Comment garder son calme dans n'importe quelle situation - méthodes et techniques efficaces

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

La personne la plus calme de la planète est un bouddhiste qui croit fermement au karma. Il ne s'agite jamais, et quand d'autres commencent à le harceler ouvertement, il fait simplement le plein de pop-corn et se prépare à regarder un thriller bourré d'action intitulé "How Life Will Revenge You". Nous ne sommes pas bouddhistes et il nous est difficile d'atteindre ce niveau de sang-froid. Mais tout le monde peut apprendre à rester calme.

Crazy Rhythm

Une personne vit maintenant à un rythme tellement fou que ce n'est qu'en gardant son calme qu'elle peut prendre les bonnes décisions. Selon les dernières statistiques, le nombre de personnes stressées augmente chaque année. Étude, travail, ménage, problèmes financiers et familiaux - tout cela affecte négativement le système nerveux. À un moment donné, une personne s'effondre simplement à cause de la fatigue et des problèmes accumulés.

Alors, comment apprendre à rester calme ? Vous devez d'abord comprendre ce quesignifie être vraiment calme. Pas indifférent et pas méprisant, mais calme.

La capacité à rester calme est comprise comme la capacité à être calme dans n'importe quelle situation. Une personne calme ne perd jamais patience et optimisme, même dans les cas où il nous semble (constamment agité) qu'il est impossible de contrôler ce qui se passe.

En raison d'un excès de stress et d'une nervosité constante, une personne peut même ressentir une gêne physique, il sera donc utile à chacun de maîtriser les techniques de maintien du calme.

Le problème du contrôle et de la répression

Très souvent, les gens sont confrontés au problème de ne pas comprendre la différence entre la suppression des émotions et le contrôle. C'est loin d'être pareil. Habituellement, une personne commence à réprimer ses émotions après avoir pris possession de son corps. Autrement dit, ils ne sont tout simplement pas montrés, mais cachés quelque part au plus profond d'eux-mêmes de l'environnement extérieur. Dans ce cas, l'énergie négative ne va nulle part, mais empoisonne le corps, provoquant diverses maladies.

Le contrôle des émotions est ailleurs. Une personne apprend à ne pas tomber sous le pouvoir du stress, à y résister et ne permet même pas à la moindre hésitation de se mettre dans un coin. L'impact des émotions négatives est un peu comme une boule de neige: il vous suffit de vous détendre un instant et elles vous engloutiront.

Par conséquent, la capacité de rester calme dans n'importe quelle situation sera la bienvenue si vous avez besoin d'améliorer votre vie dans tous les aspects. Chacun de nous a sûrement remarqué plus d'une fois que si vous ressentez de l'excitationavant un événement important, alors tout commence à tomber littéralement hors de contrôle et une personne s'énerve pour une raison quelconque. Cette négativité peut rapidement déstabiliser, par conséquent - il sera extrêmement difficile pour une personne d'agir et de prendre les bonnes décisions.

Par conséquent, pour construire une vie réussie et heureuse, vous devez savoir rester calme en toute situation. Bien sûr, au début, vous devrez faire un effort pour entraîner la résistance au stress, mais ensuite l'effort deviendra une habitude.

Méthodes Express

Pour ceux qui sont pris au dépourvu par le stress, les méthodes express aideront à garder leur calme, ce qui leur redonnera la paix d'esprit. Si vous sentez que vous commencez à être stressé et irrité en faisant quelque chose, faites une pause et distrayez-vous avec autre chose. Cela aidera à rétablir l'équilibre. Sinon, la tension augmentera, et avec elle, la probabilité d'une dépression nerveuse augmentera.

De plus, ne partagez pas immédiatement vos expériences avec des amis ou des proches. Vous devez d'abord comprendre la situation vous-même, en analysant les causes possibles du stress. Pour vous-même, vous devez noter toutes les manifestations de nervosité qui se manifestent au niveau du corps. Par exemple, une personne devient rouge, ses doigts commencent à trembler ou son rythme cardiaque s'accélère. En notant ces caractéristiques, une personne à l'avenir pourra comprendre à quel point elle est tendue et se ressaisir.

Souffle, paysage, acceptation

Alors, comment rester calme dans des situations stressantes ? Il est important de pouvoir se concentrer surrespiration. Lorsque le corps est stressé, l'adrénaline est activement produite, ce processus perturbe le rythme de la respiration. Pour le réparer à nouveau, vous devez utiliser des techniques de respiration. Le plus simple d'entre eux consiste en trois respirations profondes et des expirations. Cet exercice peut être pratiqué aussi bien en période de stress que dans un environnement calme pour se détendre.

Aide à restaurer la résistance au stress de l'air frais, car l'oxygénation du cerveau aide à se calmer. Il aide également à contrôler les émotions en les acceptant et en les comprenant. Si une personne ressent une tension, elle doit exprimer ses sentiments, articuler et reconnaître les émotions négatives. Par exemple, dites "je suis furieux" ou "je suis inquiet".

