Comment se débarrasser des mauvaises pensées : les conseils d'un psychologue

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Les mauvaises pensées apparaissent dans la tête pour diverses raisons. Ils peuvent rester longtemps dans le subconscient et interférer avec une vie normale. Par conséquent, ils doivent être chassés. Apprenez à vous débarrasser des mauvaises pensées de plusieurs façons.

L'influence des mauvaises pensées sur la vie

La pensée d'une nature négative est très difficile à contrôler. Ils interfèrent avec le repos, ne donnent pas de repos même dans un environnement confortable. Cela peut entraîner une détérioration non seulement de la santé mentale, mais aussi de la santé physique. Une personne devient irritable, distraite, méfiante, colérique, elle développe de plus en plus de nouvelles maladies.

Aussi, penser constamment au mal prend trop de temps. Bien que cela puisse être dépensé pour des choses vraiment importantes. Une personne reste coincée dans ses expériences et n'avance pas. Les pensées sont matérielles. Les pensées négatives attirent seulement les ennuis et réalisent les peurs.

"Ne prenez pas le mal dans votre tête et le lourd dans vos mains" - c'est ce qu'on dit parmi le peuple, et pour une bonne raison. La tête doit être libérée des pensées pessimistes et il ne faut pas se surcharger de travail physique pour sauvervotre santé. Oui, et les mauvaises pensées entraînent toujours des conséquences désastreuses. Par conséquent, il est impératif de se débarrasser du négatif.

Raisons des mauvaises pensées

Toute anxiété a une source. Il doit être déterminé afin de comprendre comment procéder plus loin. Très souvent, une histoire négative du passé interfère avec la vie. La personne se sent coupable (bien que cela puisse être tiré par les cheveux) et s'en inquiète constamment.

Pour les autres, la négativité devient un trait. Ils sont aussi appelés plaignants. Ils aiment l'introspection et sont pessimistes depuis l'enfance.

Les traits de personnalité négatifs empoisonnent également la vie. Cela peut être le doute de soi, dans lequel tout événement ou décision devient un test. Dans le même ordre d'idées, la méfiance peut être envisagée. Tout peut mettre de l'anxiété dans la tête d'une telle personne, d'un reportage à une conversation de passants au hasard.

Bien sûr, les vrais problèmes qu'une personne ne peut pas résoudre peuvent aussi devenir une source. Attendre le résultat vous rend juste nerveux, ne dessinant pas les scénarios les plus optimistes dans votre tête.

Mais la religion à sa manière explique pourquoi de mauvaises pensées sont constamment dans ma tête. On pense que la cause des obsessions et des expériences est une force impure, les démons. Ils doivent être combattus d'une manière non conventionnelle - la prière.

Regardons quelques techniques que les psychologues recommandent d'utiliser lorsque de mauvaises pensées apparaissent.

Calcul

La première étape pour résoudre le problème- comprendre ce qui cause l'anxiété. Les raisons peuvent être très profondes, il est donc préférable de consulter un psychologue. Mais vous pouvez essayer de vous débrouiller seul. Pour ce faire, sur une feuille de papier, vous devez écrire sur deux colonnes toutes vos peurs: réelles et fictives, puis en face de chacune - sa décision, c'est-à-dire ce qu'il faut faire pour que l'anxiété ne se réalise pas.

Par exemple, comment se débarrasser des mauvaises pensées à propos d'une fenêtre ouverte ou d'un poêle ouvert ? Vérifiez cette action avant de quitter la maison à chaque fois.

Décision

Souvent, les pensées négatives proviennent de problèmes non résolus. Si vous pouvez trouver un moyen de sortir de la situation, alors vous devez agir. Les mauvaises pensées concernant le problème disparaîtront dès qu'il sera résolu. Mais, malheureusement, beaucoup ont souvent l'habitude de se plaindre et de ne rien faire pour changer la situation. Si vous lisez cet article, cela ne vous concerne pas. Vous êtes définitivement prêt à agir, et vous réussirez. Tout ce que vous avez à faire est d'identifier la source de la perturbation.

Acceptation

Tous les problèmes ne sont pas résolubles, parfois rien ne dépend de la personne. Par exemple, un parent ou un ami est à l'hôpital et se bat pour sa vie. Dans une telle situation, il est tout à fait normal d'être inquiet. La solution est d'accepter les pensées négatives. Vous devez réaliser ce que vous vivez vraiment, et ce n'est pas inhabituel.

Est-ce que de mauvaises pensées vous viennent à l'esprit ? Acceptez-les et vivez avec eux. Mais vous n'avez pas besoin de leur donner libre cours, sinon ils maîtriseront le comportement. Il vaut mieux, pour ainsi dire, observer les messages négatifs de l'extérieur, sans réaction ultérieure à ceux-ci. L'essence de cette technique est l'action, pas la dégustation.reflets. Alors faites de votre mieux et laissez le reste au hasard.

