Comment gérer la colère et l'irritabilité : méthodes, méthodes et recommandations efficaces

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

La colère est l'une des émotions humaines fondamentales. Et il est aussi un signe avant-coureur d'agression. Habituellement, une personne tombe en colère à cause de l'injustice qui lui est montrée. Ceci est suivi d'un calme ou d'un accès de rage. Mais c'est une chose quand une personne se met en colère pour une vraie raison. Mais après tout, beaucoup de gens remarquent des accès de rage provoqués par de simples bagatelles. Que faire dans ce cas, comment gérer la colère ?

Arrière-plan

Vous devez d'abord revenir aux origines. Si une personne démarre avec un demi-tour et clignote avec une flamme bleue à la moindre étincelle, elle a des problèmes. Très probablement, il est insatisfait de sa vie. Ou horaire, travail, maison, front personnel. Et voici le conseil n° 1 pour gérer la colère: remettez votre vie sur les rails.

Et il y a plusieurs façons. Tout d'abord, vous devez vous débarrasser de la surtension. Dormez un nombre normal d'heures, mangez en même temps, ne traînez pas à la maison la "charge" du travail (commeémotionnel et sous forme de tâches). Deuxièmement, vous devez apporter l'activité dans la vie. Si une personne n'a que la maison et le travail dans son emploi du temps, il n'est pas surprenant qu'elle s'irrite et tombe dans une rage pour des bagatelles. Vous pouvez vous inscrire à une salle de gym, piscine, yoga. Et la vie sera diversifiée, la situation changera et la santé sera renforcée.

Recommandations simples

Assurez-vous de vous débarrasser des choses inutiles. Dans un espace libre et épuré, la vie est plus facile. Selon le Feng Shui, empiler des choses conduit à la confusion dans l'esprit.

Et vous devez également arrêter de vous précipiter. Quand une personne est constamment pressée, on a le sentiment que le temps est catastrophiquement court. Et c'est suffisant, il suffit de s'habituer à sa distribution. Pour ce faire, vous pouvez démarrer un bloc-notes pour planifier les horaires et les cas. Et levez-vous une demi-heure plus tôt pour faire un exercice rapide, prendre une douche et déguster une tasse de café. Il s'avérera donc que vous vous tonifierez et créerez l'ambiance pour toute la journée du lendemain. Et si la matinée commence par des cris de « je suis en retard ! et un petit-déjeuner rapide sur le pouce, il n'est pas surprenant qu'une bagatelle exaspère une personne.

Moyens de se distraire

La suppression des prérequis n'est pas l'affaire d'un jour. Par conséquent, les moyens de gérer la colère qui survient à un moment donné valent également la peine d'être connus.

Vous devez porter votre attention sur votre respiration. Tenez pendant le temps maximum, puis poussez l'air. Pourquoi? Ainsi, il s'avérera réduire l'activité mentale et au moins être distrait.

Si la rage demande à sortir, alorsvous pouvez déchirer du papier, du papier journal, une serviette en lambeaux, casser un vieux stylo. Même dans le processus de communication avec l'objet d'irritabilité. C'est bizarre, mais cent fois mieux que le scandale.

L'aromathérapie est une méthode efficace. Mais au travail, un bain aux huiles parfumées n'est pas en mesure d'aider à faire face à la colère. Elle n'est tout simplement pas là. Gardez donc un petit sac (sachet) d'herbes apaisantes sèches avec vous.

Et une crise de rage est effectivement "lavée" à l'eau froide. Cette procédure soulage la tension des muscles du visage et améliore la circulation sanguine.

Appel à la logique

Si une personne éprouve une explosion de rage et est en colère contre quelqu'un, alors il est temps de réfléchir à la situation. Vous pouvez vous mettre à la place d'un adversaire irritant. Posez quelques questions. Pourquoi a-t-il/il dit ça ? En quoi a-t-il raison ?

Et cela arrive aussi - une personne s'effondre sur quelqu'un qui n'est pas du tout à blâmer, après quoi il regrette. Mais le mot n'est pas un moineau. Afin d'éviter de telles erreurs ennuyeuses, vous devez développer l'habitude de rester silencieux. N'exprimez pas de pensées cyniques, mais pensez - est-il nécessaire de les prononcer du tout? Est-ce que ça vaut le coup? Dans la plupart des cas, la réponse est non. Vous ne pouvez pas parler d'émotions, car vous pouvez offenser votre proche avec vos actions. Mais ce n'est pas sa faute si la journée (ou la vie) d'une personne a échoué.

Beaucoup de gens, réfléchissant à la façon de faire face à la colère, décident de développer en eux-mêmes un réflexe conditionné qui contrôle l'agressivité. Par exemple, chaque fois que vous ressentez une poussée d'agressivité, mordez votre lèvre ou serrezles dents. Une telle action désagréable coupera le flux de mauvaises pensées.

Se séparer des émotions

En parlant de comment gérer la colère et l'irritabilité, on ne peut que parler de la libération d'énergie. Chaque personne qui subit une agression doit trouver par elle-même un moyen de se débarrasser des émotions négatives. Vous trouverez ci-dessus des méthodes pour faire face aux crises de colère. C'est-à-dire les supprimer et les bloquer. Mais ils s'accumulent - dans les muscles, l'âme, la conscience. Et chaque personne, réprimant sa colère, devrait savoir qu'elle libérera bientôt toutes ses émotions.

