Anxiété, stress, déséquilibre sont devenus des compagnons fréquents de l'homme moderne. Un énorme flux d'informations négatives conduit à de tels états, dont les sources sont principalement la télévision et Internet. De plus, les troubles domestiques et professionnels perturbent l'état d'équilibre. Tous ces facteurs affectent négativement la psyché. Comment devenir calme et équilibré, comment résister aux situations stressantes ? Nous parlerons de moyens efficaces pour vous aider à apprendre à contrôler vos émotions.
Signes de perturbation
Comment un tel état se manifeste-t-il ? Voici les principaux signes:
- sautes d'humeur fréquents sans raison;
- irritabilité déraisonnable;
- affichage de l'agressivité;
- diminution de l'attention, de la persévérance;
- maux de tête;
- faiblesse;
- insomnie.
J'ai trouvé une sorte desymptôme ou plusieurs? Calme, rien que du calme: nos conseils vous aideront à les gérer.
Pourquoi contrôler ses émotions ?
Réfléchissons à la fréquence à laquelle chacun de nous dit de telles phrases: "J'ai agi avec une telle éruption", "Je n'ai pas pu retenir mes émotions" et ainsi de suite ? En fait, les gens ont tendance à justifier leurs propres actions par leur incapacité à contrôler leur comportement. Mais une telle incontinence conduit à la destruction des contacts sociaux d'une personne, en particulier, elle affecte négativement les relations familiales, entrave la réalisation professionnelle et la croissance de carrière, ainsi que le développement personnel. Par conséquent, l'un des secrets d'une personne qui réussit peut être appelé calme - seul le calme vous aidera à trouver la bonne solution dans des situations critiques et à prendre en toute confiance les mesures nécessaires.
Comment développer cette qualité en soi ? Où commencer? Ci-dessous, nous vous dirons comment apprendre à contrôler vos émotions.
La psychologie considère le concept d'équilibre comme la capacité d'une personne à répondre adéquatement aux stimuli externes. Ainsi, après avoir appris à percevoir correctement des facteurs de différents types et forces, il est possible d'acquérir la capacité de contrôler ses propres émotions. Comment arrêter de prendre trop à cœur les soucis qui surviennent dans la vie ? Ci-dessous, nous proposons plusieurs moyens efficaces de résoudre ce problème.
Repos parfait
Comment une personne moderne se détend-elle après une dure journée de travail ? Le plus souvent, il ne consacre pas plus de 5 à 6 heures de sommeil, alors qu'au moins8 heures. De plus, le bruit de l'agitation de la ville, les autoroutes ne vous permettent pas de récupérer complètement, et les problèmes pressants ne vous permettent pas de vous détendre et de tomber dans un sommeil profond. Ces dernières années, il y a eu une augmentation significative de divers troubles du système nerveux - les gens ont plus souvent commencé à souffrir d'insomnie, d'insomnie, de troubles postsomiques (sensation de faiblesse et de fatigue après le repos). Bien sûr, le manque de repos adéquat contribue au développement de l'irritabilité, de l'émotivité excessive. Comment devenir calme et équilibré si vous êtes préoccupé par les problèmes de sommeil ? Voici quelques recommandations efficaces:
- ne regardez pas la télévision ou ne surfez pas sur Internet juste avant de vous coucher, lisez plutôt un livre;
- boire du thé à la menthe et au miel - c'est une boisson délicieuse et saine, qui aide également à faire face à l'irritation, à la nervosité;
- prenez un bain chaud avec des herbes de sauge, de mélisse, d'origan, de camomille - une procédure aussi agréable soulagera non seulement la fatigue, mais calmera également le système nerveux, préparera le corps pour le repos à venir;
- il est recommandé d'éviter de boire du thé et du café forts;
- n'oubliez pas une promenade quotidienne dans le parc - l'air frais vous rafraîchira et le paysage pittoresque vous calmera.
Dois-je retenir mes émotions ?
Une promenade tranquille le long d'une ruelle pittoresque ou se détendre dans un fauteuil confortable avec une tasse de tisane parfumée est, bien sûr, un passe-temps utile pour calmer le système nerveux. Mais vaut-il la peine de supprimer les émotions quandLa situation encourage-t-elle leur manifestation active ? Selon les psychologues, un tel confinement de la négativité en soi ne fait qu'aggraver l'état mental d'une personne. Les experts recommandent de gérer les émotions accumulées à l'aide d'un passe-temps. Chacun choisit une profession en fonction de ses intérêts, mais les psychologues considèrent l'art-thérapie, les sports (y compris les sports extrêmes), divers styles de danse comme les passe-temps les plus efficaces.
Journal de maîtrise de soi
Les spécialistes recommandent aux patients qui se plaignent d'incontinence, de déséquilibre, une méthode telle que le contrôle psychologique. Son essence réside dans l'observation des réactions qui surviennent chez une personne à tout stimulus externe. Pour ce faire, les psychologues suggèrent de tenir un journal dans lequel il est recommandé de noter diverses situations conflictuelles et la réaction du sujet à celles-ci. Après cela, les dossiers, en collaboration avec un spécialiste, doivent être analysés, identifiés et, si possible, éliminés la cause première de l'incontinence.
En plus de tenir un journal, il existe d'autres moyens de se contrôler. Par exemple, comme la méditation, le changement d'attention, les exercices de respiration et autres. De plus, l'incapacité à contrôler ses émotions peut être cachée sous le couvert de l'humour et d'une attitude positive envers les autres.
Introspection
L'introspection systématique vous aidera également à apprendre à contrôler la manifestation des émotions négatives. Les experts recommandent de prendre quelques minutes par jour pour réfléchircomprendre les actions et les réactions des autres à leur égard. Il est important que rien autour n'interfère - l'introspection doit être effectuée en silence et dans des conditions confortables pour une personne. Les psychologues recommandent de se considérer de l'extérieur - ce n'est que dans ce cas qu'il est possible de réaliser une évaluation objective, après quoi il est possible de tirer les bonnes conclusions. Il est recommandé d'écrire les jugements les plus importants pour une personne qui ont été formulés à la suite d'une introspection - cela augmentera l'efficacité de l'introspection en tant que moyen d'atteindre l'équilibre.
Conseils utiles
En plus de ce qui a déjà été dit, voici quelques conseils simples mais efficaces pour devenir calme et équilibré:
- Créez du confort autour de vous. Lorsqu'une personne est mal à l'aise dans n'importe quelle pièce, il y a irritation, agressivité. Par conséquent, il est si important de créer le bon intérieur non seulement à la maison, mais aussi au travail. Vous devriez être guidé par le principe: "Vous n'avez pas besoin de ce qui est cher, mais de ce que vous aimez."
- Réduire au minimum la communication avec les personnes qui ont une attitude négative envers le monde qui les entoure, se plaignent souvent de la vie.
- Définissez vos propres priorités et fixez-vous un objectif clair.
- Pratiquer la gestion du temps: la gestion du temps réduira la probabilité de situations critiques et rationalisera les activités quotidiennes.
- Ne laissez pas de travail inachevé.
Si vous ne savez pas comment devenir calme et équilibré, vous devriez demander l'aide professionnelle de spécialistes, en particulier d'un psychologue etneurologue.
