Comment développer l'intelligence émotionnelle ?

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Envie de booster votre intelligence émotionnelle ? Vous n'arrivez pas à nouer des relations avec vos proches, collègues ou voisins sur le palier ? Oui, alors vous avez vraiment besoin de travailler sur vous-même. Mais même les individus sociables feraient bien d'apprendre à augmenter leur intelligence émotionnelle. Cette connaissance n'est pas transmise aux personnes à l'école et, par conséquent, de nombreux citoyens de notre pays peuvent tomber dans divers types de dépression en raison d'un mauvais contrôle de leurs émotions.

Apprenez à observer vos sentiments

Connaissez-vous quelque chose sur l'intelligence émotionnelle ? À peine. Est-ce que tu sais pourquoi? Non, pas parce qu'il n'y avait pas une telle matière à l'école, mais parce que peu de gens essaient de se comprendre. Pour une raison quelconque, il semble stupide que les gens prennent le temps de prendre conscience de leurs émotions. Et c'est ce que tout le monde doit faire. Comment construire des relations avec les autres si une personne ne se connaît pas vraiment ? Et si vous appreniez à vous connaître ? Commencez à suivre vos sentiments et vos émotions. Vous n'avez pas besoin de les contrôler. Au premier stade, vous devriez être capable de reconnaître le moment où les émotions vous ont submergé. Souvenez-vous de ces moments et de l'événement qui vous a conduit à une réaction violente. Vous devez également être conscient de la fréquence à laquelle votre humeur change et de ce qui en est la cause. Grâce à ces observations, vous pouvez apprendre à vous connaître et passer à l'étape suivante pour augmenter votre intelligence émotionnelle.

Apprenez à contrôler vos sentiments

Vous devez comprendre que tout développement et amélioration des compétences nécessite une pratique quotidienne. L'intelligence émotionnelle ne fait pas exception. Pour l'améliorer, vous devez travailler sur vous-même tous les jours. Comment? Il existe des techniques spéciales qui augmentent l'intelligence émotionnelle. Que sont-ils? Prenons-les un par un.

Tout d'abord, vous devez apprendre à contrôler vos propres émotions. Oui, ils apparaissent à un niveau inconscient, mais une personne peut apprivoiser sa colère ou réduire une querelle à une blague. Un comportement adéquat parle d'une intelligence émotionnelle élevée. La pleine conscience peut faire des merveilles. Mais il doit être pratiqué régulièrement. Vous pouvez commencer par contrôler vos émotions non pas toute la journée, mais juste une heure le matin. Augmentez ensuite le temps à deux heures, puis à trois, et ainsi de suite.

En ce moment, vous devez vous comporter dans les limites de la décence, mais ne soyez pas non plus un robot. Vous devez non seulement enregistrer le fait même de l'apparition de tout sentiment, mais également contrôler les émotions. Par exemple, vous vous êtes disputé avec un collègue. N'élève pas la voix. Même si votre ami commence à crier, réagissez calmement. Apprenez à ne pas vous mettre en colère à la moindre provocation.

Tenir un journal

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ? C'est la capacité à comprendre les émotions, les siennes et celles des autres. Et pour mieux faire cela, les psychologues vous conseillent de commencer à tenir un journal. Il doit être rempli le matin. Et on dirait, pourquoi pas le soir ? Le fait est que le matin, la conscience humaine se réveille seulement, donc si vous essayez fort, vous pouvez parler avec le subconscient.

Chaque matin, vous devriez prendre un stylo et écrire. Donnez-vous du volume, par exemple 2-3 pages. Et chaque jour, écrivez ce que vous avez ressenti hier et pourquoi quelque chose vous a fait mal ou vous a rendu heureux. Rappelez-vous: les émotions ne naissent pas d'elles-mêmes. Tout dans notre vie a une raison. Donc, si vous vous sentez mal, bien ou triste, vous devez savoir pourquoi cela s'est produit. Mais si vous ne pouvez pas analyser tout de suite, notez simplement les événements actuels. Qu'avez-vous aimé de la journée et pourquoi. Ce qui n'a pas aimé - et assurez-vous également d'indiquer la raison. Le journal est une chose merveilleuse. Ce livre manuscrit vous aidera à passer au niveau supérieur de développement émotionnel.

