Les exercices pour la longévité et la santé décrits par Bian Zhizhong font partie d'un système taoïste conçu pour maintenir la santé et renforcer le corps. Ce sont des mouvements doux et calmes que les gens pratiquaient dans les temps anciens. Les pratiques taoïstes sont particulièrement bonnes pour les personnes affaiblies après une maladie et les personnes âgées. Vous n'avez pas besoin de beau temps à l'extérieur ou de beaucoup d'espace pour les faire. Vous pouvez effectuer des pratiques taoïstes à tout moment de la journée. Cependant, vous obtiendrez de bons résultats peu de temps après avoir commencé.
Les pratiques sexuelles taoïstes, par exemple, sont assez efficaces. Ainsi, un cas a été enregistré avec un homme qui, à l'âge d'environ 70 ans, a perdu toute activité sexuelle. Il a régulièrement effectué ces exercices pendant deux mois et la puissance est revenue. Cela prouve que les pratiques sexuelles taoïstes fonctionnent vraiment. À présentce vieil homme note qu'il a l'impression de retrouver sa jeunesse.
Un peu sur Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, l'auteur des exercices, a plus de soixante-dix ans. Il pratique les pratiques taoïstes depuis plus de 40 ans. Cet homme est maintenant aussi fort qu'un homme en bonne santé d'âge moyen. Les pratiques taoïstes les plus populaires et les plus intéressantes incluses dans le système appelé "10 Golden Exercises" sont portées à votre attention.
Régénérer la source
Le but de cet exercice est d'aider le corps à absorber les éléments frais, ainsi qu'à se débarrasser des éléments usagés. Vous apprendrez également à contrôler vos organes internes, et vous pourrez stimuler la circulation sanguine et l'énergie, ce qui augmentera la vitalité. Cet exercice est la base de ce qui suit. Il est également indispensable pour les maladies des articulations de l'épaule et de la colonne vertébrale, les menstruations douloureuses et les troubles gastriques. Vous pouvez surtout le conseiller à ceux qui veulent renforcer le tonus du corps, ainsi que changer de poids, améliorer le fonctionnement du système reproducteur. La pratique taoïste ne révèle pas les secrets de l'amour, mais elle aide vraiment à se sentir jeune pendant de nombreuses années. Les débutants doivent être très prudents avec cet exercice. Il doit être répété 2 fois par jour, à chaque fois pendant 3 à 5 minutes.
Description de l'exercice
Vous devez vous tenir droit, abaisser librement vos bras le long du torse, écarter vos pieds à la largeur des épaules. Regardez droit devant vous, détendez-vous. L'esprit doit être libre de pensées.
Maintenantinspirez profondément, tout en redressant vos épaules et en vous levant sur vos orteils. Il est préférable que les débutants ne respirent que par le nez. Avec des exercices réguliers, après un certain temps, vous pourrez le faire avec votre bouche et votre nez, et également utiliser le bas-ventre pour cela. En expirant, essayez de rentrer un peu votre ventre. Mettez-vous sur les talons en pliant les genoux. Prenez 16 respirations de ce type.
Maintenant, retenez votre souffle pendant une minute, puis secouez tout votre corps. Détendez vos muscles en vous tenant droit. Les genoux sont légèrement fléchis, les bras pendent librement le long du corps. Commencez à secouer, à faire vibrer chaque articulation et chaque muscle de votre corps. Dans le même temps, les hommes doivent secouer légèrement leurs testicules dans le périnée et les femmes doivent garder leur vagin entrouvert (les pratiques des femmes taoïstes sont parfois légèrement différentes de celles des hommes). Les doigts doivent être légèrement pliés. Au fur et à mesure que vous les redressez, vous devriez les sentir gonfler. Vous devez agiter pendant environ une minute, c'est-à-dire faire environ 4 vibrations.
Huit diagrammes
Cet exercice affecte tous les points d'acupuncture de notre corps. De très bons mouvements de la main activent le cou, les articulations des épaules et les omoplates. Il est utile dans le traitement de la thrombose cérébrale, des maux de tête, des étourdissements, de la neurasthénie, aide à prévenir et à traiter la pleurésie, ainsi que l'infarctus du myocarde. Entre autres choses, ces mouvements améliorent la coordination et augmentent la concentration.
Tenez-vous droit, les bras pendant librement le long du corps, les pieds écartés à la largeur des épaules. Regardez devant vous, libérant votre esprit des pensées.
