Comment se débarrasser des sentiments de peur et d'anxiété - caractéristiques, méthodes efficaces et critiques

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Dans un monde où votre vie dépend de l'argent, et où la somme d'argent dépend de l'humeur de votre patron, il ne peut y avoir de gens calmes. Aujourd'hui, chaque seconde souffre d'insomnie, chaque quart est traitée pour dépression, éprouvant constamment un sentiment d'anxiété et de peur. Comment se débarrasser de ces malheurs, une personne ne sait tout simplement pas et se sent poussée dans une impasse.

Ça fait peur ? Après ces lignes, avez-vous eu le sentiment qu'il s'agissait de vous et de votre vie ? Sinon, félicitations, votre psyché est en ordre. Si la réponse aux questions proposées est oui, alors vous devriez réfléchir à la façon de vous débarrasser du sentiment de peur et aux causes de l'anxiété obsessionnelle.

Peur de la peur des conflits

Les peurs sont différentes. Il y a des peurs que tout le monde comprend, par exemple la peur de la mort. Il y a des peurs que la plupart des gens ont. Celles-ci incluent la peur des araignées, la peur du noir, etc. Il y a de telles peurs qui ne sont inhérentes qu'àunités. Par exemple, il y a des gens qui ont peur des mandarines, des sapins de Noël, des cierges magiques, etc.

D'où vient la peur ?

À l'époque où nos ancêtres couraient à moitié nus en balançant des haches, la peur remplissait pour eux une fonction protectrice. Il a sauvé en protégeant les gens avec ce que nous appelons maintenant la peur.

Par exemple, ce n'est pas pour rien que tant de gens ont peur des serpents. Cette peur nous a été transmise au niveau génétique. Dans les temps anciens, si une personne n'avait peur de rien, elle ne vivait généralement pas longtemps, il y avait trop de dangers et peu de connaissances. La peur de quelque chose et un sentiment d'anxiété constant aidaient à rester alerte et, grâce à cela, à survivre et à produire une progéniture.

Au fait, le sentiment de peur ne contribue pas seulement à l'auto-préservation en cas de danger immédiat. La peur aide également à éviter un danger potentiel.

Si une personne a déjà piloté un avion il y a longtemps et qu'en même temps elle a ressenti une forte peur, elle évitera plus tard les avions de toutes les manières possibles, peut-être même sans savoir pourquoi.

Mais de nos jours, la vie a beaucoup changé. Les conditions et l'environnement dans lesquels nous devons exister ont changé. Or le sentiment de peur que nous avons dans certaines circonstances n'est pas toujours conçu pour nous sauver la vie. Or l'anxiété constante, au contraire, vous empêche d'exister sereinement, de profiter des surprises de la vie.

Peurs sociales

Aujourd'hui, une personne a tendance à éprouver un large éventail de peurs socialement conditionnées qui l'empêchent d'atteindre le résultat souhaitéButs. Les gens ont souvent peur des choses qui ne menacent pas la sécurité de leur vie.

Avez-vous peur de voler ? Si non, alors vous avez de la chance, l'un des rares. Oui, tout le monde ne l'admet pas, mais la plupart des gens éprouvent un sentiment constant de peur lorsqu'ils volent dans un avion. Comment s'en débarrasser, sachant que les gens savent bien que selon les statistiques, il y a moins d'accidents d'avion que d'accidents de voiture.

Souvent, de nombreuses peurs ordinaires se transforment en une forme dans laquelle elles sont tout simplement impossibles à contrôler. Par exemple, la phobie la plus courante chez les nouvelles mères est la peur pour la vie de leur enfant. Cela semblait être une peur naturelle. Mais pour de nombreux jeunes parents, au fil du temps, cela se transforme en une terrible phobie, à cause de laquelle ils souffrent d'insomnie et d'autres conséquences désagréables.

Ainsi, nous avons découvert d'où viennent les racines de nos problèmes. Ils sont de l'antiquité. Un grand merci au sentiment de peur que, après de nombreuses générations, nous soyons encore nés dans ce monde. Mais il convient de reconnaître que dans notre monde, peu de place est allouée à ce sentiment, mais il résiste, s'installe dans nos cœurs et tourmente par sa présence, forçant une personne à s'immerger de plus en plus dans des réflexions sur la façon de se débarrasser des sentiments d'anxiété et de peur sans douleur.

Peur et anxiété

Dans la recherche psychologique moderne, ces deux termes sont généralement situés côte à côte et ont généralement une signification similaire. Mais c'est la science psychologique qui les sépare en deux concepts différents.

L'anxiété estun mot que nous utilisons pour certains types de peur. L'anxiété est généralement associée à la pensée d'une menace ou à des pensées agitées sur l'avenir. L'alarme n'est pas temporisée.

Mais le sentiment de peur est généralement associé à une certaine situation ou à un certain objet. La peur est l'un des sentiments humains les plus forts.

Parfois, la peur va et vient tout de suite, mais parfois elle dure longtemps. Le sentiment de peur peut affecter le mode de vie d'une personne, entraînant de l'insomnie, une perte d'appétit et d'autres compagnons désagréables. L'homme ne devient pas une douce vie. Il est plongé dans des réflexions sur la façon de se débarrasser des peurs, des phobies et d'établir une vie normale.