Supprimer et remplacer

Cette méthode nécessitera un peu de conscience et de compréhension de vos émotions. Dès que vous sentez que la négativité apparaît dans votre tête, retirez-la immédiatement, comme si vous jetiez des ordures dans un seau. Vous devez essayer de ne pas vous attarder sur vos pensées, de ne pas développer ce sujet, mais essayez de l'oublier. Le meilleur assistant dans cette affaire sera la substitution. Le but est de commencer à penser à quelque chose d'agréable, de positif ou du moins de neutre.

Avec cette technique, il n'est pas nécessaire de comprendre comment se débarrasser des mauvaises pensées. Ils ne sont pas alimentés, mais remplacés par d'autres événements. Chaque fois, cela deviendra plus facile et meilleur. Et après un certain temps, la conscience commencera à utiliser cette méthode automatiquement.

Retard

Pas étonnant qu'ils disent que le matin est plus sage que le soir. Parfois, il est préférable de reporter vos pensées à plus tard. Par exemple, si vous ne pouvez pas dormir à cause de mauvaises pensées, promettez-vous que vous y penserez certainement demain. Si le problème n'est pas particulièrement grave, le cerveau acceptera facilement cette proposition. Avec une forte probabilité, le matin, le négatif ne s'inquiétera plus et se résoudra même de lui-même.

C'est une technique très simple mais efficace. Il peut être appliqué dans de nombreuses situations. Cela n'a aucun sens de penser à ce qui deviendra insignifiant à l'avenir. En réalisant cela, il est beaucoup plus facile de jeter le négatif hors de votre tête. Pour les problèmes graves, cette méthode ne convient pas. C'est mieux pour eux de trouver des solutions.

Répression

Imperceptiblement de mauvaises pensées sont apparues dans ma tête, que faire alors ? Il est nécessaire de réprimer le plus rapidement possible le désir d'être contrarié afin de ne pas développer un sujet désagréable. Pour ce faire, vous devez mettre de côté toutes vos affaires, compter jusqu'à trente et prendre cinq expirations et inspirations profondes. Le cerveau a besoin de temps pour comprendre le sujet de la pensée, afin de ne pas tirer de conclusions irrationnelles et d'actions déraisonnables.

Si l'anxiété persiste, répétez toutes les étapes. Si possible, sortez de la pièce et faites une petite promenade. Cela vous permettra de mettre de l'ordre dans vos pensées et même de vous distraire du négatif.

Réduction à l'absurde

Vous pouvez essayer la technique exactement inverse. Au contraire, vous devez vous immerger complètement dans de mauvaises pensées et considérer ce qu'une si mauvaise chose peut en résulter. Il est plus efficace de représenter les situations les plus ridicules, les plus absurdes. Utilisez votre imagination, utilisez l'exagération, rendez vos pensées lumineuses.

Par exemple, vous devez réussir un entretien important. Il est clair que beaucoup, à de tels moments, sont visités par de mauvaises pensées. Imaginez en couleurs à quel genre d'échec on peut s'attendre. Le chef du service du personnel, dès qu'il voit votre CV, se met à crier fort et à lancer des tomates. Vous décidez d'échapper à une telle honte et de vous enfuir du bureau. Mais ensuite, le nettoyeur vous jette un chiffon humide, car vous avez piétiné tout le sol. De surprise, vous tombez, vous vous relevez et courez à nouveau. Et puis vous êtes enlevé par des extraterrestres et emmené sur une autre planète.

Absurde, n'est-ce pas ? Mais c'est exactement cel'exagération prive les pensées négatives de leur pouvoir. Il suffit d'essayer d'être convaincu de l'efficacité de la technique.

Texte sur papier

De plus, les psychologues recommandent de mettre toutes vos mauvaises pensées sur papier. Vous devez les écrire en détail, dans toutes les couleurs et tous les détails. Plus nous formulons souvent des expériences, moins nous y revenons. Ainsi, ils s'inquiéteront de moins en moins. Les mauvaises pensées mises sur papier doivent être considérées comme une étape passée, de sorte que la feuille peut être déchirée ou brûlée.

Parfois, il est plus efficace de ne pas détruire les enregistrements. Dans certaines situations, il est préférable de remplir deux colonnes sur la feuille - pensées négatives et positives, afin de les comparer plus tard. Le premier est les expériences négatives. Et dans le second - agréable. Cela peut aussi être une attitude positive. Par exemple, "Je suis intelligent", "Je suis bon dans mon travail", "Je suis une femme formidable" et ainsi de suite.

Vous pouvez écrire uniquement vos bonnes qualités sur papier et le placer dans un endroit bien en vue (sur votre bureau ou dans la salle de bain). Dès que de mauvaises pensées apparaissent, jetez immédiatement un coup d'œil à cette liste pour vous rappeler les bonnes.

