Motivation pour perdre du poids : livres psychologiques, techniques, formations. Conseils et recommandations d'experts

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Dans le travail sur soi, 70% du succès dépend de la bonne motivation d'une personne pour les changements futurs. C'est l'intention de perdre du poids (et pas seulement un désir) qui dicte au corps humain un nouveau rythme et un nouveau principe de processus métaboliques, grâce auxquels le besoin de nourriture diminue chez une personne qui perd du poids et la vitalité globale augmente. Une bonne aide dans la reconnaissance correcte des signaux corporels et la capacité de "négocier" avec lui sont des livres psychologiques pour la perte de poids et les méthodes d'auteurs célèbres de spécialistes de la PNL.

La motivation est le but

Personne ne maigrit pour des chiffres sur la balance, même si c'est ce moment de débriefing qui provoque les émotions les plus fortes. Pour toutes les personnes, au moment où la décision est prise de perdre du poids, un certain objectif est formé, au nom duquel la volonté d'endurer les épreuves et de changer tout le mode de vie habituel est renforcée. En fonction de la force du désir d'obtenir plus rapidement et mieux le résultat souhaité, le pouvoir de la motivation se forme, ce qui, commeune vague qui gagne en force devrait porter une personne vers son objectif.

Il faut dire tout de suite que les faux motifs, imposés depuis l'écran ou copiés de petites amies, n'affectent en rien les désirs subconscients d'une personne et ne sont pas en mesure d'influencer les processus internes. Le motif ne peut pas être "allumé" artificiellement - il doit apparaître comme un aperçu et encourager une action immédiate à commencer ici et maintenant. La motivation est ce qui vous fait sursauter instantanément le matin, supporter toutes les restrictions et tous les inconvénients avec plaisir, avec fierté.

Si la motivation psychologique à perdre du poids est suffisamment forte et dictée par de vrais objectifs, elle ne laisse place ni au doute ni à la crainte que rien ne marche. Dans certains cas, la peur surgit non pas à cause du doute de soi, mais à cause de l'opinion largement médiatisée d'experts individuels selon laquelle toutes les tentatives indépendantes pour perdre du poids, sans l'aide d'un psychologue qualifié, sont vouées à l'échec à l'avance.

Cependant, il faut répéter qu'avec une motivation suffisante, une personne peut obtenir des résultats absolument incroyables, même sans aucun investissement monétaire séparé dans le processus.

Soutenir la motivation

La motivation, aussi puissante soit-elle, est un état instable et fortement dépendant de facteurs externes et internes, et ce malgré le fait que le désir de perdre du poids chez une personne en surpoids ne faiblit pas une minute. Je veux perdre 10 kg, mais vous pouvez commencer après une portion de glace (pâtes, etc.), vous devez vous débarrasser de l'essoufflement, mais une course matinalereporter à demain. Tout cela suggère que la motivation doit être constamment réchauffée, et non la laisser s'estomper.

Chaque technique psychologique pour perdre du poids est basée sur l'enthousiasme. Même l'approche la plus ingénieuse d'un problème se révélera "factice" si elle n'est pas prise en compte avec avidité, debout les deux pieds sur la ligne de départ, prête à décoller et à courir dans la direction indiquée. Voici quelques astuces qui fonctionnent parfaitement pour vous garder motivé:

1. Compilation de notes de rappel avec de courts textes de motivation laissés dans toutes sortes de coins et recoins de la maison.
2. Imprimer des photos et des images provenant d'Internet montrant des filles minces ou de beaux vêtements pour les "filles minces". Il est conseillé de placer les illustrations de manière à bloquer immédiatement les tentations interdites - par exemple, sur la porte du réfrigérateur.
3. Apprenez et répétez-vous aussi souvent que possible, 3-4 affirmations fortes pour perdre du poids.
4. Tenez votre "journal de réussite", où vous notez tous les repas, vos principales pensées et observations, ainsi que les difficultés émergentes concernant le processus de perte de poids.

