La résilience psychologique et émotionnelle est Définition et niveaux

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

La stabilité émotionnelle est une qualité, une propriété, une compétence très précieuse d'une personne, qui est extrêmement nécessaire dans le monde moderne. Une personne qui ne l'a pas est exposée à une variété de stimuli tout au long de sa vie, ce qui affecte négativement sa vie et son moral.

Ce sujet peut être discuté pendant longtemps, mais maintenant seuls les aspects les plus importants qui le concernent doivent être abordés.

Définition

Vous devez d'abord comprendre la terminologie. On pense que la stabilité émotionnelle est une propriété d'une personne, qui se manifeste à divers degrés de sensibilité par rapport aux stimuli psychologiques.

Cependant, cette définition n'est pas la seule. On pense également que ce terme fait référence à la non-susceptibilité des processus et états émotionnels aux influences destructrices des conditions externes et internes.

En conséquence, cette qualité minimise l'impact négatif des forts bouleversements émotionnels, prévient le stress et contribue également à l'apparenceêtre prêt à agir dans toutes les situations tendues.

Il est important de faire une réserve que bien que le sujet concerne la psychologie, il touche directement l'aspect physiologique. Parce que les émotions combinent pratiquement à un moment toutes les fonctions du corps en un seul tout. Ils sont le signal d'effets nocifs ou bénéfiques. Et les émotions sont déclenchées avant que la localisation des influences et le mécanisme de réponse ne soient déterminés.

Spécificité et corrélation avec le tempérament

Beaucoup en sont sûrs: la stabilité émotionnelle est ce avec quoi une personne est née. Certaines personnes perçoivent certaines situations, surprises et changements avec plus de sang-froid. D'autres sont parfaitement conscients de presque tous les événements plus ou moins émotionnels.

Cela même dans la petite enfance et les premières années peut être vu dans le comportement de l'enfant. En règle générale, cette qualité est stable tout au long de la vie. On pense que sa spécificité varie en fonction du sexe et de l'âge.

On peut dire que la stabilité émotionnelle est une qualité psychophysique. Et cela dépend en grande partie du tempérament, qui est aussi inné. Bien sûr, il peut être corrigé en changeant les conditions de vie et en adhérant à certains principes d'éducation, mais des changements globaux ne seront pas atteints.

Le tempérament a un certain nombre de propriétés. Ceux-ci incluent le tempo, la force, le rythme, la permutabilité des processus mentaux, ainsi que la stabilité des sentiments.

Une personne colérique, par exemple, a tendance à réagir violemment à tout ce qui se passe autour, contrairement à une personne flegmatique. Ce,à son tour, il peut tomber dans un état de stupeur à un moment crucial puis osciller longtemps. Est-il possible de le considérer comme émotionnellement stable dans ce cas ? Pas du tout. Bien sûr, il ne faut pas s'attendre à des réactions violentes de sa part, mais cela ne signifie pas du tout que la personne a réussi à faire face au stress et est sortie victorieuse de la situation.

Ainsi, la stabilité émotionnelle et psychologique n'est pas déterminée uniquement par le tempérament. À bien des égards, cela dépend des capacités d'autorégulation de la personne. Mais c'est exactement ce que vous pouvez apprendre.

À quoi ressemble la réaction ?

Puisque nous parlons de la capacité à la stabilité émotionnelle, il est nécessaire de considérer le mécanisme même de manifestation de cette qualité.

Disons qu'une situation stressante survient. Voici comment la personne émotionnellement stable le vit:

• La "tâche" émergente sous forme de stress génère un motif qui implique l'exécution de certaines actions visant à sa mise en œuvre.
• Il y a une prise de conscience de la difficulté qui a causé l'état émotionnel négatif.
• Une personne commence à chercher un moyen de l'aider à le surmonter.
• Le niveau d'émotions négatives diminue, l'état mental s'améliore.

Disons qu'une personne a perdu son emploi pour une raison quelconque. C'est certainement stressant, car son mode de vie habituel est perturbé. Une personne est consciente de ce fait, ainsi que du fait que tant qu'elle reste inactive, elle ne pourra pas gagner d'argent. Il se sent mal, mais il comprend parfaitement que l'inaction et l'immersion dansla dépression ne fonctionnera pas. Par conséquent, une personne commence à rechercher une source de revenus. De retour à son mode de vie habituel, il exhale, comme on dit, de soulagement.

Ceci est un exemple de stabilité émotionnelle-volontaire. Comment vont les choses dans la situation inverse ? Les deux premières étapes sont similaires. Mais alors une personne commence, non pas consciemment, mais au hasard, à chercher un moyen de surmonter la situation actuelle. La situation s'aggrave, les émotions négatives se renforcent et augmentent, l'état mental s'aggrave. Une panne est également possible, ce qui conduira au fait qu'une personne est embourbée dans la dépression, il n'aura absolument plus aucune force pour toute action.

Comment se contrôler ?