Qu'arrive-t-il au corps ?

Comment se débarrasser des sentiments d'anxiété et de peur ? Vous devez d'abord déterminer si vous présentez des symptômes caractéristiques de ce sentiment.

La liste est la suivante:

• cœur bat vite et vite;
• respiration rapide;
• faiblesse dans le corps;
• transpire, le corps est couvert de sueur;
• douleur à l'estomac ou aux intestins;
• incapacité à se concentrer;
• étourdi;
• bouche sèche.

Si des symptômes sont présents, vous avez peur. C'est parce que le corps vous prépare à une situation dangereuse. Le sang coule vers les muscles, la glycémie augmente, ce qui permet au cerveau de se concentrer sur le danger.

Une autre liste de symptômes peut accompagner l'anxiété. Vous perdrez probablement votre sommeil et votre appétit lorsque vous êtes anxieux. Des maux de tête peuvent apparaîtredouleurs, difficultés dans le travail et même dans l'intimité. Dans le même temps, des ajouts à la liste des symptômes qui surviennent avec la peur sont tout à fait possibles.

Phobie. Qu'est-ce que c'est ?

La phobie est la peur d'une situation spécifique, la peur d'une personne spécifique, d'un animal spécifique, d'un lieu spécifique.

Une personne qui a une sorte de phobie essaie d'éviter tout contact avec un objet qui lui cause une peur panique.

Quand avez-vous besoin d'aide ?

Comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété ? La psychologie en tant que science est conçue pour aider les gens à faire face à de tels problèmes. Mais il ne faut pas oublier que tout le monde ressent de temps en temps un sentiment de peur et d'anxiété. Et c'est tout à fait normal. Cela mobilise des ressources humaines pour atteindre un objectif dans certaines situations. Dans ce cas, la personne n'a pas besoin d'aide.

Mais il y a des cas où une personne a besoin d'un soutien psychologique. Si la peur et l'anxiété se sont installées dans votre tête depuis longtemps et que vous ne prévoyez pas de vous quitter, et que vous ressentez en même temps un inconfort extrême, cette situation doit être considérée comme un problème de santé mentale.

Si vous ressentez de l'anxiété tout le temps pendant quelques semaines, s'il vous semble que les peurs envahissent toute votre vie, alors vous devez vous demander comment vous débarrasser définitivement de ce sentiment de peur.

Auto-assistance avec une peur constante

Si une personne s'efforce toujours d'éviter une situation qui lui cause un malaise moral (par exemple, un sentiment de peur), elle ne pourra pas vérifier en pratique siEst-ce vraiment si effrayant ou est-ce juste un stéréotype dans ma tête. En fait, le moyen le plus efficace de gérer les phobies et les peurs est la capacité à les vivre.

La première chose pour l'entraide est d'apprendre à se connaître, ses peurs, ses phobies. Il faut essayer d'en savoir plus sur eux, de comprendre leur nature. Vous pouvez essayer de tenir un journal dans lequel vous décrivez vos pensées anxieuses, vos sentiments de panique et de peur. Comment s'en débarrasser, le journal, bien sûr, ne le dira pas. Mais si vous gardez une trace des circonstances dans lesquelles ils sont apparus et combien de temps ils ont duré, puis assurez-vous d'analyser ce qui a été enregistré, alors le résultat est susceptible d'être.

Vous devriez essayer de vous fixer de petits objectifs pour surmonter vos peurs. Peut-être qu'un peu de musique vous aide à mettre de l'ordre dans vos nerfs ? Peut-être devriez-vous porter une sorte de talisman que vous aimez vraiment. Peut-être que cette méthode vous aidera à vous débarrasser progressivement des peurs obsessionnelles.

Comment surmonter ses peurs

Comment se débarrasser de la peur de manière saine ? Des méthodes simples vous y aideront.

Méthode de relaxation

Cela peut vous aider avec des sentiments de terreur mentale et physique, et cela peut également aider à soulager la tension dans vos épaules avec une respiration profonde.

Vous devez vous imaginer dans la forêt ou au bord de la mer. Pour plus d'effet, vous pouvez activer l'enregistrement audio du bruit de la forêt ou des vagues de la mer.

Comment se débarrasser du sentiment de peur de la mort ? Les deux méthodes suivantes doivent être utilisées tout au long de la vie:

• méthodeune bonne nutrition;
• pas d'alcool.

Bien sûr, ces méthodes conviennent pour traiter n'importe quelle phobie. Mais imaginez à quel point le fait de comprendre que vous vous en tenez à un mode de vie sain (ce qui signifie que vous tomberez moins malade et mourrez plus tard) peut vous aider à lutter contre la peur ci-dessus.

En quoi la méthode du mode de vie sain est-elle utile pour gérer ses peurs ?

Si une personne consomme beaucoup de sucre, les problèmes dus à la glycémie peuvent envoyer des signaux d'alarme au cerveau. Le café et le thé peuvent également être classés comme aliments interdits, car ils peuvent augmenter les niveaux d'anxiété.