Apprendre à analyser

L'intelligence émotionnelle se développe lorsque vous ne vous contentez pas d'écrire une situation, mais que vous essayez de lui donner un sens. Par exemple, grâce au journal, vous avez remarqué que vous vous disputiez trop souvent avec votre mère. Et c'est pour cette raison que votre humeur se dégrade chaque soir. Essayez maintenant de résoudre le problème. Vous devez comprendre une pensée - pas une seule personne normale, en bonne santé physique et psychologique ne souhaitera faire du mal à une autre personne. Donc, si vous avez trouvéune personne qui gâche délibérément votre humeur, essayez de comprendre quel est son problème. Après tout, seules les personnes profondément malheureuses trouvent du plaisir à gâcher la vie des autres. Sachant cela, essayez d'éliminer non pas la conséquence, mais la cause de l'instabilité émotionnelle. Et surtout, ne confondez pas la séquence de transformation. Vous devez d'abord vous changer, puis seulement grimper avec des conseils aux autres.

Développer l'empathie

Pour mieux comprendre les autres, ils doivent apprendre à sympathiser sincèrement. Beaucoup de gens savent comment être heureux pour leurs proches. Mais rarement quelqu'un peut laisser le chagrin de quelqu'un d'autre près de son cœur. Et une telle insincérité est frappante. Le développement de l'intelligence émotionnelle est principalement associé à une augmentation du niveau de conscience émotionnelle. La prochaine fois que quelqu'un se plaindra de la vie, ne fermez pas, mais sympathisez. Et vous devriez également vous demander si vous pouvez aider la personne avec quelque chose. Et si oui, aidez-moi s'il vous plaît.

Vous ne comprenez pas trop comment la morale, l'aide au prochain et les émotions sont liées ? Le fait est que lorsque nous aidons quelqu'un, notre humeur s'améliore. Mais ici, nous ne parlons que d'une aide sincère, lorsqu'une personne n'attend rien en retour de son travail. L'intelligence sociale et émotionnelle dans notre pays laisse beaucoup à désirer. Les enfants apprennent les bonnes manières, mais la jeune génération ne voit pas d'exemple chez les adultes. Et ce fait est déprimant.

Enseigner l'art

Il existe de nombreuses façons de développer l'intelligence émotionnelle. L'un d'eux est d'initier les gens à l'art. Aujourd'hui, peu de gens s'intéressent sincèrement à la beauté. C'est à la mode d'aller dans les musées d'art, donc il y a beaucoup de monde. Mais dans les musées d'histoire locale, il n'y a pas de battage médiatique, car personne n'a fait la promotion de ces lieux.

Vous devez sincèrement aimer l'art et pouvoir en profiter. Et pour cela, le sens de la beauté doit être inculqué à toutes les couches de la population. Pourquoi? Grâce à de bonnes images, des conférences historiques et des séminaires sur l'architecture, le cerveau humain deviendra plus flexible. Le niveau d'intelligence émotionnelle augmentera, car une personne ne s'isolera pas dans le domaine dans lequel elle se spécialise.

Quand on y pense, à quelle fréquence les mécaniciens automobiles se rendent-ils dans les galeries d'art ? Une fois dans jamais. Et pourquoi? Ils ne se soucient tout simplement pas de l'art. C'est pourquoi, si vous regardez certains segments de la population, vous pouvez voir une dégradation non seulement intellectuelle, mais aussi émotionnelle. L'art apprend à vivre, aimer et apprécier chaque instant. Allez au théâtre, assistez à des séminaires et visitez plus souvent des musées. C'est ce qui aidera à harmoniser les défaillances émotionnelles de l'âme.