Développer la résilience émotionnelle intéresse de nombreuses personnes. Que faut-il faire pour le former ? Apprenez à ne pas éviter les émotions, mais au contraire à les rencontrer face à face.

Même leur désignation verbale habituelle réduit considérablement l'intensité de l'expérience. Une technique aussi simple aide en quelque sorte à « localiser » une émotion. Après tout, il est toujours beaucoup plus facile de traiter un phénomène ou un objet s'il a un nom.

Malheureusement, tout le monde n'est pas capable de comprendre exactement ce qu'il ressent maintenant. Curieusement, mais souvent la raison en est la condamnation ou l'interdiction de la manifestation des émotions. C'est une erreur colossale de la société, des familles, des établissements d'enseignement, etc. Beaucoup de gens croient vraiment que c'est mal d'être en colère, c'est mal d'être triste, et c'est complètement indécent de se réjouir violemment. Bien sûr, ils s'habituent à réprimer les émotions, à les masquer,délivrer l'un pour l'autre. Avec l'âge, ce modèle de comportement se renforce, les véritables idées d'une personne sur ses sentiments s'effacent. Lui-même peut ne pas comprendre qu'une profonde tristesse se cache derrière sa colère, et que l'excitation et l'anxiété derrière une forte peur.

C'est pourquoi il est important de se demander à chaque fois: comment je me sens ? Vous ne pouvez pas supprimer les émotions. Parce qu'ils sont de l'énergie. Et si elle ne trouve pas d'issue en raison du fait qu'une personne la supprime, elle commence simplement à le détruire de l'intérieur.

Interaction avec d'autres personnes

Une petite attention devrait être accordée à ce sujet. La formation de la stabilité émotionnelle ne dépend pas seulement de la prise de conscience, de la réflexion et de l'acceptation de leurs sentiments. Il est également important d'apprendre à détecter toutes ces manifestations chez les autres.

Bien sûr, lire les réactions émotionnelles des autres est beaucoup plus difficile. Mais ce n'est qu'au début. N'oubliez pas que nous sommes tous humains. Si une personne réagit d'une manière ou d'une autre à telle ou telle situation, pourquoi une autre ne peut-elle pas y répondre de la même manière ? Il suffit de faire preuve d'un peu d'observation et d'empathie, et avec le temps, la capacité à comprendre les autres viendra.

La communication deviendra de plus en plus claire. Une personne remarquera comment ses relations avec les gens (en particulier avec ses proches) sont transformées. Après tout, ce sont les émotions qui nous unissent.

Et les relations avec les autres, il convient de le noter, affectent directement la stabilité notoire et la réussite sociale. De quelle façon précisément? Tout est simple. Plus une personne a des relations solides, bien établies et de qualité, plus elle est stable. Luiélémentaire il y a des gens avec qui il peut partager ses impressions, pleurer ou se réjouir, demander la participation et l'aide. C'est du soutien. Il renforce, rend plus fort. Et, par conséquent, plus stable.

Changement d'état d'esprit

Dans le cadre du thème de la stabilité de l'état émotionnel, nous devons parler du fait que sans transformer votre propre perception, vous ne pourrez pas renforcer cette qualité.

Une personne qui veut devenir "plus forte" doit réaliser que si elle ne peut pas changer sa situation, alors elle peut changer son attitude envers elle.

Disons qu'en marchant, il a remarqué un chien qui aboyait après quelqu'un. Une personne ne sera pas ennuyée - elle passera simplement, car après 1-2 minutes, les aboiements cesseront de l'atteindre. Il en est de même pour les situations difficiles. Il faut arrêter de les percevoir comme quelque chose qui se passe personnellement à son détriment. Ils ont juste le droit d'exister.

Quand une personne laisse les événements se dérouler dans le sens "prévu par le destin", ils ne font que passer. S'il "s'accroche" à tout, la situation s'aggrave. C'est une approche philosophique, pas pour tout le monde, mais pour beaucoup, elle convient.

En outre, la stabilité émotionnelle d'une personne dépend des conditions dans lesquelles elle vit. S'il a une activité nerveuse naturellement réactive, il vaut mieux pour lui mener une vie intense. Sans la possibilité de dépenser son énergie, une telle personne sera très mal à l'aise. Et le psychisme humain n'est stable que lorsque son mode de vie correspond à son naturelprédispositions.

Il est également très important de décharger systématiquement votre système nerveux. Ceci est particulièrement important pour les personnes employées dans des emplois qui nécessitent une stabilité émotionnelle accrue (enseignants, médecins, entrepreneurs, sauveteurs, etc.). La pression constante a un impact négatif sur le psychisme. Le résultat est une fatigue constante, de la nervosité, de l'irritabilité. Cela affaiblit considérablement le système nerveux. Et lorsqu'une situation stressante se produit (même si elle est insignifiante), une personne est incapable d'y faire face.