Cercle social positif

Faites attention aux gens qui vous entourent. Demandez-vous s'il y en a parmi vos connaissances et vos amis qui provoquent des pensées négatives. Si vous comptez ne serait-ce que quelques-unes de ces personnes, vous ne devriez pas vous en vouloir et vous énerver encore plus. Quelle que soit la véritable cause du comportement, les relations avec ces personnes sont préjudiciables à la santé mentale. Les experts recommandent d'éviter temporairement cespersonnalités. Si pendant cette période votre humeur et votre bien-être se sont améliorés, il serait préférable de mettre fin à la relation avec eux.

Ne vous accrochez pas aux gens qui insultent, ridiculisent, manquent de respect à vos passe-temps et à votre temps. Que ce soit mieux pour vous d'avoir un ami, mais un ami positif, et vous n'avez pas à réfléchir à la façon d'éliminer les mauvaises pensées. Les gens joyeux ramènent toujours de bons souvenirs, se réjouissent et se chargent d'énergie positive.

Il existe également des moyens universels qui aident parfaitement à faire face aux mauvaises pensées. Les psychologues recommandent également de les utiliser activement. Ils équilibrent les sentiments avec une légère anxiété et, dans les cas plus complexes, ils ne font que renforcer l'effet des techniques ci-dessus. Leur principal mécanisme est la distraction. Peut-être que ces méthodes seront familières à beaucoup grâce à la pratique personnelle.

Musique positive

Des études scientifiques ont prouvé que vous pouvez étouffer les mauvaises pensées avec une mélodie agréable. Par conséquent, déterminez vous-même la meilleure chaîne musicale ou la meilleure vague à la radio, et créez également une liste de lecture de chansons positives dans votre gadget. Dès que vous sentez que des pensées dérangeantes vous viennent à l'esprit, mettez la musique à fond et remontez le moral.

Activités intéressantes et utiles

Un passe-temps favori ou une entreprise vous aidera à vous distraire des peurs et des angoisses. Il peut s'agir de n'importe quelle activité qui procure du plaisir (danse, chant, vélo, travaux d'aiguille, lecture de livres, culture de fleurs, etc.)

Certaines personnes se débarrassent de leurs pensées stupides en faisant le sale boulot - nettoyer la maison. Ils commencent à laver la vaisselle, les sols, à épousseter, à nettoyer les placards, etc. Les affaires mal aimées égayeront, bien sûr, la musique positive. Ainsi, les mauvaises pensées recevront un double coup et disparaîtront en un instant.

Activité physique

Le sport est un excellent moyen de se débarrasser des mauvaises pensées. L'activité physique soulage l'adrénaline, décharge le système nerveux et soulage donc bien le stress. De plus, avec des exercices réguliers, un beau corps tonique sera un agréable bonus. Un tel soulagement psychologique, combiné à la prise de conscience de son attrait, augmente la confiance en soi et réduit le nombre de motifs d'inquiétude. Ne vous surchargez pas trop. N'oubliez pas la modération et un bon repos, afin de ne pas laisser de place aux expériences négatives.

Une bonne nutrition

C'est la boisson et la nourriture qui nous donnent les ressources et la force pour l'existence. Une alimentation déséquilibrée, la faim ou le manque de liquide épuisent l'organisme et entraînent de la fatigue. C'est elle qui crée les conditions d'expériences même à une occasion mineure. Par conséquent, il est important de manger des aliments sains et de boire des boissons saines (boissons aux fruits, jus fraîchement pressés, compotes, thé vert et eau propre). Dans les moments de tristesse, cela vaut la peine de se faire dorloter avec des antidépresseurs alimentaires: chocolat, raisins secs, bananes, noisettes et ce que vous aimez vous-même. Les psychologues disent que la nourriture délicieuse chasse également les mauvaises pensées.

Appel à Dieu

Les religieux aidentse débarrasser des mauvaises pensées prière. Seule la conversion sincère deviendra une arme puissante dans la lutte contre les forces impures. La prière établira une connexion énergétique avec la divinité et chassera les démons internes. Seulement ici le moment d'humilité avec ce qui se passe est important, si certaines circonstances ne vous conviennent pas. Si le désespoir ou le découragement est devenu un problème, alors les puissances supérieures doivent être adressées avec gratitude. Si vous êtes offensé ou en colère contre une autre personne, vous devez lui pardonner vous-même et mentionner son pardon dans la prière.

Il n'est pas nécessaire de connaître des textes célèbres pour obtenir de l'aide de puissances supérieures. Il suffit de tourner sincèrement et d'exprimer tout dans vos propres mots, alors vous serez certainement entendu.

Maintenant, vous savez comment vous débarrasser des mauvaises pensées si elles vous rendent visite. Vous pouvez utiliser des techniques psychologiques, des techniques universelles ou la prière si vous êtes une personne religieuse.