Beaucoup d'entre nous ont suivi un régime, fait de l'exercice et jeûné pendant des jours pour perdre quelques kilos en trop. Mais quelle surprise ce fut lorsque les centimètres disparus revinrent, ou même augmentèrent de 2 à 3 fois. Il s'est avéré que ces méthodes n'aident pas toujours. Cela a été déclaré pour la première fois par Svetlana Bronnikova, psychothérapeute et psychologue clinicienne en exercice, vivant actuellement aux Pays-Bas. Quelle est la base de ses méthodes ? Travaillent-ils ou non ?
Courte biographie de Svetlana Bronnikova
Svetlana est née le 28 mai 1973 à Moscou dans une famille moyenne ordinaire. Malheureusement, on ne sait rien de plus sur ses parents et d'autres proches. Oui, et tout cela n'est pas à sa place. L'essentiel est que Mme Bronnikova possède une énorme réserve de connaissances et dans une variété de domaines. Ainsi, en 1996, elle est diplômée de l'Université d'État de Moscou du nom de M. V. Lomonossov (Université d'État de Moscou), où elle a étudié à la Faculté de psychologie.
Exactement quatre ans plus tard, la thèse de doctorat de notre héroïne a été soutenue dans le bâtiment de l'Université d'État de Moscou. Svetlana Bronnikova a choisi comme thème principal de son travailproblème existant de la prostitution féminine. Dans son projet, la jeune fille a considéré le sujet de discussion du point de vue de la psychologie.
Il est intéressant de noter qu'en même temps qu'elle planifiait sa thèse, Svetlana se préparait à devenir Gest alt-thérapeute. Et après une certaine reconversion dans le domaine de la psychologie, qui s'est déroulée dans les locaux de l'ancien premier Institut médical, l'auteur a reçu les compétences tant attendues.
Théorie, pratique et expérience
Il est surprenant que les études n'aient pas limité Svetlana dans ses efforts, mais, au contraire, lui aient donné de la force. Malgré tous les emplois, elle a quand même réussi à se développer en tant que personne. Svetlana Bronnikova est une psychologue (la biographie de l'héroïne décrit principalement ses études), qui souhaitait apprendre les bases de la science qui vont au-delà du programme universitaire. Elle était intensément engagée dans l'auto-éducation et, plus important encore, elle a travaillé dur sur la connaissance de son propre monde intérieur.
Svetlana a commencé à exercer en tant que psychothérapeute et psychologue avant même d'avoir obtenu son diplôme de spécialiste. Depuis 1995, notre héroïne a commencé à s'essayer en tant qu'auteur de divers articles. À ce jour, elle a fait plus de 50 publications en psychologie. De plus, certains d'entre eux ont été rédigés en russe, un autre en anglais et en allemand et le troisième en néerlandais.
Où, comment et par qui avez-vous travaillé ?
Après avoir reçu une formation spécialisée, Svetlana Bronnikova (psychologue) a continué à travailler et à travaillersur l'auto-développement. Elle a donc travaillé au studio Podcast Records, où elle a enseigné à tout le monde les compétences d'un podcast psychologique approprié. Plus tard, elle a été invitée à divers spectacles et programmes, où elle a agi en tant qu'experte. Et cela s'appliquait non seulement à la télévision, mais aussi à la radio.
Même plus tard, Svetlana s'est intéressée au programme de psychologie original, l'ayant maîtrisé, elle a commencé à enseigner ses bases à l'Université de Moscou de l'Académie russe de l'éducation. Il est à noter que même ce nouveau passe-temps n'a pas arrêté notre héroïne. A la recherche de nouvelles découvertes et sensations, l'auteur part travailler dans l'une des cliniques psychiatriques de la capitale. Selon elle, c'est ici qu'elle a pu voir les réalités de la vie des personnes souffrant de divers troubles mentaux.
Fin 2002, Svetlana Bronnikova s'installe en Belgique, où on lui propose de diriger un projet d'assistance psychologique médicale et sociale nécessaire aux toxicomanes russophones.
Dans la période de 2008 à 2010, l'héroïne est partie à la conquête des Pays-Bas. C'est là qu'elle a eu une excellente pratique en tant que psychologue clinicienne. Ici, l'auteur a dû travailler pour le ministère de la Justice dans l'une des colonies à sécurité maximale pour hommes.
Bloguez et travaillez sur des programmes de droits d'auteur
Quelque temps plus tard, Svetlana Bronnikova (psychologue clinicienne) a décidé de devenir blogueuse et modératrice de l'une des communautés en ligne les plus célèbres Psy-baby, où le sujet principal était la psychologie de l'enfant.
À partir de 2011, l'auteur s'est intéressé aux problèmes de surpoids, ainsi qu'àtroubles de l'alimentation. Fascinée par le nouveau sujet, Svetlana a passé en revue de nombreuses vidéos de vulgarisation scientifique, étudié les travaux de célèbres nutritionnistes européens et nationaux et a également mené ses propres recherches sur la base des connaissances acquises. En conséquence, elle a réussi à développer un certain nombre de techniques, dont l'une sera discutée ci-dessous.
Svetlana Bronnikova: "Manger intuitivement"
Donc, l'une des méthodes les plus frappantes développées par notre héroïne est le projet Intuitive Eating. Dans ce document, Svetlana enseigne à se passer de régimes et dissipe les mythes les plus courants sur la perte de poids.
L'auteur prend le besoin naturel de nourriture du corps comme base de la méthode. Selon elle, on peut tout manger, mais seulement quand on en a vraiment envie. De plus, les progrès ne se produiront que si une personne qui veut perdre du poids apprend à faire la distinction entre les pulsions de faim réelles et fausses. Selon l'auteur, ces derniers nous font prendre des kilos en trop. Svetlana décrit cette technique en détail dans le livre du même nom et les fichiers audio.