L'essentiel est positif

Pour augmenter la stabilité émotionnelle, il est très important de développer une attitude positive envers vous-même. Pourquoi c'est important? Parce que si une personne est un personnage positif pour elle-même, alors elle est entière à l'intérieur.

C'est une question d'harmonie. Une personne qui vit en harmonie avec sa vision du monde, ses croyances et ses principes est psychologiquement satisfaite. Par conséquent, il est important de faire ce que vous aimez, de consacrer du temps à des passe-temps intéressants, de toujours rechercher l'amélioration spirituelle et le développement personnel. Tout ce qui précède a un impact constructif direct à la fois sur la personne elle-même et sur sa vie.

Toutes les personnes qui vivent avec la positivité sont beaucoup moins susceptibles de percevoir les situations stressantes comme urgentes, instables et négatives. Ils savent rester calmes à tout moment. Et c'est le facteur psychologique le plus important d'efficacité, de fiabilité et de succès dans des conditions extrêmes.

Les émotions comme signaux

Il y en a un de plusmoment digne d'attention. Comme mentionné précédemment, les émotions sont directement liées aux instincts et aux besoins. Ce sont des guides qui orientent une personne vers ce dont elle a besoin, vers ses besoins.

La stabilité émotionnelle d'une personne aide non seulement à faire face à des situations stressantes, mais aussi à réaliser l'intégralité de sa propre satisfaction, l'exactitude de la direction dans laquelle certaines actions sont effectuées.

Disons qu'une personne est constamment en colère. Ça dit quoi? À propos de l'insatisfaction chronique à l'égard de ses besoins. Que faut-il dans cette situation ? Faites abstraction de tout, déterminez votre besoin, puis veillez à sa satisfaction. Le problème sera résolu, l'irritant externe disparaîtra et la colère disparaîtra avec lui.

N'y a-t-il aucune compétence pour reconnaître les besoins, ou la personne est-elle simplement habituée au fait que quelqu'un d'autre (en raison de son éducation) assume la responsabilité de sa satisfaction ? Ou peut-être considère-t-il même qu'il est honteux d'en faire l'expérience ? Dans ce cas, l'irresponsabilité et l'inconscience par rapport à ses besoins conduisent au triangle de Karpman: Persécuteur → Victime → Sauveur. C'est le vrai jeu dramatique. Le Sauveur, par exemple, n'est pas du tout conscient de ses besoins, mais "sait" ce dont la Victime a besoin, et donc "lui fait" du bien au lieu de s'engager dans sa vie personnelle.

La position la plus responsable implique de prendre la responsabilité des besoins personnels et de respecter les limites personnelles des autres.

Test

Beaucoup aimeraient connaître leur niveau de stabilité émotionnelle. A cet effet, vous pouvez passer l'un des nombreux tests simples. Certains d'entre eux ne comportent que 10 questions. Voici un exemple d'un tel test avec des options de réponse et des scores:

• Fais-tu souvent des cauchemars ? (Non - 1; oui - 2).
• Cachez-vous facilement vos sentiments ? (Non - 1; oui - 0).
• Vous sentez-vous souvent coupable ? (Non - 0; oui - Z).
• La société surpeuplée est-elle ennuyeuse ? (Non - 0; oui - Z).
• Avez-vous besoin de personnes qui peuvent consoler, approuver ou comprendre ? (Non - 1; oui - 2).
• Êtes-vous facilement offensé par des blagues dirigées contre vous ? (Non - 1; oui - Z).
• Est-ce que l'humeur change souvent ? (Non - 1; oui - 2).
• Est-il facile de s'installer avec de nouvelles personnes ? (Non - 2; oui - 0).
• Prenez-vous à cœur tout ce qui se passe autour de vous ? (Non - 0; oui - Z).
• Tu t'énerves facilement ? (Non - 1; oui - 2).

En répondant à ces questions, il sera possible de déterminer le type de stabilité émotionnelle d'une personne (élevée ou faible), ainsi que la force de sa défense psychologique.

Résultats

Quel est le résultat de cette méthode de test ? La résilience émotionnelle a quatre niveaux:

• Élevé (jusqu'à 7 points). La personne a un psychisme stable. Il est peu probable qu'il ait peur d'au moins un certain stress émotionnel. Ce n'est pas mal, mais il est tout de même recommandé de garder votre système nerveux dans le même état d'esprit.condition.
• Moyenne (8-9 points). Une personne est assez équilibrée, capable de répondre adéquatement à la grande majorité des situations qui causent du stress. La plupart des gens ont ce niveau.
• Faible (15-20 points). Une émotivité excessive distingue une personne - cela ne lui ferait pas de mal d'acquérir les compétences d'autorégulation mentale. Peut-être même prendre une tisane apaisante.
• Critique (21-25 points). Les personnes atteintes de cet indicateur se caractérisent par un degré extrême d'excitabilité. Ils ont une défense psychologique très faible et leurs nerfs sont "à nu". On montre souvent à ces personnes des tranquillisants. Beaucoup vont voir des psychothérapeutes.