Lecture

Afin d'améliorer l'intelligence émotionnelle de l'enfant, vous devez vous tourner vers les livres. Les enfants doivent inculquer l'amour de la lecture, non seulement parce que cela leur sera utile dans la vie, mais aussi parce que c'est intéressant. Grâce à un bon livre, vous pouvez voyager sans sortir de chez vous. Une personne peut en apprendre davantage sur les personnes d'une nationalité différente, se rendre à l'étranger et même descendre dans les fonds marins. Grâce aux livres, vous pouvez mieux connaître les autres, comprendre leurs pensées, leurs sentiments et leurs désirs.

ÉmotionnelL'intelligence humaine se forme tout au long de la vie, mais la fondation devrait commencer dès l'enfance. Si les parents n'apprennent pas à lire à un enfant, il ne sera pas seulement perdant face à ses pairs en matière de développement intellectuel. L'enfant sera arrogant et indomptable. Apprendre des dessins animés en évitant les livres ne fonctionnera pas. Les dessins animés modernes sont trop émotifs et colorés. Les enfants ne peuvent que retenir de ces programmes que les sautes d'humeur fréquentes et l'agressivité font partie de la vie.

Apprendre à écouter

Avez-vous appris à parler enfant et vous êtes-vous limité à cela ? De quelle autre manière avez-vous besoin d'apprendre à communiquer ? L'intelligence émotionnelle d'un enfant dépend de son éducation. De nombreux parents ne permettent pas à leurs enfants d'exprimer leur opinion, puis ils veulent que l'enfant puisse communiquer normalement avec ses pairs. Et certains parents, au contraire, communiquent avec l'enfant pendant des jours entiers, puis, quand ils veulent s'asseoir en silence, ils ne peuvent pas comprendre pourquoi l'enfant ne peut pas les laisser seuls.

Mais le plus gros problème de notre pays est qu'on apprend aux gens à parler, mais pas à écouter. Pourquoi? Après tout, personne n'apprend à quelqu'un à regarder, il devrait pouvoir le faire par défaut. Mais écouter et entendre sont deux choses différentes. L'intelligence émotionnelle d'un enfant d'âge préscolaire se forme lorsque les parents lui font tout faire consciemment. Si une personne fait un effort pour approfondir le sujet et ne pas planer dans les nuages, de nombreux conflits ne surgiront tout simplement pas. Mais malheureusement, personne n'enseigne cela.

Souvenez-vous, mieux vaut tard que jamais. Vous avez encore une chance de rattraper et de rééduquer l'enfant. Apprenez non seulementpenser et parler, mais aussi écouter. Commencez par redemander le dernier dialogue. Tout d'abord, son sens général doit être transmis, puis complètement répété dans l'ordre inverse. C'est un bon exercice non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Cela aide à revoir le dialogue dans votre mémoire et, si nécessaire, à réviser votre opinion sur le sujet de la conversation. Vous pouvez rembobiner comme un dialogue il y a 10 minutes, et celui qui a eu lieu la semaine dernière ou même le mois dernier.

Simplifiez-vous la vie

Les gens ont l'habitude de se tromper. Cela leur est enseigné dès l'enfance par leurs parents. Maman crie à l'enfant qui s'habille lentement qu'il sera en retard. Et cela se répète jour après jour. Par conséquent, l'enfant comprend qu'il est normal d'être en retard. Et comment le bébé devrait-il penser autrement, si la mère court toujours avec lui. En grandissant, une personne s'enracine dans l'idée qu'il est normal de se précipiter. Maintenant, un homme adulte court aux réunions, maudissant les embouteillages et un ascenseur lent.

Mais en fait, les problèmes pourraient être facilement évités si une personne se levait juste une demi-heure plus tôt. Mais s'il n'est plus possible de changer les événements sur le moment, vous pouvez arrêter de vous énerver. Parce que les expériences inutiles affectent négativement l'intelligence émotionnelle d'une personne. La personne devient nerveuse et irritable. Une personne ne peut pas se concentrer et à cause de cela gâte sa relation avec tous ceux qui tombent sous la main chaude.

