Ancres psychologiques : concept, définition, méthodes de formation, d'installation et de retrait, application en psychologie

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

La programmation neurolinguistique devient de plus en plus populaire chaque jour. Les techniques de la PNL sont utilisées dans divers domaines de la vie et aident les gens à obtenir des résultats, à gérer les émotions négatives et à mieux se connaître. Une des méthodes de la PNL est la mise en place d'ancres psychologiques. Peu de gens savent que cette technique est utilisée non seulement par les psychologues. N'importe qui peut apprendre à l'utiliser dans les moments où vous souhaitez obtenir l'état nécessaire: confiance, amour, bonheur, etc. Ci-dessous, nous analyserons cette technique plus en détail.

Qu'est-ce que la PNL

Dans les années 60 du siècle dernier, un groupe de scientifiques américains s'est intéressé aux méthodes de travail des psychothérapeutes avec les patients. Ils ne comprenaient pas pourquoi certains psychanalystes réussissent mieux à aider les gens que d'autres. Après avoir étudié un grand nombre d'ouvrages de psychologues, de scientifiquesméthodes et techniques regroupées selon leur efficacité. Ainsi, les premiers modèles PNL des relations interpersonnelles et de l'influence des personnes les unes sur les autres sont apparus.

Les travaux de spécialistes renommés ont été choisis comme base de la programmation neurolinguistique: Virginia Satir - psychologie familiale, Fritz Perls - Gest alt-thérapie et Milton Erickson - hypnose.

NLP essaie d'apprendre à une personne à interagir efficacement avec elle-même et avec les autres, tout comme le font les psychiatres expérimentés. Grâce à ces techniques, vous pouvez:

• améliorer les compétences de communication;
• apprenez à comprendre vos émotions;
• percevoir le monde différemment;
• rendez votre comportement plus flexible;
• débarrassez-vous des phobies et des traumatismes psychologiques.

Qu'est-ce que l'ancrage en PNL

Un ancrage psychologique en PNL est toute action qu'une personne associe à certaines émotions. Il peut s'agir d'un son, d'une image, d'un toucher, d'un goût ou de quelque chose d'autre qui est identifié à un état ou à un événement et provoque une certaine réaction.

Un exemple d'ancrage psychologique serait la musique qui a joué le premier rendez-vous, en l'entendant, vous pouvez mentalement revenir à ce jour et ressentir les mêmes émotions. La mélodie dans ce cas est une ancre qui déclenche une chaîne de réactions.

On pourrait dire qu'une ancre est un signal qui amène le cerveau à reproduire les émotions qui lui sont associées.

Ancres inconscientes

Chaque pensée d'une personne est toujours accompagnée dearrière-plan émotionnel, qui, à son tour, provoque des changements physiologiques. Cela peut augmenter ou, au contraire, ralentir le métabolisme, les battements cardiaques, la respiration. Il peut y avoir une libération d'hormones dans le corps, une tension ou un relâchement involontaire des muscles et d'autres réactions. Cela suggère que tout événement provoque non seulement une réponse psychologique, mais aussi physique.

Par conséquent, lorsqu'une personne pense à quelque chose ou éprouve certaines émotions, des changements d'état physique se produisent dans son corps. Si les pensées sont positives, vous pouvez observer une poussée d'énergie, une augmentation du tonus musculaire et une activité accrue. Avec des pensées négatives, il y a une dépression et de l'apathie.

Tout le monde l'a eu de sorte qu'à un moment donné, l'humeur s'est soudainement détériorée sans raison apparente. Très probablement, à ce moment, l'ancre psychologique négative de la personne a travaillé. Il a été associé à un événement dans le passé. En voyant, en entendant ou en ressentant quelque chose qui était lié à cette époque, le cerveau a réagi au signal. Bien qu'au moment de l'événement, la personne ne se soit pas rendu compte qu'elle avait ancré un état désagréable. Et maintenant, au moment de recevoir le signal, y réagit inconsciemment.

Pour placer un ancrage psychologique, il n'est pas nécessaire de le vouloir consciemment. Par exemple, la situation avec la mélodie du premier rendez-vous indique un transfert involontaire des sentiments ressentis à ce moment vers la musique. L'ancrage inconscient se produit de deux manières:

• Répétition fréquente. C'est comme ce que Pavlov appelait un réflexe.
• Expérience émotionnelle forte. Plus il est fort, plus la réaction est fixée rapidement. Par exemple, à l'école, les informations intéressantes étaient mémorisées plus rapidement. Il en va de même pour les émotions: plus elles sont fortes, plus l'ancre apparaît rapidement.