Suspicion, visualisation, idole

Tant que le stress est dans son état "embryonnaire", il doit être maîtrisé - c'est la première règle de résistance au stress. Comment garder son calme ? Ne laissez pas la situation se dérouler à grande échelle. Certaines personnes sont particulièrement méfiantes, cela ne leur coûte rien de gonfler une mouche à la taille d'un éléphant et d'en souffrir. Par conséquent, dès que vous ressentez une tension, vous devez immédiatement déterminer sa source et, si possible, vous en débarrasser.

En outre, la visualisation aidera à rétablir le calme. Par exemple, vous pouvez imaginer que vous emballez le problème et toute la négativité dans une boîte et que vous la jetez à la mer. Certes, cette technique ne convient qu'aux personnes ayant une bonne imagination.

Vous pouvez encore vous souvenir d'un personnage ou d'une personne réelle,qui peut être appelé l'incarnation du calme, et essayez d'imaginer comment il agirait dans une situation similaire.

Recommandations pratiques

Les conseils ci-dessus sur la façon de rester calme dans n'importe quelle situation sont considérés comme universels, mais à part eux, il existe quelques recommandations plus pratiques liées à la nutrition, à la routine quotidienne, etc.

Tout d'abord, il convient d'appliquer une analyse objective de la situation. Vous devez regarder la situation de l'extérieur, comme si elle concernait quelqu'un d'autre. En cessant d'être impliqué émotionnellement dans les événements, nous sommes capables de prendre des décisions judicieuses et intelligentes. Si les émotions sont trop fortes, vous devez parler à quelqu'un de ce qui se passe. Il sera plus facile pour un étranger de regarder les circonstances calmement et de voir la bonne issue.

Nourriture

Exercer une résistance au stress et rester calme dans toutes les situations, curieusement, contribue à une alimentation saine. Il est prouvé depuis longtemps que la nourriture affecte non seulement le corps, mais aussi l'humeur. C'est une erreur de supposer que le café, une cigarette ou de fortes doses de farine et de sucreries aideront à se calmer. Au contraire, le café (comme toute autre boisson contenant de la caféine) rendra une personne encore plus irritable. Le sucre est une source de glucose qui, à son tour, est responsable de la vigueur et de l'énergie. Par conséquent, en mangeant de grandes quantités de sucreries pendant une période de stress, une personne devient plus excitée, impulsive et perd la capacité de raisonner. En cas de stress, il est bon de manger du chocolat noir et des aliments riches en vitamine C, donccomment ils abaissent les niveaux de cortisol. Si, avec une névrose, une personne ne peut littéralement pas s'empêcher de manger, elle peut utiliser du chewing-gum sans sucre.

Travail

Troisième recommandation - n'évitez pas le travail physique. La marche, les activités de plein air, etc. aideront à "se déconnecter" des problèmes. Ce que fera exactement une personne n'est pas si important, l'essentiel est qu'il libère l'énergie accumulée et ne reste pas enfermé seul avec ses pensées.

L'activité physique aide le corps à produire des endorphines - les hormones du bonheur, et celles-ci, comme rien d'autre, aident à faire face aux situations stressantes.

Humour, pardon, oubli

Parfois, une personne peut être confrontée à une situation dans laquelle elle se sentira coupable et s'en inquiétera. Pour rester calme, vous devez prendre conscience de toute la gravité de votre erreur et… vous pardonner. Il n'y a personne qui ne fasse pas d'erreurs, grâce à elles, nous pouvons accumuler une expérience de vie. Vous ne l'avez pas fait correctement ? Donnez-vous une chance de le réparer. Il vaut la peine de regarder chaque situation du côté positif, car tout ce qui est fait est pour le mieux.

Augmenter sa résistance au stress, ou Comment rester calme et efficace: des conseils pour tous

Peut-être que quelqu'un a remarqué que les personnes confiantes avec une haute estime de soi sont moins préoccupées par les bagatelles. Ils savent qu'ils peuvent gérer la situation. Si une personne est satisfaite d'elle-même et ressent une harmonie intérieure, elle est calme, peu importe ce qui se passe autour.

Pour renforcer la confiance enLa première chose que vous devez faire est d'accepter votre apparence. Une personne devrait s'aimer pour qui elle est, alors elle doit se regarder plus souvent dans le miroir et se faire des compliments.

N'oubliez pas vos réalisations, les situations où vous avez réussi à faire face aux difficultés, etc. Il est important de trouver le temps de faire ce que vous aimez et de ne jamais perdre la bonne humeur. Plus une personne est positive, moins elle est sujette au stress. Par conséquent, il vaut la peine de stocker une liste de phrases qui affirment la vie et de les répéter tous les jours.

Même si tout bouillonne à l'intérieur, vous devez au moins exprimer votre calme extérieurement, cela aidera à rétablir l'équilibre intérieur.