Il est important de se rappeler qu'au début, le corps résistera définitivement à tout changement qualitatif de la vie. Il commencera à sembler à une personne qu'il fait tout de travers, que tout cela n'a pas de sens, etc. Ce phénomène, décrit par l'académicien Pavlov, passe au fur et à mesure que de nouvelles habitudes se développent et ne nécessite pas de réflexion séparée. Mieux encore, apprenez à ignorer complètement la sensation.inconfort primaire.

Erreurs courantes de perte de poids

Les psychologues entendent souvent des patients dire qu'ils ont essayé beaucoup de techniques, se sont épuisés avec tous les régimes populaires, mais l'excès de poids non seulement ne voulait pas disparaître, mais s'est également enrichi de quelques kilogrammes supplémentaires. Et, en même temps, dans la pratique de chaque spécialiste, il y a de tels patients qui ont atteint leur objectif et perdu 20, 30, 50 kg, n'introduisant que 3 à 4 restrictions faciles dans la vie et suivant un ensemble de règles universelles. Pourquoi une telle différence de résultats ?

Le fait est que toutes les personnes qui tentent sans succès de se débarrasser d'un excès de poids ont quelque chose en commun. Ils ne s'efforcent pas de devenir plus minces, ne rêvent pas de se sentir plus légers et plus actifs - ils luttent avec leur "moi" insatisfaisant, suscitent la haine en eux-mêmes pour le reflet dans le miroir, refusent de s'accepter aujourd'hui. Ces personnes concentrent leur énergie non pas sur l'amélioration, mais sur la suppression.

Les patients qui choisissent cette tactique de perte de poids s'engagent dans les formes de régime les plus rigoureuses et les formes d'exercice les plus agressives. Que se passe-t-il ensuite ? Plus les séances d'entraînement épuisantes ou le jeûne se prolongent, plus la protestation interne s'élève contre eux. Et maintenant, alors qu'un résultat positif commence tout juste à être visible dans le futur, une personne est déjà si fatiguée et aigrie qu'elle est prête à abandonner son objectif. Une panne suit, et après une courte pause, une autre tentative infructueuse.

Il est important de se rappeler que les aspects psychologiques de la perte de poids ne sont jamaisimplique une lutte contre soi-même. Si une personne n'a pas appris à ressentir de la gratitude envers elle-même pour son intelligence, sa bonté et sa patience, à quel point elle fait pour s'améliorer maintenant (et ne pas devenir parfaite dans un futur), elle ne se rapprochera pas un peu plus de l'objectif..

Motivation pour les résultats

Alors, quel est le secret pour perdre du poids, si ce n'est dans le rejet d'un grand nombre de choses familières et d'attitudes psychologiques ? C'est vrai, dans son acceptation de ces choses et attitudes, comme tout ce qui a droit à sa place dans la vie, mais dans certains volumes. Comment ça marche ?

Même le perdant qui a le plus de principes s'autorise, au moins occasionnellement, un peu de plaisir parmi sa liste d'interdictions: sautez l'entraînement, mangez un gâteau. Mais l'un fera tout cela avec un plaisir apparent, savourant chaque bouchée interdite et chaque minute évitée, et l'autre fera de même, se reprochant sa lâcheté et se donnant des vœux pour l'avenir. En conséquence, les deux individus perdront du poids, mais l'un - en se récompensant après le plaisir reçu avec 30 minutes de marche supplémentaires, et l'autre - en raison du resserrement des futures restrictions et de l'autodiscipline morale.

La motivation de réussite doit tenir compte du besoin d'une personne pour différents types de plaisir, sinon elle se transforme en une tactique violente d'évasion de la réalité au profit d'un résultat mythique qui devrait récompenser toutes les difficultés à la fois.

Vous ne devriez pas apprendre à vous réjouir qu'hier il y avait 100 kg sur la balance, et aujourd'hui c'est devenu 99, car demain, à cause de certainsou circonstances, il peut y avoir le nombre 101, et alors le stress et la perte de motivation sont inévitables. Il est beaucoup plus utile de noter dans un journal tous les soirs combien de tentations nuisibles ont été répondues «non» au cours de la journée et à quel point il est formidable que vous ayez fait un pas de plus vers la formation de la silhouette de vos rêves. Et si vous parvenez à respecter les règles établies, vous pouvez vous peser moins souvent, par exemple une fois par semaine.