Comment apprendre à lâcher prise ? Apprenez à faire abstraction. Le moment où tout sortsous contrôle, demandez-vous si vous pouvez changer quelque chose maintenant ? Et si vous le pouvez, alors agissez. Mais si vous ne pouvez rien faire, détendez-vous. Les problèmes d'aujourd'hui seront des bagatelles demain, mais il peut parfois être très difficile de saisir cette pensée.

Langue des signes

La réponse à la question de savoir comment développer l'intelligence émotionnelle est très simple. Développer l'observation. Elle n'a encore été trop pour personne. Une personne qui a parfaitement appris à contrôler ses émotions peut facilement remarquer les moindres changements dans l'humeur de l'interlocuteur. Cela peut être fait à un niveau subconscient, mais une personne fait rarement confiance à son intuition. Par conséquent, afin de mieux comprendre les autres, vous devez les observer. Surtout pour les personnes que vous voyez tous les jours.

En étudiant le comportement du conjoint et ses habitudes, la femme pourra prédire l'évolution de la situation. Et ça va donner quoi ? Cela aidera à maintenir un mariage fort et heureux. Si les gens se comprennent mieux, il ne servira à rien de cacher des sentiments sincères. Faites donc attention à apprendre le langage corporel.

Beaucoup de gens seront surpris, mais une personne ne peut contrôler ses émotions qu'en changeant sa posture. Par exemple, lorsqu'une personne croise les bras sur sa poitrine, cela signifie qu'elle a peur. Mais dès qu'une personne décroche ses mains et les met à sa ceinture, elle se sent beaucoup plus confiante et même un peu plus agressive. De telles techniques psychologiques aideront à augmenter l'intelligence émotionnelle et à devenir plus perspicace.

Voyage

Vous ne connaissez pas la recette pour développer l'intelligence émotionnelle ?Voyager. Cette activité aide à résoudre tous les problèmes. Lors de voyages, vous obtiendrez de nouvelles impressions, ferez des connaissances intéressantes et serez sûr d'augmenter votre intelligence émotionnelle. Comment? Lorsque nous rencontrons de nouvelles personnes, nous apprenons à mieux nous connaître. Une personne voit d'autres lois, d'autres ordres et un mode de vie différent. Chaque pays a des valeurs différentes et une idée différente de la beauté. Grâce aux voyages, vous pouvez devenir plus gentil, tolérant et calme. De nouvelles impressions aident également à reconsidérer leur vision du monde. Après tout, une personne qui n'a jamais voyagé en dehors de sa ville ne peut pas avoir une vision large. Oui, il a peut-être beaucoup de connaissances grâce aux livres, mais c'est une chose de lire sur un lieu, et c'en est une autre de l'admirer en direct.

Soyez observateur

À quelle fréquence surveillez-vous vos activités ? Mettez-vous la saucisse dans la boîte à pain et le pain au réfrigérateur ? Si oui, alors vos pouvoirs d'observation doivent être ajustés. Comment le réparer? De petits exercices doivent être effectués quotidiennement. Par exemple, lorsque vous venez au travail, notez pour vous-même ou dans un carnet lequel de vos collègues est d'humeur. Si vous en faites un jeu, ce sera encore plus intéressant. Donnez-vous simplement un compte. D'abord dans les émotions, puis vous pouvez commencer à remarquer quoi et comment la personne dit. Très souvent, les gestes et les paroles de l'orateur diffèrent. À ce moment, un spectateur observateur peut dire en toute confiance que votre interlocuteur est malhonnête. Par ailleurs. Essayez de déterminer l'humeur des gens par les émotions. De telles expériences peuvent être réalisées pendant que vous vous dirigez vers le métro,ou pendant que vous vous ennuyez dans un embouteillage. Plus vous entraînez souvent vos capacités d'observation, plus vite l'aptitude à remarquer de petites choses deviendra une seconde nature pour vous.