Une personne ne peut pas constamment travailler à sa capacité maximale. Son énergie chute, sa force diminue et sa concentration diminue. Pour que nous soyons productifs, nous devons changer d'attention de temps en temps.
Définition
Toutes les personnes ont fait l'expérience que le matin, elles peuvent bien se concentrer sur la résolution de problèmes complexes, et le soir, cela devient problématique. Pourquoi? Une personne dépense son énergie à prendre toutes sortes de décisions quotidiennes, et pour cette raison, le soir, elle n'a ni la force ni l'envie de faire quelque chose d'important. Changer d'attention aide à restaurer l'énergie. Une technique simple donne de bons résultats si elle est maîtrisée à la perfection. Le cerveau ne sera pas très fatigué s'il ne travaille pas dur tout le temps.
Une personne intelligente fait une pause toutes les 2 heures d'activité productive. De plus, pendant son temps libre, il ne s'assoit pas devant l'ordinateur, mais sort prendre l'air, fait de l'éducation physique ou fait du café. Changer d'activité est le meilleur moyen de changer d'attention. Mais il n'est pas toujours possible de quitter la table etfaire une promenade. Il faut parfois changer rapidement de secteur de tâches et se concentrer sur chacune d'entre elles. Comment gérer cette situation ?
Vues
Le changement d'attention peut être de deux types:
- Délibéré. Dans ce cas, une personne se force à déplacer son attention d'une tâche à une autre. Exemple: passer d'un projet à l'autre peut souvent être vu dans n'importe quel bureau. Et à la maison, les gens travaillent souvent en mode multitâche. Par exemple, une fille peut faire la vaisselle et parler au téléphone à ce moment-là. Un tel déplacement constant de l'attention réduira l'efficacité de chacune des tâches individuelles, si la personne qui les exécute ne possède pas cette compétence rapide.
- Involontaire. Des distractions accompagnent une personne tout au long de la journée. Il peut être occupé par le travail, mais un appel téléphonique fera sortir une personne d'un état de réflexion profonde. Les alertes sur les réseaux sociaux vous empêchent de vous concentrer sur une activité pendant plus de 30 minutes. Une radio ou une télévision diffusée en arrière-plan absorbe l'attention sans qu'il s'en rende compte.
Comment déterminer vos performances ?
Changer d'attention et la répartir entre les tâches est une compétence utile. Mais avant de faire les exercices, une personne doit comprendre son point de départ. Chaque individu a son rythme de vie et sa sphère d'activité. Quelqu'un a besoin d'une forte concentration et quelqu'un peut travailler sur la machine. Comment déterminer le volumevotre attention et sa dépense par jour ? Le matin, juste après votre réveil, asseyez-vous à votre bureau et commencez à écrire n'importe quel chiffre ou lettre. Dessinez une rangée jusqu'à ce que vous vous perdiez. Calculez le résultat. Par exemple, vous avez 16 chiffres. Le même test doit être effectué tout au long de la journée. Écrivez une série de nombres plus près du dîner, puis le soir. Après avoir examiné le résultat, vous comprendrez à quelles périodes vous devrez être distrait, soulager le stress mental afin de vous précipiter à nouveau dans la bataille.
Lire deux livres en même temps
La méthode de changement d'attention consiste à entraîner l'esprit à un changement d'activité conscient et rapide sans perte de fonctions cognitives. Comment obtenir un bon résultat ? Vous devez pratiquer quotidiennement un exercice simple. Prenez deux livres de même format et de contenu similaire. Par exemple, il peut s'agir de détectives. Prenez une heure et commencez à lire. Vous devez lire les deux livres alternativement en même temps. Après avoir terminé une page dans le premier détective, passez immédiatement à la seconde. Concentrez-vous sur chaque livre. Après une heure, vous devriez faire un test. Écrivez le contenu de la lecture du premier livre, puis du second. Au début, la tâche semblera très difficile et vous pourrez à peine vous contrôler. Par conséquent, rien de grave ne se produira si vous relisez le texte de manière normale. Après six mois d'entraînement, vous serez capable de changer d'activité rapidement et sans perte de concentration.
Attention aux émotions
Changer et maintenir l'attention n'est pas seulement nécessaire pour faire face aux moments de travail. L'homme est un être émotionnel. Pour cette raison, il n'est pas toujours possible de se contrôler. Si vous voulez devenir plus sobre, vous devez apprendre à déplacer votre attention de ce qui vous offense vers autre chose. Par exemple, dans un accès de colère, essayez d'imaginer ce que vous ressentez. Jetez un coup d'œil mental autour de votre corps et réfléchissez à l'endroit exact où vous avez accumulé de la colère. Pensez à un formulaire pour cela. Ce pourrait être un nuage ou une sorte d'animal. Mentalement, vous devez libérer la colère vers l'extérieur. La simple concentration et la distraction de l'attention permettent à une personne de se calmer rapidement et de ne pas se détacher de son voisin. Vous pouvez pratiquer cette technique non seulement avec des émotions négatives, mais aussi avec des émotions positives. Parfois, la joie, la fierté ou un bon sentiment entravent le travail autant que le chagrin.
Méditation
La distribution, le changement et le volume d'attention varient en fonction de l'intérêt d'une personne pour ce qui se passe autour. Peut-être avez-vous rencontré votre ami dans la rue qui est passé sans même dire bonjour. Lorsque vous avez appelé un ami, il a dit qu'il réfléchissait. L'attention d'une personne peut être concentrée soit à l'intérieur de lui, c'est dans cette position qu'une personne pense, soit à l'extérieur, alors la personne ressent ce qui se passe à côté d'elle. Il est difficile de se concentrer sur les deux. Pour cette raison, une simple méditation peut aider à changer d'avis. Pas besoin de s'asseoir en position du lotusafin de se vider l'esprit. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Des pensées supplémentaires quitteront votre tête et un semblant de vide y restera. Dans cet état, une personne peut s'asseoir pour travailler et atteindre la plus haute concentration d'attention.
Attention à l'environnement
Voulez-vous apprendre à changer vos activités sans perdre votre concentration ? La propriété de changer d'attention réside dans le fait qu'une personne peut faire ce qu'elle veut, mais pour cela, elle devra faire des efforts incroyables. Si la compétence de commutation est formée, il sera alors facile de changer rapidement le champ d'activité. L'une des pratiques simples rappelle la méditation. Vous devriez au moment où vous décidez de changer de métier, être distrait et vous concentrer sur l'espace qui vous entoure. Demandez-vous:
- Je vois. Que vois-tu. Sans changer l'angle de vue, répertoriez silencieusement tous les objets et objets qui tombent dans le champ de vision.
- J'entends. Concentrez-vous sur les sons qui arrivent à vos oreilles. Il peut s'agir d'extraits de conversation, du bourdonnement d'un ordinateur ou d'un réfrigérateur, du son d'une télévision allumée ou de rires d'enfants.
- Je le sens. Essayez de comprendre ce que vous ressentez. Vous pouvez avoir chaud, froid ou chaud. Peut-être que vous voulez boire ou manger. Donnez-vous un compte rendu complet des sensations.