Meilleurs livres de motivation pour perdre du poids

Parmi les livres psychologiques sur la perte de poids, il existe de nombreux best-sellers qui ont bouleversé la vision du monde et changé l'attitude de centaines de milliers de personnes. Les experts recommandent que pour choisir une méthodologie "par vous-même", familiarisez-vous avec au moins deux systèmes qui offrent une approche différente pour avancer vers votre objectif. Les meilleurs livres psychologiques pour perdre du poids, selon les lecteurs, sont les trois suivants:

1. "Le moyen facile de perdre du poids" par l'écrivain anglais Allen Carr. Le publiciste dédie le lecteur au secret de la perte de poids sans restrictions alimentaires, explique comment atteindre son poids idéal et ne pas «tomber» dans l'anorexie. Le livre est écrit dans un style léger et conversationnel et est facile à comprendre.
2. "Je n'arrive pas à perdre du poids" par le nutritionniste français Pierre Dukan. Le lecteur se voit proposer une technique unique en quatre étapes qui ajuste le corps à un résultat durable. Et puisque l'auteur est également un médecin avec une vaste expérience thérapeutique, sur les pages de ce livre psychologique pour la perte de poids, vous pouvez trouver de nombreux faits médicaux intéressants sur la perte de poids.
3. "3000 façons de ne pas interférer avec l'harmonie, ou nous ferons une silhouette d'une carcasse" de la journaliste-psychologue russe Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Selon notre compatriote, le processus de perte de poids peut être non seulement utile, mais aussi très agréable - il suffit d'arrêter de se critiquer. L'auteur propose au lecteur une technique psychologique unique pour perdre du poids, présentée sous forme d'illustrations amusantes et de textes facilement accessibles.

En guise d'introduction générale et pour pouvoir aborder votre problème sous différents angles, vous pouvez trouver d'autres ouvrages d'auteurs bien connus de notre époque, mais les psychologues ne recommandent pas de se laisser emporter par la littérature spécialisée. N'oubliez pas que chaque livre psychologique pour la perte de poids n'est qu'une autre version du même processus, qu'il vaut mieux ne pas remettre à plus tard.

Technique Minceur PNL

La technique de Programmation Neuro Linguistique est utilisée pour reconstruire la conscience d'une personne dans la bonne direction, lorsqu'il est nécessaire d'augmenter le contrôle sur certains aspects de sa propre vie ou de se débarrasser de mauvaises habitudes. Le système PNL n'est pas un moyen indépendant de travailler sur soi et s'inscrit toujours dans le cadre d'un ensemble général de mesures prises pour améliorer la silhouette.

Selon les critiques des lecteurs, dans les livres psychologiques pour la perte de poids, décrivant la méthodologie PNL, il y a un accent particulier sur la nécessité d'avoir une forte motivation pour des changements drastiques, sinon,le système sera inutile. Cela peut être appelé le seul inconvénient de la technique et la condition la plus importante pour la possibilité de son utilisation.

L'article fournit une formation psychologique étape par étape pour la perte de poids à la maison, qui est pratique à combiner avec n'importe quel système de mise en forme du corps choisi.

Détente et bilan de personnalité

Le corps réagit toujours au stress par deux manifestations - soit il commence à "évacuer" rapidement l'excès d'énergie et la personne "s'assèche" rapidement, soit, au contraire, essaie de l'accumuler "en réserve" dans le forme de dépôts graisseux abondants. De plus, de nombreuses femmes ont l'habitude de manger leurs sentiments, donc se débarrasser du stress en se relaxant complètement est le premier pas vers une belle silhouette.

Comment réduire le niveau de stress:

• vous devez vous asseoir confortablement avec un dos droit, les mains détendues sur vos genoux avec le dos vers le haut;
• fermant les yeux, vous devez visualiser devant vous une lumière scintillante, une sphère dorée de calme et de tranquillité;
• ensuite, vous devez imaginer comment cette sphère coule doucement autour de tout le corps, l'éclipsant de sa chaleur et de sa grâce;
• après avoir retardé une sensation agréable pendant quelques minutes, vous devez prendre 3 respirations profondes et sortir de l'état de méditation.

