Comment apprendre à maîtriser ses émotions - conseils d'un psychologue, recommandations pratiques

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Dans la vie quotidienne entre les gens, en raison de la différence de tempérament, des situations conflictuelles se produisent souvent. Cela est dû, tout d'abord, à l'émotivité excessive d'une personne et au manque de maîtrise de soi. Comment apprendre à maîtriser ses émotions ? Comment « reprendre » ses propres sentiments et pensées lors d'un conflit ? La psychologie apporte des réponses à ces questions.

À quoi sert la maîtrise de soi

La retenue et la maîtrise de soi sont ce qui manque à beaucoup de gens. Cela vient avec le temps, la formation et l'amélioration constantes des compétences. La maîtrise de soi aide à accomplir beaucoup de choses, et le moindre de cette liste est la paix intérieure de l'esprit. Comment apprendre à contrôler ses émotions, et en même temps prévenir les conflits intrapersonnels ? Comprenez que c'est nécessaire et trouvez un accord avec votre propre "Moi".

Le contrôle des émotions ne permet pas l'aggravation de la situation conflictuelle, permet de trouver un terrain d'ententelangue avec des personnalités complètement opposées. Dans une plus large mesure, la maîtrise de soi est nécessaire pour nouer des relations avec les gens, qu'il s'agisse de partenaires commerciaux ou de parents, d'enfants, d'amoureux.

L'impact des émotions négatives sur la vie

Les perturbations et les scandales, dans lesquels une énergie négative est libérée, affectent non seulement les gens autour, mais aussi l'instigateur des situations de conflit. Comment apprendre à contrôler ses émotions négatives ? Essayez d'éviter les conflits et de ne pas succomber aux provocations des autres.

Les émotions négatives détruisent les relations harmonieuses au sein de la famille, entravent le développement personnel normal et la croissance de carrière. Après tout, peu de gens veulent coopérer/communiquer/vivre avec une personne qui ne se contrôle pas et, à chaque occasion, déclenche un scandale à grande échelle. Par exemple, si une femme ne peut pas se contrôler et trouve constamment à redire à son homme, ce qui entraîne de graves querelles, il la quittera bientôt.

Dans l'éducation des enfants, il est également important de se retenir et de ne pas donner libre cours à des émotions négatives. L'enfant ressentira chaque mot prononcé par le parent dans le feu de la colère et se souviendra ensuite de ce moment pour le reste de sa vie. La psychologie aide à comprendre comment apprendre à maîtriser les émotions et à prévenir leur manifestation dans la communication avec les enfants et les proches.

Les émotions négatives ont également un impact important sur les activités commerciales et professionnelles. L'équipe est toujours composée de personnes différentes.tempéraments, car la maîtrise de soi joue ici un rôle important: la négativité peut déborder à tout moment lorsqu'une personne est mise sous pression, elle est amenée à faire un travail écrasant. Et au lieu du dialogue habituel, où les parties peuvent parvenir à un consensus, un scandale se développe. Comment apprendre à maîtriser ses émotions au travail ? Ne répondez pas aux provocations des employés, essayez d'entamer une conversation décontractée, soyez d'accord avec les autorités en tout, même si les tâches assignées sont difficiles.

Suppression des émotions

Se retenir constamment dans certaines limites et empêcher la libération de la négativité n'est pas une panacée. En supprimant les émotions, une personne accumule de la négativité en elle-même et, par conséquent, le risque de développer des maladies psychologiques augmente. Il est nécessaire de «déverser» le négatif de temps en temps quelque part, mais de manière à ce que les sentiments des autres ne souffrent pas. Comment apprendre à retenir ses émotions, mais sans nuire au monde intérieur ? Faites du sport, car pendant l'entraînement, une personne dépense toutes ses ressources internes et le négatif disparaît rapidement.

La lutte, la boxe, le combat au corps à corps sont propices à la libération d'énergie négative. Il est important ici qu'une personne veuille mentalement donner libre cours à ses émotions, alors elle se sentira soulagée et elle ne voudra pas s'en prendre à qui que ce soit. Cependant, il convient de garder à l'esprit que tout doit être modéré et que le surmenage pendant l'entraînement peut provoquer un nouvel afflux de négativité.

Deux façons de contrôler vos émotions:

• Vous n'aimez pas la personneà tel point que vous êtes prêt à le détruire ? Faites-le, mais, bien sûr, pas dans le vrai sens du terme. Au moment où vous devenez mal à l'aise de communiquer avec lui, faites mentalement ce que vous voulez avec cette personne.
• Dessine une personne que tu détestes et écris sur une feuille de papier à côté l'image des problèmes qui sont apparus dans ta vie grâce à elle. Brûlez la feuille et mettez mentalement fin à votre relation avec cette personne.

Prévention

Comment apprendre à maîtriser ses émotions ? La psychologie donne une telle réponse à cette question: pour contrôler ses sentiments et ses émotions, la prévention est nécessaire, autrement dit l'hygiène émotionnelle. Comme le corps humain, son âme a aussi besoin d'hygiène et de prévention des maladies. Pour ce faire, vous devez vous protéger de la communication avec des personnes qui provoquent de l'hostilité et aussi, si possible, éviter les conflits.

La prévention est la manière la plus douce et la plus optimale de contrôler ses émotions. Il ne nécessite pas de formation supplémentaire d'une personne et l'intervention d'un spécialiste. Les mesures préventives vous permettent de vous protéger longtemps de la négativité et des dépressions nerveuses.

