fait que maintenant toute la journée est perdue. L'humeur se détériore, il n'y a aucun désir de communiquer avec quelqu'un. Toute conversation peut provoquer une explosion d'agressivité.
• Adversaire désagréable. Lorsqu'une personne parle à une personne qui lui est désagréable, la conversation ne se passe pas bien. Il est difficile pour une personne de trouver un sujet de conversation, elle ne peut pas plaisanter et commence à s'énerver. L'adversaire peut ne pas comprendre les raisons de la colère.
• Réticenceparler. Parfois, une personne veut être seule avec ses pensées. Vous devez lui donner cette opportunité. Mais si vous avez besoin de quelque chose d'une personne, elle peut vous interrompre de manière grossière sans vous écouter.

Méditer

Il est très difficile d'obtenir des résultats rapides dans quoi que ce soit. Vous voulez savoir comment vous débarrasser de la colère ? La pratique de la méditation donnera un résultat efficace. Vous devez entraîner votre esprit tous les jours pour vous débarrasser des pensées inutiles. L'un des premiers exercices que la méditation enseigne se concentre sur la respiration. Même après avoir appris les bases de cet exercice, vous pouvez devenir beaucoup plus équilibré. Chaque fois que vous n'êtes pas satisfait de quelque chose et que vous comprenez un peu plus - et il y aura une panne, essayez de vous concentrer sur la respiration. Fermez les yeux et inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Au début, cet exercice sera difficile pour vous. Mais si vous pratiquez tous les jours, vous pouvez l'amener à la perfection. Ensuite, dans les moments de dispute, vous pouvez vous calmer en quelques secondes, sans manquer d'informations importantes que l'interlocuteur veut vous transmettre.

Allez sur le balcon

Vous pouvez vous calmer non seulement en vous concentrant sur la respiration. Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment ? Lorsque vous parlez à une personne qui vous agace, imaginez la conversation de l'extérieur. Ne regardez pas la situation de vos propres yeux, mais avec les yeux d'une personne qui vous regarde d'en haut. Prendre du recul par rapport àproblèmes, vous devenez plus calme et plus raisonnable. Étant au centre des événements, il est difficile pour une personne de raisonner sobrement. La coloration émotionnelle de la situation ne lui permet pas de faire cela.

Comment se débarrasser rapidement de la colère ? Apprendre à faire abstraction n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Par conséquent, vous devez vous entraîner non pas pendant une conversation qui commence à vous agacer, mais bien plus tôt. Essayez de voir de l'extérieur chaque dialogue qui a lieu avec votre participation. Lorsque cette pratique est maîtrisée, apprenez à changer de position à volonté d'où vous pourrez observer la situation. Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, vous direz adieu à la rage et à la colère pour toujours.

N'essayez pas de chercher un double fond

Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment ? Vous devez arrêter de penser que toutes les personnes autour de vous vous souhaitent du mal. Essayez de supposer par défaut que toutes les personnes autour de vous sont bonnes et ne veulent que le meilleur pour vous. Une personne est souvent offensée sans raison, et la colère vient après l'offense. Ne laissez pas ces sentiments nuisibles entrer dans votre âme. Percevez le monde à travers le prisme de la bonté. Quelqu'un vous a-t-il dit quelque chose de méchant ? Rire avec tout le monde. Quelqu'un vous a-t-il joué un tour ? Acceptez le fait que votre ami a un mauvais sens de l'humour, mais c'est une bonne personne. Voir tout sous un jour positif vous facilitera la vie. Une personne qui croit que tout le système de ce monde est construit pour s'opposer à son bonheur sera plus susceptible d'éprouver de la colère.

Tournez votre attention

Essayer de se débarrasser de la colère qui est en vous ? Ne sait pas,comment le faire rapidement et efficacement? Rappelez-vous comment les mères réconfortent les petits enfants. Lorsque l'enfant commence à gémir, la femme montre quelque chose de beau et d'intéressant. L'enfant change d'attention et les larmes se tarissent. Vous pouvez utiliser la même technique dans la vie de tous les jours. Lorsque quelqu'un commence à vous embêter et que vous vous rendez compte que vos nerfs sont à bout, laissez-vous distraire. Jetez un œil à l'apparence de l'interlocuteur, évaluez ses vêtements, sa coiffure, ses boucles d'oreilles ou sa cravate. En vous concentrant sur les petites choses, vous lâcherez la colère et elle disparaîtra. Après avoir vidé votre esprit des pensées inutiles, revenez au sujet de la conversation.

Pleine Conscience Constante

Une personne doit bien se connaître, connaître ses passions et ses émotions. Une personne qui souhaite répondre à la question de savoir comment se débarrasser de la colère et de l'irritation doit commencer à mener une vie consciente. Recueillir des statistiques de vos échecs. Lorsque vous pouvez collecter suffisamment de matériel, vous pouvez procéder à son analyse. La personne doit être consciente de quoi ou de qui l'agace. Une personne éprouve de la colère le plus souvent dans les mêmes situations. Voulez-vous vous débarrasser du sentiment d'oppression? Alors essayez de le prévoir à l'avance. Chaque fois que vous réalisez que la situation est proche de celle dans laquelle vous vous sentez habituellement en colère, changez de sujet de conversation. Faire cela brusquement n'en vaut pas la peine. Il vaut mieux ne pas réfléchir à la façon d'éliminer l'effet, mais éliminer immédiatement la racine - la cause. Consultez un psychologue et découvrez pourquoi une certaine situation vous irrite tout le temps. Supprimez la barrière psychologique et vous n'aurez plus à vivreexplosions de colère.