La prochaine étape de la perte de poids psychologique pour les femmes sera une analyse de leur personnalité selon le principe: "Je suis ce qui me remplit." Peut-être que la raison de la plénitude est cachée dans le sentiment d'être protégé de l'attention de quelqu'un d'autre, dans des complexes internes ou dans la peur des relations. Si similairefacteurs sont identifiés, une aide psychologique professionnelle sera nécessaire pour les bloquer. En cas de perte de poids, il est préférable de contacter des centres spécialisés de mise en forme pour obtenir des conseils.

Déclaration d'objectif

Pour la prochaine étape, vous devez connecter votre imagination et imaginer le "je idéal", en tenant compte, bien sûr, des paramètres inchangés existants (section des yeux, largeur des os, etc.). Vous devez le faire plusieurs fois par jour.

Vous pouvez même créer votre image "après" dans un programme informatique spécial, imprimer l'image et l'accrocher à l'endroit le plus visible, en tant que motivation psychologique la plus importante pour perdre du poids. Pour les filles, un système de "petits vrais pas" sous forme de visites régulières d'instituts de beauté et de défilés de mode sera un bon support pour cette motivation. Cela aide à se préparer inconsciemment aux changements futurs et à se mettre à l'écoute d'un bon résultat.

En outre, l'objectif doit être clairement articulé afin qu'il puisse être répété souvent comme un mantra personnel. La forme verbale utilisée doit être à la forme affirmative, exprimant une intention directe ("je change"), et non un rêve ou un désir ("je veux changer").

Nettoyer et changer les attitudes envers la nourriture

Si vous essayez de visualiser votre système digestif sous la forme d'images associatives, la plupart des gens imagineront très probablement une décharge de toutes sortes de choses inutiles dans une aura de puanteur. Lors de la création d'un cadre psychologique pour la perte de poids, vous devez tout d'abord vous débarrasser du sentimentsaleté à l'intérieur de soi et il est nécessaire de le faire jusqu'à ce que la pureté intérieure commence à se faire sentir au niveau physique.

Comment faire:

• fermant les yeux et relaxant, vous devriez vous imaginer de l'intérieur dans toute la laideur de l'état actuel du corps;
• en utilisant la visualisation, vous devez "planter" dans votre corps une certaine image d'un nettoyeur (robot, concierge, hôtesse), qui commencera immédiatement à y rétablir l'ordre;
• il suffit d'allouer 10 à 15 fois par jour pour la visualisation, chaque fois pendant l'exercice évaluant les changements positifs dans le corps.

Lorsque le résultat devient évident et se manifeste sous la forme d'une amélioration générale du bien-être, un estomac nettoyé jusqu'à l'éclat devra apprendre à le remplir d'un produit de haute qualité et "non tachant" aliments. A ce stade, une personne sait déjà apprécier l'importance des démarches entreprises et réfléchira plusieurs fois avant de recommencer à encrasser son corps avec des éléments complexes et indigestes.

Étape finale: transformation

La volonté d'aborder la dernière étape pour passer à un état meilleur et idéal est déterminée par un sentiment de liberté intérieure vis-à-vis des complexes, des dépendances aux aliments malsains (ou à la suralimentation) et à l'autocritique. Oui, le poids n'est pas encore ce que nous voudrions, mais chaque jour le corps s'habitue aux nouvelles règles, et il n'a tout simplement pas d'autre choix que de dicter des changements pour le mieux. Oui, certains goodies ou vieilles habitudes devront être oubliés pour toujours, mais si vous comparez cela avec une augmentation générale de la qualité de vie, alorsles pertes sont négligeables.

La dernière étape consiste à prendre le contrôle total de vos émotions. Désormais, toute pensée négative sur vous-même est interdite. Cela ne signifie pas que le scepticisme malsain doive être remplacé par l'auto-tromperie et l'éloge de ses formes manifestement imparfaites, mais on peut se critiquer de différentes manières. Au lieu de: "Je suis grosse, tous les efforts sont vains", utilisez une formule optimiste: "Oui, pas encore mannequin, mais plus vache." La différence de jugement est évidente et le corps remerciera sûrement l'hôtesse d'avoir apprécié ses efforts.