Levez lentement les deux bras jusqu'à la hauteur des épaules. En même temps, imaginez quevous tenez un ballon de basket devant vous avec eux. Pliez vos genoux lentement. Continuez à déplacer votre main gauche jusqu'à ce qu'elle soit au-dessus de votre tête. La main droite se déplace vers la droite et vers le bas. Faites une rotation de 45 degrés pour que le haut de votre corps soit droit. Pliez complètement votre jambe gauche et seulement la moitié de votre jambe droite.
Décrivez maintenant avec votre main droite devant vous en l'air (c'est-à-dire sur le côté droit) le symbole appelé "Huit Diagrammes". Pour ce faire, procédez comme suit. La main droite maintenant en bas à droite doit être levée vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit au-dessus de la tête. Maintenant, tournez votre paume vers l'arrière, décrivez le cercle avec votre main. Décrivez maintenant une figure en forme de S de bas en haut, en suivant un cercle imaginaire, son diamètre vertical. Maintenant, la main droite doit être au-dessus de la tête. Roulez-le vers l'avant et vers le bas pour former un autre cercle. Avec votre pied droit, avancez, pliez-le complètement et le gauche - seulement la moitié. Après avoir décrit le cercle, la main droite est au-dessus de la tête, la gauche commence à se déplacer vers la gauche et vers le bas, décrivant le symbole des "huit diagrammes" dans les airs, mais maintenant du côté gauche. Ces mouvements sont identiques à ceux effectués avec la droite, sauf qu'ils doivent être effectués dans le sens opposé.
Une fois que votre main gauche est au-dessus de votre tête, déplacez votre main droite vers le bas depuis la droite. La jambe droite fait un pas en arrière. Pliez complètement la gauche, la moitié droite. C'est la fin de l'exercice, vous pouvez le refaire. Il faut l'exécuter sans s'arrêter, alternativement avec des mains différentes (les deux - 16, 8 chacunemouvements de chacun). Le temps d'exécution est d'environ une minute.
Le Vol du Roc
L'exercice suivant vous aidera à perdre du poids, il est donc particulièrement souvent inclus dans les pratiques des femmes taoïstes. Tous les mouvements y ressemblent au vol d'un oiseau: les mains en l'air décrivent une silhouette qui ressemble à un huit, couchée sur le côté.
Tiens-toi droit. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Restez immobile, le ventre rentré et la poitrine bombée. Pliez un peu les genoux.
Maintenant, levez les deux mains au niveau de la poitrine, tout en décrivant le "huit allongé" avec elles. Celui de gauche, lorsque vous décrivez cette figure sur le côté gauche de la poitrine, devrait être en haut, et celui de droite semble le suivre. Lorsque les deux mains sont directement devant la poitrine, échangez-les. La gauche est maintenant en bas, le haut est à droite. Décrivez le chiffre huit à droite. Faites cela 16 fois, en changeant alternativement la position des mains. Faites ensuite les exercices suivants. Les pratiques taoïstes ne se limitent pas à cela.
La tortue rentre la tête
Avec cet exercice, vous pouvez renforcer le système nerveux, vous débarrasser de l'excès de poids et du diabète. Dans ce document, le mouvement de base ressemble au comportement d'une tortue cachant sa tête sous sa carapace.
Tiens-toi droit, rentre ton ventre, écarte ta poitrine. Pliez légèrement les genoux avec vos bras à vos côtés.
Paumes vers le bas, levez les deux mains parallèles au sol devant votre poitrine. Pliez un peu les coudes. main gauchedessinez un demi-cercle jusqu'au niveau de l'abdomen, puis retournez-le avec votre paume comme si vous teniez une balle. Déplacez votre poids corporel sur votre pied droit. Penchez-vous en avant, tournez votre corps légèrement vers la gauche. Déplacez maintenant votre jambe gauche d'un demi-pas dans la même direction, pliez votre genou. La jambe droite doit être tendue. Le pied est complètement au sol. Tendez votre bras gauche vers l'avant en même temps, pliez-le au niveau du poignet. Dans ce cas, les doigts doivent être horizontaux par rapport au sol. Abaissez votre main droite jusqu'à ce que votre pouce touche votre cuisse. Cette pose ressemble à un homme à cheval.