N'ajoutez pas de combustible au feu

Quand les gens jurent, ils peuvent perdre la tête à cause de la colère. Chaque fois que vous vous disputez avec une personne à propos de quelque chose, souvenez-vous du sujet et restez-y. Ne soyez pas personnel et ne vous souvenez en aucun cas des anciens griefs. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez vous débarrasser de l'irritabilité et de la colère. Comment passer à une nouvelle façon de penser ? Le contrôle des émotions est ce qui vous aidera à ne pas perdre la tête. Seule une connaissance complète de la situation garantit le succès de la conversation. Vous devez comprendre ce que vous dites et à qui vous parlez. Inutile de couper dans le feu de l'action et d'essayer de blesser une personne. Votre colère ne mènera à rien de bon, vous devez comprendre cela. Essayez de vous restructurer et de désapprendre la manière chaotique d'avoir un dialogue. Ne sautez pas de sujet en sujet, pensez toujours à ce dont vous parlez. Ne taquinez pas spécifiquement la personne, elle risque de ne pas vous comprendre. Ne vous moquez pas d'une personne et ne la condamnez pas pour ses opinions sur la vie. Mieux vaut essayer d'imprégner la façon de penser d'une personne. Lorsque les gens sont sur la même longueur d'onde, il leur est facile de communiquer. Si vous vous sentez en colère, changez rapidement de sujet. Une personne agressive ne peut pas suffisamment raisonner, alors dans un accès de colère, la chose la plus correcte est de quitter la pièce et de calmer votre ardeur.

Ne préjugez pas

Ne jugez jamais les gens sans raison. Et ne jamais croire les commérages. Une personne qui se fait une opinion sur un étranger à l'avance, et même à partir des paroles d'autrui, le juge avec préjugés. Si tu veuxsoyez moins émotif, essayez d'évaluer la personne vous-même, plutôt que de demander de l'aide à des amis. Comment se débarrasser de la colère et de l'irritation? L'orthodoxie dit aux gens que vous devez traiter les autres de la même manière que vous voulez que les autres vous traitent. Par conséquent, soyez raisonnable. Ne jugez pas une personne dont vous ne savez rien. Tout d'abord, apprenez à le connaître personnellement, découvrez son histoire et lisez sa biographie. Le caractère et les jugements des gens se forment sous l'influence de facteurs externes. Et si vous ne pouvez pas accepter la façon de penser d'une personne, alors vous devriez au moins la comprendre. Mieux vous comprendrez les gens, moins vous vous mettrez en colère contre eux. Chacun est libre de faire ce qu'il veut. Il est insensé de juger les autres pour leurs actions dans le passé. Ne sautez pas aux conclusions et pensez par vous-même.

Faire du sport

Le sport n'aide pas seulement une personne à maintenir sa silhouette et sa santé. Une personne qui expose assez souvent son corps à un stress physique reçoit un soulagement émotionnel en ce moment. Un travail physique intense est une chance de soulager le stress et de laisser libre cours à vos pensées. Au cours d'une séance d'entraînement exténuante, la réflexion est difficile et pas nécessaire. La personne doit se concentrer sur la respiration et la technique d'exercice.

Pendant l'entraînement, le cerveau humain reçoit un apport d'oxygène et la personne commence à penser mieux et plus clairement. L'activité physique soulage le stress et l'irritation. Comment se débarrasser des crises de colère ? Allez plus souvent à la salle de sport. Vous pouvez faire n'importe quel exerciceque vous aimez: le cardio-training, la musculation ou le yoga sont adaptés. Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, entraînez-vous à la maison ou courez dans la cour. S'il n'y a absolument pas le temps ou l'occasion de faire du sport sérieusement, faites au moins des exercices.

Trouvez un passe-temps

Comment se débarrasser des accès de colère ? Vous devez trouver un débouché pour votre énergie. Les personnes habituées à garder en elles les émotions accumulées souffrent d'un déséquilibre émotionnel. Un passe-temps créatif est un moyen simple et sûr pour les autres de libérer leurs émotions. Vous pouvez sculpter, dessiner, tricoter, monnayer, forger, etc. Choisissez une activité qui vous plaît. Votre passe-temps peut ne pas vous rapporter d'argent. Ne faites pas attention à ce que vos amis diront du résultat de vos activités. Vous ne travaillez pas pour quelqu'un, mais vous jetez l'énergie accumulée. Vous devez travailler non pas pour le résultat, mais pour apprécier le processus créatif lui-même. De nombreuses personnes qui ont souffert d'explosions de rage incontrôlables sont devenues des artistes professionnels grâce à une formation approfondie. N'ayez pas peur de laisser libre cours à votre créativité. Il suffit de commencer, et il sera alors difficile de rompre avec le processus passionnant.