Comment apprendre à maîtriser ses émotions. Les conseils d'un psychologue

La principale chose qui aide à tirer le meilleur parti de vos émotions est le contrôle total de votre propre vie. Lorsqu'une personne est satisfaite de tout dans sa maison, son travail, ses relations et qu'elle comprend qu'à tout moment elle peut influencer et ajuster tout cela par elle-même, il lui est alors plus facile de limiter la manifestation d'émotions négatives. Il y a un certain nombrerègles préventives qui aident à gérer vos propres sentiments et pensées. Comment apprendre à contrôler ses émotions et à se gérer ? Suivez des règles simples.

Affaires inachevées et dettes

Accomplissez toutes les tâches planifiées dans un court laps de temps, ne laissez pas le travail inachevé - cela peut entraîner un retard dans les délais, provoquant des émotions négatives. Aussi, les "piles" peuvent être reprochées, soulignez votre incompétence.

Financièrement, essayez d'éviter les retards de paiement et les dettes - c'est épuisant et vous empêche d'atteindre votre objectif. Comprendre que vous n'avez pas remboursé une dette à quelqu'un provoque de la négativité, de l'impuissance face aux circonstances.

L'absence de dettes, financières ou autres, vous permet de dépenser pleinement votre énergie et votre force, en les dirigeant vers la réalisation de vos désirs. Le sens du devoir, en revanche, est un obstacle à la maîtrise de soi et à la réussite. Comment apprendre à maîtriser ses émotions et à se contrôler ? Éliminer les dettes en temps opportun.

Confort

Créez-vous un lieu de travail confortable, équipez votre maison à votre goût. Au travail et à la maison, avec votre famille, vous devez être à l'aise - rien ne doit provoquer d'irritation ou toute autre émotion négative.

Planification du temps

Essayez de planifier correctement la journée, efforcez-vous de vous assurer que vous disposez à la fois de temps et de ressources pour la mise en œuvre des tâches définies un peu plus quebesoin. Cela évitera le négatif associé au manque constant de temps et aux inquiétudes concernant le manque de finances, d'énergie et de force pour le travail.

Communication et workflow

Évitez tout contact avec des personnes désagréables qui vous font perdre votre temps personnel. En particulier, avec des individus appelés "vampires énergétiques" - ils prennent non seulement du temps, mais aussi votre force. Si possible, essayez de ne pas vous croiser avec des personnes trop capricieuses, car toute remarque incorrecte dirigée dans leur direction peut provoquer un scandale. Comment contrôler ses émotions dans les relations avec les autres ? Soyez poli, n'excédez pas votre autorité, ne réagissez pas de manière excessive aux critiques.

Si votre travail ne vous apporte que des émotions négatives, alors vous devriez penser à changer de lieu de travail. Gagner de l'argent au détriment de votre âme et de vos sentiments, tôt ou tard, entraînera une dépression et des troubles mentaux.

Marquages de bordure

Créez mentalement une liste de choses et d'actions qui vous causent des émotions négatives. Tracez une ligne invisible, une ligne au-delà de laquelle personne, même la personne la plus proche, ne doit franchir. Établissez un ensemble de règles qui empêchent les gens d'interagir avec vous. Ceux qui vous aiment, vous apprécient et vous respectent vraiment accepteront de telles demandes, et ceux qui s'opposent aux paramètres ne devraient pas être dans votre environnement. Pour communiquer avec des étrangers, développez un système spécial qui vous permettra d'éviter de violer vos limites etformation de situations conflictuelles.

Activité physique et introspection

Le sport apportera non seulement la santé physique, mais aussi l'équilibre mental. Faites du sport de 30 minutes à 1 heure par jour et votre corps fera rapidement face aux émotions négatives.

Mène un dialogue interne, tout en analysant tout ce qui t'arrive dans la journée. Posez-vous des questions pour savoir si vous avez fait ce qu'il fallait dans telle ou telle situation, si vous avez communiqué avec les bonnes personnes, s'il y avait suffisamment de temps pour terminer le travail. Cela aidera non seulement à vous comprendre, mais aussi à l'avenir à éradiquer la communication avec des personnes inutiles qui causent de la négativité. Faire l'inventaire de vos propres émotions, pensées et objectifs vous permet de développer pleinement la maîtrise de soi.

Émotions positives et priorisation

Développez la capacité de passer des émotions négatives aux émotions positives, essayez de voir le côté positif dans n'importe quelle situation. Comment apprendre à contrôler les émotions dans les relations avec les proches et les étrangers ? Soyez positif, et cela vous aidera à vaincre votre propre tempérament.

Le bon objectif est d'une grande aide pour atteindre la maîtrise de soi. Lorsque vous êtes au bord d'une vague d'émotions négatives, imaginez que dès que vous cesserez d'être nerveux et de prêter attention aux provocations, vos rêves commenceront à se réaliser. Choisissez uniquement des objectifs réalistes et réalisables.

Environnement

Regardez attentivement les gens qui vous entourent. Y a-t-il un avantage à leur parler ? Est-ce qu'ils t'apportent du bonheurchaleur et gentillesse, s'il vous plaît? Si ce n'est pas le cas, la réponse est évidente, vous devez de toute urgence changer de cercle social, passer à des personnes qui apportent des émotions positives. Bien sûr, cela n'est pas réaliste sur le lieu de travail, mais au moins limitez-vous à communiquer avec de telles personnes en dehors de l'espace de travail.

En plus de changer l'environnement, élargir votre cercle social vous aidera à développer la maîtrise de vous-même. Cela vous donnera de nouvelles opportunités, des connaissances et une charge positive pour longtemps.