Évitez de boire de l'alcool ou consommez de l'alcool en petites quantités. Si une personne pense jour après jour comment se débarrasser du sentiment de peur, alors, très probablement, elle trouve la même issue à chaque fois. C'est la consommation d'alcool. Est-ce la solution ?

Il existe une autre méthode pour se débarrasser des sentiments d'anxiété et de peur. La foi (religion) peut aider à cela.

Une personne avec l'aide de la foi en Dieu est capable de ressentir l'amour et la protection qui englobe tout d'en haut. Et la religion peut vous aider à faire face au stress quotidien grâce à des prières ou à des conversations avec un prêtre.

Les phobies les plus populaires de notre temps

Nous sommes tous différents. Et pourtant, nous sommes très similaires dans nos peurs et nos phobies.

Phobies de base:

• peur des araignées;
• pauvreté;
• grossesse;
• vent;
• eau;
• air;
• hauteur;
• homosexualité;
• voleurs;
• combat;
• fermeture éclair;
• tonnerre;
• douche;
• animaux;
• miroirs;
• cerf-volant;
• grenouilles;
• traverser le pont;
• aiguilles;
• maladies de peau;
• sang;
• poupées;
• chevaux;
• mécanismes;
• fourrures;
• germes;
• tombes;
• souris;
• rats;
• viande;
• nuit;
• feu;
• vol;
• fantômes;
• oiseaux;
• pièces vides;
• blessé;
• blessures;
• vitesses;
• neige;
• chiens;
• chats;
• supermarchés;
• lumière;
• sombre;
• foule;
• injections;
• vaccination;
• sonner les cloches;
• musique forte;
• voisins;
• bain complet;
• piscine;
• églises;
• vers;
• escargots;
• bruit de la bouilloire;
• peur de laisser la cuisinière ou le fer allumé;
• bruit;
• poison et bien d'autres peurs.

Beaucoup de gens souffrent de phobies multiples.

Aide d'experts

Comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété ? La psychologie en tant que science a plusieurs réponses à cela.

Par exemple, les psychologues ont dans leur arsenal des techniques de relaxation spéciales qui aideront à réduire l'anxiété. Le cours de formation comprend généralement des exercices de respiration. Les psychologues apprennent également aux personnes anxieuses à détendre les groupes musculaires un par un.

Pour commencer, une personne devrait essayer de faire face à ses propres peurs en utilisant des méthodes quidonné par nous ci-dessus. Si l'auto-assistance ne s'est pas avérée efficace, vous devrez contacter un spécialiste.

Vous devrez peut-être suivre tout un cours de conseil ou de thérapie spéciale, au cours duquel de nombreux exercices vous seront proposés pour soulager l'anxiété et les peurs.

Comme vous le savez, nous venons tous de l'enfance. Par conséquent, les psychothérapeutes adhèrent généralement à la théorie selon laquelle les problèmes associés à la peur aujourd'hui sont des problèmes d'enfance. Peut-être que les parents ont adhéré aux mauvaises méthodes d'éducation. Peut-être que le père était partisan des châtiments corporels. Ou peut-être que votre mère a été trop protectrice envers vous toute votre enfance ? Ces questions et bien d'autres seront clarifiées à l'accueil par un spécialiste.

Très probablement, un psychologue vous apprendra la technique de "vaccination contre le stress", qui augmentera la confiance en vous et votre force pour faire face au stress.

Si les méthodes psychothérapeutiques avec un spécialiste ne vous aident pas, alors vous devrez vous tourner vers un traitement médicamenteux.

Parfois, des médicaments sont prescrits en complément d'une thérapie. Mais le traitement médicamenteux est utilisé pendant une courte période. Il s'agit d'une aide à court terme. Cela n'aidera pas à se débarrasser de la racine du problème. Par conséquent, le traitement médicamenteux est combiné avec d'autres types de soins.

À notre époque, les réseaux sociaux peuvent devenir de bons auxiliaires dans la lutte contre diverses phobies. Les gens s'unissent en groupes fermés où ils se soutiennent et se conseillent sur la façon de se débarrasser des sentiments d'anxiété et de peur.

De tels groupes sont très utiles à notre époque. Les phobies et les peurs sont similaires pour beaucoup de gens. Àces groupes n'ont pas besoin d'être timides et d'avoir peur de ne pas vous comprendre. Au contraire, c'est un endroit où vous pouvez être extrêmement franc et ne pas avoir honte de vos peurs. En même temps, recevez du soutien et de la compréhension, ce qui peut souvent donner un bon effet thérapeutique.

Conclusion

La peur et l'anxiété sont liées à la santé mentale. Ces sentiments sont le plus souvent appelés troubles anxieux.

Ceux-ci incluent:

• phobies spécifiques;
• agoraphobie;
• trouble d'anxiété sociale;
• trouble panique.

Si la peur et l'anxiété sont devenues incontrôlables, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel qui pourra vous apporter une aide rapide et de qualité dans la lutte contre les peurs et l'anxiété.