Quelques astuces simples tirées du manuel de Bronikova
Dans sa publication, Svetlana Bronnikova ("Intuitive Eating" signifie ci-après) décrit l'essence de la méthode, et donne également des conseils sur son développement le plus simple. Par exemple, un psychologue donne l'une des options simples qui permettent d'habituer le corps à s'écouter. Elle est la suivante: vous vous demandez d'abord ce que vous aimeriez manger en ce moment (par exemple, vous ne pouvez pas vous passer d'une tablette de chocolat avecnoix), puis vous achetez une quantité fixe de votre friandise préférée et commencez à la manger quand vous en avez envie.
Selon le psychologue, avec une telle approche, premièrement, le corps devient rassasié (vous ne ressentirez plus le besoin de chocolat). Deuxièmement, de nouvelles sensations gustatives se forment, qui n'existaient pas auparavant. Par exemple, vous voudrez peut-être du lait ordinaire. Troisièmement, un tel exercice vous permettra d'éviter de trop manger plus tard, car si vous ne contrôlez pas, vous allez quand même acheter une montagne de chocolat et trop manger.
Dans son livre, Svetlana Bronnikova ("Intuitive Eating" - l'un des premiers ouvrages sérieux de l'auteur sur le thème de la lutte contre l'excès de poids) aborde également le sujet des enfants. Elle y apprend à identifier correctement les besoins de l'enfant, à surveiller ses préférences nutritionnelles et gustatives. Par exemple, avant le dîner, vous devriez demander au bébé ce qu'il veut manger. En même temps, le processus même de recherche d'un plat particulier peut être transformé en un jeu de détective passionnant. Pour cela, les parents de l'enfant devront poser certaines questions du style: « Est-ce que ce sera quelque chose de liquide ou quelque chose qui peut être versé dans une assiette plate ? », « Est-ce que ça contient des œufs ou de la viande ? etc.
Écoutez votre moi intérieur
Svetlana Bronnikova est sûre qu'il est presque impossible d'obtenir une silhouette idéale sans connaître votre "moi" intérieur. Autrement dit, si vous avez déjà mangé et que vous êtes toujours assis à table, essayez de savoir à quoi cela est lié. Êtes-vous vraiment insatisfait ou souhaitez-vous simplement parler aux membres de votreles familles se sont également réunies pour le dîner.
Apprenez à aimer votre reflet dans le miroir
L'une des techniques psychologiques les plus importantes, selon l'auteur, est d'augmenter sa propre estime de soi. Pour ce faire, vous devez vous regarder régulièrement dans le miroir et étudier les détails de votre corps. Selon l'expert, vous devez vous habituer à n'importe quelle forme et vous aimer tel que vous êtes.
Ne poursuivez pas les régimes à la mode et ne vous affamez pas. Il en va de même pour le sport. Si, par exemple, la course matinale ne vous remonte pas le moral et que tous les exercices d'échauffement ne provoquent que des émotions négatives, ce type d'activité physique ne vous convient pas. "De tels sports", déclare Svetlana Bronnikova (psychologue, sa photo se trouve ci-dessus dans le texte), "n'apporteront pas de résultats appropriés. Au contraire, en faisant tel ou tel mouvement par la force, vous éviterez plus souvent la charge et sauterez des entraînements. »
Habituez-vous à votre poids
Selon le psychothérapeute, il ne faut pas se précipiter pour perdre ces kilos superflus. Cela est particulièrement vrai en été, lorsque beaucoup veulent de toute urgence se débarrasser de ce qu'ils ont mangé en hiver. Au contraire, vous devez vous habituer à votre propre poids. Pensez comme ceci: "Si mon poids aujourd'hui est celui-ci, alors cela convient à mon corps et c'est normal."
Y a-t-il des contre-indications à la technique de Bronnikova ?
De l'histoire de Bronnikova, il s'ensuit qu'absolument tout le monde peut pratiquer selon sa méthode (sans restriction d'âge ni de catégorie de poids). Et l'auteurJe suis sûr que le système d'alimentation intuitive lui-même existe chez chaque personne dès la naissance. Mais avec le temps, ces paramètres s'égarent.
Cependant, dans cette méthode, dit l'auteur, il y a des exceptions. En particulier, cela s'applique aux personnes qui ont un niveau accru d'anxiété à propos de leur poids corporel. Ces personnes préfèrent mourir de faim plutôt que d'accepter de gagner au moins quelques kilos.
Mais même avec de telles personnes, croit le thérapeute-psychologue, il n'est possible de faire face qu'à une approche intégrée. Autrement dit, en plus d'établir un système de nutrition, ces personnes doivent suivre un cours de psychothérapie. C'est ce traitement que Svetlana Bronnikova recommande fortement d'utiliser. "Intuitive Eating" (les avis sur cette méthode peuvent être entendus pour la plupart positifs) est un système adapté à tout le monde.
Quel retour pouvez-vous entendre sur le système alimentaire ?
Le système de nutrition inventé par Svetlana, selon certains utilisateurs, est une excellente alternative aux régimes et à l'activité physique. Il ne vous oblige pas à vous limiter dans tous les plats, à mourir de faim et donne des résultats assez rapidement. Pour certains adeptes de la technique décrite par Svetlana Bronnikova (une psychologue dont les avis sont le plus souvent positifs), elle a permis de se débarrasser de 10-13 kilos en trop.
Cependant, il y a aussi des critiques négatives sur le Web. Certains utilisateurs notent que la technique ne leur convenait pas.