Tournez votre main gauche vers l'extérieur avec votre paume, étirez-la, tandis que l'épaule gauche doit décrire un cercle - l'articulation de l'épaule se déplace d'abord vers le haut, puis vers l'arrière, puis vers le bas. Appuyez la main gauche sur la même partie de la poitrine aussi près que possible, décrivez un demi-cercle avec la droite. Après cela, appuyez sur la droite le plus près possible de la poitrine (sur son côté droit), penchez-vous en arrière avec la partie supérieure de votre corps, pliez le dos, rentrez votre ventre et votre cou, comme une tortue cachant sa tête sous le coque.
Maintenant, remettez vos épaules dans leur position normale (faites d'abord un mouvement de rotation vers l'arrière, puis vers l'avant). Avec les deux mains, décrivez un cercle devant la poitrine: d'abord vers le bas, puis vers l'avant et vers le haut. Les articulations de l'épaule pendant ce mouvement reculent puis avancent, revenant à leur position d'origine. Avec les deux mains, décrivez maintenant un autre cercle. Dessinez-le cette fois d'abord vers le haut, puis d'avant en arrière. Lorsque les mains sont au niveau de l'abdomen, effectuez un mouvement de rotationarticulations des épaules, d'abord en arrière, puis en avant, en les ramenant à leur position d'origine. Après cela, répétez le mouvement circulaire.
Lorsque les mains sont au niveau de l'abdomen, les épaules reviennent à leur position d'origine, vous devez vous tourner vers la droite avec le haut du corps. Placez vos mains devant votre poitrine comme si vous teniez un ballon devant vous. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche, soulevez la jambe droite et avancez-la d'un demi-pas afin que votre posture ressemble à celle d'une personne galopant sur un cheval. À partir de cette position, vous pouvez commencer à effectuer l'exercice sur le côté droit. Tous les mouvements sont exactement les mêmes que ceux décrits ci-dessus. Cependant, elles doivent être faites à l'envers. Faites cet exercice 4 fois de chaque côté en alternant les directions (8 fois au total). Tournez à gauche pour le terminer. Cela vous ramènera à la position de départ.
Dragon flottant
Les pratiques taoïstes pour les femmes et les hommes comprennent l'exercice suivant. Il améliore la fonction rénale, renforce la colonne vertébrale. Dans celui-ci, les mouvements ressemblent à la queue d'un dragon jouant dans l'eau (les pratiques taoïstes des "10 exercices d'or", comme vous l'avez probablement déjà remarqué, imitent souvent divers animaux). Vous devez décrire trois cercles avec vos mains devant vous.
Comment faire cet exercice ?
Serrez fermement vos hanches, les pieds doivent être proches l'un de l'autre et les chevilles doivent se toucher. Accrochez vos bras lâchement le long de votre corps, serrez vos doigts. Maintenant rentrez votre menton, puis souriez et pensez que vous êtes encore jeune (pratique taoïste "sourire intérieur").
Appuyez fermement vos mains sur vos côtés, pliez-les, en pliant vos paumes devant votre poitrine, comme si vous étiez en prière. Les mains se déplacent maintenant vers la gauche pour que la paume droite soit à gauche. Levez votre coude droit maintenant. En même temps, la tête se déplace vers la gauche et la cuisse droite vers la droite. Étirez vos bras vers le haut et vers la gauche, en appuyant vos paumes l'une contre l'autre. Ils doivent être tenus au-dessus de la tête, puis abaissés à droite de la tête. Lorsqu'ils sont devant le cou, vous décrivez un cercle complet. Maintenant, la paume gauche est sur le dessus, les doigts pointent vers l'avant. Tout en faisant un cercle avec vos bras, balancez vos hanches de droite à gauche, puis revenez en position centrale. Accroupissez-vous légèrement en pliant les genoux pour que votre centre de gravité se déplace légèrement plus bas.
Décrivez maintenant un demi-cercle vers la droite et vers le bas avec les paumes fermées. En conséquence, les mains doivent être devant la poitrine (couvre la paume gauche avec la droite). Les doigts pointent vers l'avant. Balancez vos hanches vers la droite pendant que vos bras décrivent un demi-cercle. Remettez-les dans leur position d'origine. Accroupi, complétez le deuxième demi-cercle inférieur.
Plus loin vers la droite et vers le bas, continuez, la paume gauche doit être au-dessus de la droite. Les doigts pointent vers l'avant. Après avoir décrit un demi-cercle avec vos mains, balancez vos hanches vers la gauche, puis remettez-les dans leur position d'origine. Le centre de gravité se déplace de plus en plus bas. Vous devriez maintenant être à moitié accroupi, complétant le troisième demi-cercle.