Ancres conscientes

En comprenant comment cela fonctionne, vous pouvez consciemment renforcer et induire les états émotionnels nécessaires en vous-même. La question se pose: pourquoi est-ce nécessaire ? Le fait est que les ancres psychologiques servent de déclencheurs pour les ressources internes du corps humain. Par exemple, dans une situation difficile, lorsque l'on ressent une baisse de force et d'énergie et que les mauvaises pensées sont surmontées, lancer une ancre positive peut aider à changer les émotions et à sortir de cet état. Après tout, beaucoup de gens savent à quel point il est difficile de s'éloigner des mauvaises pensées et de passer à quelque chose de bien.

Anchor peut donner de la force, améliorer l'humeur, restaurer l'intérêt qui s'estompe, augmenter la confiance en soi et faire face à une phobie.

Que sont les ancres

Les psychologues distinguent plusieurs types d'ancres:

1. Visuel. Ici, le signal est l'image. Par exemple, chaque fois que vous mettez une tenue spectaculaire, vous devez serrer dans vos bras et embrasser un homme. Au bout d'un moment, il développera des émotions positives associées à ces vêtements, et à sa vue, un désir apparaîtra pour répondre à la demande de la femme. Cet exemple peut être classé comme des ancres psychologiques pour les hommes, qui sont utilisées avec succès par les femmes.
2. Audial. Une telle ancre est associée au son, principalement à une mélodie. Il peut être utilisé lors d'un rendez-vous romantique en plaçantaccompagnement musical original. Dans ce cas, l'état agréable de tomber amoureux s'ancrera sur la musique et sera constamment rappelé lors de son écoute.
3. Kinestatique. Ici, tout contact sert de stimulus. Au moment d'une expérience émotionnelle forte, il est nécessaire de toucher n'importe quelle partie du corps, par exemple, pincer le lobe de l'oreille ou saisir le poignet, l'endroit lui-même n'a pas d'importance. La prochaine fois, en répétant cette action, l'émotion ressentie resurgira.
4. Olfactif. Ce sont des signaux émotionnels très puissants. Une telle ancre psychologique pour un homme peut être faite si, par exemple, le même parfum est utilisé au lit. Ce parfum vous mettra dans la bonne humeur.

Méthode d'ancrage psychologique - Première étape

1. Il est nécessaire de déterminer la situation pour laquelle une ressource supplémentaire est nécessaire.
2. Comprenez de quel type d'émotion vous avez besoin. Par exemple, lorsque vous passez un examen, vous voulez vous sentir plus en confiance.
3. Afin de vous assurer que cette ressource particulière est nécessaire, vous devez vous poser la question: "Si j'avais cette émotion, est-ce que je l'utiliserais définitivement ?". Si la réponse est positive, vous pouvez passer à l'élément suivant.
4. Essayez de vous souvenir de la situation dans laquelle ce sentiment a été ressenti de manière vivante.

Répétition

1. Déterminer quel type d'ancres psychologiques seront utilisées pour induire cet état à l'avenir. Cela peut être une vue ou plusieurs à la fois: une image, une mélodie et une touche. Le plus souventune ancre kinéstatique est utilisée, car elle peut être facilement répétée dans n'importe quelle situation, et en le faisant de manière imperceptible. Mais les ancres les plus solides ont tendance à impliquer plusieurs types à la fois: le son, soutenu par l'imagerie visuelle et le mouvement.
2. Le signal sélectionné doit être répété plusieurs fois afin de développer une compétence. Le fait est que l'ancre fonctionnera si elle est répétée exactement comme elle l'était la première fois.