Par exemple, dans une salle de boxe, battre un sac de boxe. Ou sur un tapis roulant, en conquérant des kilomètres conditionnels. Chanter aide beaucoup. Mieux encore, crier. Est-il possible de sortir dans un endroit éloigné des gens? Vous ne devriez pas le manquer. Après qu'une personne ait crié à tout le voisinage, elle ressentira de la joie et de la satisfaction. Il y aura une réaction correspondante de la psyché, suivie d'une phase de calme et de paix.

Détente

Après avoir crié ou battu une poire, vous devez absolument vous détendre. Car tout cela est aussi une sorte de tension. Et que faire après avoir réussi à faire face à la colère et à la colère? Il est préférable de prendre un bain chaud. Grâce à cela, il sera possible de renforcer le corps, de normaliser la concentration de sels dans le corps, d'éliminer l'excès de sucre et, au final, de se purifier de l'énergie négative accumulée. De plus, un bain chaud renforce les reins et le cœur. Ceci, à son tour, affecte le nettoyage des vaisseaux sanguins et le "perçage"capillaires fermés.

Au fait, si possible, vous devriez prendre le temps de masser. Il aide à garder le corps et l'esprit dans la meilleure forme, et restaure également le corps après le stress, réduit la tension musculaire, les détend et normalise le flux d'énergie bloqué.

Après la procédure, vous devriez profiter d'une tasse de thé vert ou d'une décoction de feuilles de cassis, de framboises et d'églantier. Cela aidera à rétablir l'équilibre de la vitamine C. Peu de gens font attention à cette nuance, mais en vain. Le manque de ce composé organique provoque le béribéri, qui provoque des douleurs musculaires et articulaires, de la somnolence, de la fatigue et de l'irritabilité. C'est à peine ce dont une personne a besoin, déjà inquiète de savoir comment faire face à la colère et à l'agressivité.

Colère enfantine

Ce sujet mérite également qu'on s'y attarde. De nombreux parents se prennent la tête - comment gérer la colère des enfants, que faire si l'enfant est en colère? Vous devez d'abord comprendre la source de cette émotion. Tous les enfants n'entrent pas en contact avec leurs parents, donc souvent on ne peut que deviner les raisons.

La cause la plus fréquente de la colère d'un enfant est l'apparition d'une autre "fleur de vie" dans la famille. Cela provoque non seulement de la colère, mais aussi de la jalousie. Un enfant, habitué à l'amour, à l'attention des parents et aux avantages qui lui sont dus, est offensé par le fait que maintenant tout cela ne va pas seulement à lui seul. Pour surmonter la colère des enfants dans cette situation, vous n'avez pas besoin de dire cette phrase ennuyeuse: "Eh bien, qu'est-ce que tu es, bébé, nous t'aimons toujours." Les mots sont inutilesagir - continuer à montrer de l'attention et de l'amour pour le bébé. Même jusqu'au côté matériel de la question. Si les parents ont acheté plusieurs paquets de choses pour le nouveau-né et n'ont rien apporté à l'aîné, il est compréhensible qu'il soit offensé.

Autres raisons

Mais un enfant peut aussi être en colère pour d'autres raisons. Par exemple, s'il est obligé de faire ce qu'il ne veut pas. Lavez-vous les oreilles tous les jours, ne mangez que du porridge le matin, ne vous promenez que le dimanche. Les parents sont surpris - tout allait bien avant ! Naturellement. Après tout, avant l'enfant était naïf, mais maintenant il a commencé à se former en tant que personne et à montrer son caractère. Et comment peut-il le montrer ? Seulement en colère, car jusqu'à présent, en raison de son âge, il ne connaît pas d'autres méthodes - que des émotions. Et de nombreux parents, voyant que l'enfant a cessé d'obéir, commencent à crier et à s'énerver. Et ils feraient donc bien de réfléchir à la façon de gérer la colère envers l'enfant, car ce qu'il fait est normal.

Il est important que les adultes acceptent ce fait. Comprenez que leur enfant est une personne distincte. Et proposez-lui des compromis. Vous ne voulez pas manger de porridge tous les matins ? D'accord, prenons des petits pains pour le petit-déjeuner deux fois par semaine. Le simple fait de marcher un week-end lui donne l'impression d'être assigné à résidence ? Vous pouvez lui permettre de sortir avec des amis et un jour de semaine. La clé pour résoudre le problème réside dans le traitement de l'enfant et la compréhension de ses sentiments. Il est important de s'en souvenir.

Comment réagir face à une agression ?

C'est aussi un sujet assez important. Et cela vaut la peine d'en dire quelques mots, car souvent l'irritant qui provoque la colère est un adversaire en colère et en colère. Et il est extrêmement important de ne pas succomber à son influence, afin de ne pas gâcher votre humeur.

Vous devez rester calme et ne pas sombrer au niveau d'un interlocuteur en colère. S'il n'est pas possible de bloquer le contact en le quittant (par exemple, le patron est en colère), vous devez résister fermement à l'attaque. Regardez directement dans les yeux, en gardant la tête haute, en parant avec des arguments raisonnés. Même si le boss est dans une rage affective, la logique de son adversaire pourra réveiller une brèche dans son subconscient. Ou du moins l'apparence intrépide de la "victime" le découragera.

Et pourtant, pas besoin de discuter. Parry - oui, mais pas furieusement prouver et défendre n'importe quel point de vue. Dans une telle confrontation, l'endurance est importante. Et patience. Le patron parlera et se calmera. Alors oubliez ce qui s'est passé. Certains s'excusent même. Mais si un subordonné commence à être impudent en réponse, à montrer du caractère, il y a un risque de rester des ennemis.