De haut en bas, effectuez tous les mouvements décrits ci-dessus. Passons maintenant aux mouvements dans le sens opposé - de bas en haut. Complétez l'exercice de la même manière. Maintenant, répétez-le 4 fois. Dans la partie finale, lorsque le troisième tourdécrira les bras et sera sur le côté gauche de votre poitrine, continuez vers la gauche et vers le haut. Abaissez-les sans serrer lorsqu'ils sont directement au-dessus de votre tête.
Grenouille nageuse
Les pratiques taoïstes "10 exercices en or" incluent les suivants, qui guérissent la glande thyroïde. Il imite les mouvements d'une grenouille nageant sur l'eau.
Serrez fermement vos hanches, en plaçant vos pieds rapprochés, vos chevilles doivent se toucher. Abaissez vos bras librement le long du torse, serrez vos doigts sur les deux. Souriez avec votre menton rentré.
Maintenant, levez vos bras fléchis pour que vos paumes soient sur votre poitrine. Vous devez fermer les doigts, plier les genoux, rentrer le cou et le ventre. Maintenant, vous êtes à moitié accroupi. Soulevez un peu les talons. Étirez vos bras vers l'avant au niveau de la poitrine, décrivez deux cercles avec les deux mains en même temps, puis ramenez-les dans la position devant la poitrine. Rappelez-vous, en faisant des mouvements avec vos mains, comment nage une grenouille.
Pendant que vous faites le tour, n'oubliez pas de sortir vos fesses et d'étirer votre cou. Avec les deux mains, effectuez 8 mouvements circulaires vers l'avant, puis sur les côtés et vers vous. Après cela - 8 fois au contraire, de vous-même. Lorsque les paumes sont sur la poitrine, commencez un mouvement circulaire. En décrivant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, vous devez mettre en avant le haut de l'abdomen et la poitrine, redresser les jambes, sortir les fesses et étirer le cou. Il est recommandé de faire un total de 16 mouvements.
Phoenix déploie ses ailes
Les pratiques taoïstes de base pour hommes et femmes (ce complexe) complètentprochain exercice. Avec l'aide de celui-ci, nous rétablissons le calme, augmentons la vitalité. Les ailes du phénix battent comme des mouvements de la main.
En effectuant cet exercice, vous vous débarrasserez de l'excitation qui a surgi après les précédents. Par conséquent, il complète un cycle qui met fin aux pratiques féminines et masculines taoïstes.
Les jambes sont maintenant à la largeur des épaules et les bras pendent librement le long du torse. Les muscles sont détendus, les doigts sont légèrement fléchis.
Maintenant, levez vos mains comme si vous teniez une balle (au-dessus de la main gauche se trouve la main droite). Retournez vos mains l'une à l'autre. Maintenant, soulevez la gauche aussi loin que possible vers la gauche et vers le haut, paume vers le bas. A ce moment, prenez à droite vers le bas et vers la droite le plus possible, paume vers le haut. En même temps, faites un demi-pas vers la gauche avec votre pied gauche, en prenant la pose d'un archer. Déplacez votre poids vers la gauche, tournez la tête (ressemblez à un phénix déployant ses ailes).
Retournez vos mains à la position de départ. Levez la main droite aussi loin que possible vers la droite et vers le haut, paume vers le bas. En même temps, prenez celui de gauche le plus loin possible vers la gauche et vers le bas, paume vers le haut. En même temps, faites un demi-pas vers la droite avec votre pied droit, en prenant la pose d'un archer.
Déplacez votre poids vers la droite, regardez vers le bas, en tournant la tête comme un phénix déployant ses ailes. Répétez 4 fois des deux côtés pour un total de 8 fois.
Ce sont les pratiques taoïstes de base des "10 Golden Exercises". Il est préférable de les exécuter dans un complexe, mais vous pouvez également le faire séparément. Essayez-le et vous sentirez par vous-même ce que sont les pratiques de rajeunissement taoïste. Trèsd'autres sont également intéressants. Par exemple, les pratiques taoïstes pour améliorer la vision aideront ceux qui l'ont à tomber. Aujourd'hui, de tels exercices sont particulièrement pertinents pour beaucoup. Les pratiques amoureuses taoïstes gagnent également en popularité.