Installation

1. Après avoir répété l'ancre, vous devez entrer dans l'état même que vous devez obtenir. Pour ce faire, vous devez vous rendre à un autre endroit et vous souvenir de la situation dans laquelle l'émotion souhaitée s'est manifestée le plus clairement. Par exemple, dans le cas de la confiance, vous devez vous souvenir d'un événement dans lequel vous avez ressenti une totale confiance en vous et le ressentir aussi fortement que possible. Rappelez-vous tous les détails de l'événement, quels étaient les sons à ce moment-là, qui était à proximité et comment cela s'est manifesté dans le corps. Les émotions doivent remplir complètement l'esprit.
2. Au moment où les souvenirs sont à leur apogée, vous devez mettre une ancre répétée. Il est nécessaire de rester dans cet état pendant un certain temps, puis de le quitter en douceur.
3. Après cela, vous devez vérifier si l'émotion s'est ancrée. Pour ce faire, le signal est rejoué et si l'état souhaité n'est pas ressenti, vous devez revenir au paragraphe précédent.
4. Une fois l'installation réussie, vous pouvez effectuer une dernière vérification. Pour ce faire, vous devez imaginer le moment où la situation approche dans laquelle vous souhaitez postulerancre. Par exemple, avant l'examen, l'anxiété commence à augmenter, le cœur bat plus fort, la transpiration apparaît. Il est nécessaire de ressentir cette position, de s'y immerger, puis d'utiliser l'ancre établie.

Comment se débarrasser des ancres psychologiques

Parfois, vous devez vous débarrasser de l'ancre. Après tout, ce n'est peut-être pas toujours positif. Inconsciemment, vous pouvez définir des signaux inappropriés, nuisibles et inutiles. Pour de telles situations, il existe une méthode par laquelle vous pouvez effacer les ancres inutiles. Vous pouvez l'utiliser dans des situations telles que:

• quand je vois mon patron, je m'énerve;
• cet endroit me rend triste à cause des souvenirs négatifs qui y sont associés;
• entendre cette chanson me met les larmes aux yeux.

Cette méthode résiste bien à de telles réactions: envie, colère, irritation ou apathie.

Anchor Collapse Technique

1. Il est nécessaire de déterminer l'ancre dont vous souhaitez vous débarrasser. Cela peut être une sorte de situation au cours de laquelle la réaction indésirable se répète.
2. Souvenez-vous de la situation de jeu et de l'ancre.
3. La situation avec l'état de la ressource est mémorisée et également ancrée, mais à un endroit différent. Alternativement, vous pouvez serrer le poing avec une main pour le premier état et serrer le poing avec l'autre main pour le second.
4. Deux ancres sont lancées simultanément et maintenues pendant au moins une minute. Par exemple, les deux poings sont fermés.
5. Imaginez au bout d'un moment la situation, la réaction àvous n'aimez pas et testez ce que vous ressentez maintenant.
6. Si des émotions surviennent également, répétez les étapes deux et trois.
7. Ensuite, vous pouvez vérifier le respect de l'environnement de l'ancre. Pour ce faire, vous devez vous poser la question: "Ces changements peuvent-ils me nuire ?".
8. Si la réponse est oui, vous devez revenir au troisième paragraphe et ajouter les émotions souhaitées.

Aide aux relations

Beaucoup de femmes s'intéressent à la question de savoir comment ancrer psychologiquement un homme. Le moyen le plus simple est un signal kinéstatique, ou toucher au bon moment. La vitesse de mise en place d'une telle ancre dépend de la force des expériences émotionnelles que le partenaire vivra à ce moment-là. Par conséquent, vous devez être patient et ne pas vous inquiéter du fait que la technique n'a pas fonctionné la première fois.

• La première étape. Il faut choisir le moment où un homme est de bonne humeur ou il est dans la bonne émotion.
• Deuxième étape. Vous devez toucher accidentellement un endroit présélectionné, par exemple, couvrir sa paume avec la vôtre ou saisir son poignet. Pour renforcer l'effet, vous pouvez chuchoter quelque chose d'agréable à l'oreille de votre partenaire.
• Troisième étape. Maintenant, vous devez répéter ce processus plusieurs fois, mais toujours au moment où l'homme est dans le bon état émotionnel.
• La quatrième étape. Après un certain temps, l'état s'ancrera et vous pourrez ramener le partenaire à l'état souhaité si nécessaire.

Savoir poser des ancres psychologiques,vous pouvez facilement et simplement améliorer la qualité de votre vie. Après tout, vous pouvez maintenant gérer avec succès des conditions négatives. La règle principale est d'observer toujours et dans toute la mesure, et de ne pas utiliser ces techniques pour nuire à une autre personne.