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Vidéo: Gestion des émotions : conseils pratiques
2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19
Dans la plupart des cas, les émotions surgissent au mauvais endroit, au mauvais moment et au mauvais moment. Par conséquent, si vous n'apprenez pas à les gérer, vous pouvez facilement détruire la compréhension mutuelle avec les autres. En même temps, la gestion des émotions est très différente de leur suppression. Après tout, la colère cachée, le ressentiment de longue date, les larmes non versées sont les causes de nombreuses maladies.
Gestion des émotions: 3 façons
1. Changer l'objet de concentration
En règle générale, lorsque l'attention est portée sur un autre objet, les émotions ressenties changent également. Même s'il n'y a rien vers quoi basculer, cela vaut la peine d'essayer de faire remonter de bons souvenirs. Rappelez-vous que lorsque vous pensez à des événements agréables, vous ressuscitez involontairement des sensations vécues.
2. Changer les croyances
Toutes les informations passent par le filtre de nos croyances. Par conséquent, si vous ne pouvez pas changer les circonstances, vous devez changer votre attitude à leur égard. Ceci, à son tour, aidera à changer les émotions.
3. Gérer l'état de votre corps
Les émotions affectent grandement l'état du corps: la respiration et le pouls s'accélèrent, la tension artérielle augmente, les pupilles se dilatent… Mais il y a aussi ce que l'on appelle la rétroaction mimique. Son essence se manifeste dans le fait que les expressions faciales arbitraires, tout comme les expressions involontaires, peuvent évoquer des émotions. En particulier, en décrivant une certaine émotion, une personne peut bientôt commencer à la ressentir. Souvent, pour supprimer une expérience inutile, il suffit de supprimer le "mauvais visage". Certes, cela doit être fait immédiatement, alors que l'émotion n'a pas encore eu le temps de se détendre.
Gestion des émotions: exercices
Rembobiner
Souvent, des images ou des mots désagréables restent longtemps gravés dans notre cerveau. Vous pouvez rejouer un certain événement dans votre tête pour la centième fois, tout en éprouvant beaucoup d'émotions négatives. Néanmoins, chacun est capable de contrôler tout ce qui est dans ses pensées. Par conséquent, vous pouvez démarrer une sorte de "fast forward". Grâce à elle, les voix intérieures sonneront plus vite, deviendront enfantines, grinçantes… Il sera impossible de les prendre au sérieux. Les images négatives peuvent également être remplacées par n'importe quelle chanson joyeuse.
"Machine à voyager dans le temps"
Tout le monde sait que le temps guérit tout. Cet axiome de la vie peut vous aider à apprendre à contrôler vos expériences. Ainsi, beaucoup conviendront que la plupart des tragédies scolaires semblent désormais ridicules. Pourquoi ne pas essayer de se projeter dans le futur et de jeter un regard sobre sur la situation actuelle, qui provoque en nous une tempête d'émotions ? Dans ce cas, gérer ses émotions, c'est vivre des moments difficiles non pas "maintenant", mais dans votre avenir.
Explosion
Dans certains cas, la gestion des émotions nécessite juste une "explosion". Qu'exprime-t-il ? S'il n'y a pas de force pour retenir les larmes -sanglot, si la colère bout à l'intérieur - décollez l'oreiller. Mais la libération des émotions doit encore rester gérable. Donc, il vaut mieux pleurer non pas au travail, mais à la maison, pour éclabousser l'agression non pas sur les gens, mais sur les objets inanimés. L'essentiel est de ne pas vous mettre dans un état où il n'est plus possible de contrôler quoi que ce soit.
Le contrôle des émotions sera difficile sans la capacité de contrôler votre attention, vos gestes, vos expressions faciales et votre respiration, ainsi qu'en l'absence d'une imagination développée. En travaillant sur ces compétences, vous êtes sûr de réussir.
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