Communiquer les techniques de méditation pour les débutants

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

La méditation pour un Russe est un concept étrange, pas toujours clair. Peu de gens considèrent la méditation comme un purificateur et énergisant. Quelqu'un le considère comme un rituel pour attirer l'amour, l'argent, la richesse et d'autres choses. Quelqu'un associe la méditation aux enseignements religieux et aux sectes, au retrait de la vie sociale. Enfin, certains trouvent cela difficile, ennuyeux et inutile. En fait, la méditation est un simple exercice de contrôle de votre attention.

Méditation purificatrice - libérer l'énergie négative et se remplir d'énergie positive en se concentrant et en se relaxant en même temps. La méditation vous aide à prendre le temps de vous comprendre et de comprendre votre corps et votre esprit. Cela vous aidera également à trouver la réponse à la question banale: "qu'est-ce que je veux", et à comprendre votre place dans le monde.

La méditation est un salut pour une personne moderne qui subit un stress constant, souffre d'un sommeil agité, se sent toujours fatiguée et se plaint même demanque de temps. Une personne sent que la méditation lui est nécessaire pour se purifier du stress, de la tension, de la négativité. Ce dont vous avez besoin pour retrouver force et clarté d'esprit. La méditation est l'art d'atteindre l'harmonie et la tranquillité intérieures, un moyen puissant de réinitialiser la psyché. Quelques minutes de méditation par jour contribuent à la guérison de tout le corps humain, à la normalisation de ses rythmes de vie.

Beaucoup sont surpris, mais la méditation peut être pratiquée absolument n'importe où. L'essentiel est de pouvoir s'immerger dans un état de calme et de tranquillité, quel que soit le monde qui vous entoure.

Conseils pour les débutants

Si vous avez besoin de méditation pour vider votre énergie, nous vous recommandons de commencer par lire les règles suivantes:

• Ne méditez pas après les séances d'entraînement et pendant une fatigue physique intense. Le meilleur moment pour méditer est après le sommeil.
• Ne méditez pas lorsque vous avez sommeil - réveillez-vous en premier. Prenez une douche froide, faites de l'exercice, faites du yoga.
• Il est préférable de méditer à jeun. Le matin ou 2-3 heures après avoir mangé.
• Rien ne doit détourner l'attention du processus. Éteignez votre téléphone. Demandez aux personnes autour de vous de ne pas vous toucher.
• Il vaut mieux commencer la méditation par des exercices de respiration.

Les vêtements doivent être amples pour ne pas gêner la respiration. Retirer les accessoires.

Techniques de méditation de purification

La méthode est basée sur la concentration. Vous devez surveiller attentivement le mouvement de l'air pendant l'inspiration et l'expiration, leur durée.

Si l'attention s'est soudainement tournée vers autre chose, il suffit de la reculer. Au début, pour ne pas être distrait, vous pouvez compter les inspirations et les expirations. Ne contrôlez pas votre respiration, concentrez-vous sur les sensations. Mettez de côté les pensées superflues pour plus tard.

Chanter des mantras

Mantra est un dicton ou un son, un mot qui a un impact psychologique et spirituel. Utilisé dans de nombreuses religions. Les mantras les plus connus sont « Om, amen » et « Om mani padme hum » (« Trésor dans le lotus »). Alternativement, vous pouvez utiliser le mot "paix". Le mantra doit être répété, synchronisé avec la respiration, à haute voix ou en silence.

Visualisation

Cette méthode nécessite le développement de la vision intérieure. Observez une figure géométrique simple. Ferme tes yeux. Essayez de l'imaginer. Au fil du temps, vous pouvez passer à des figures plus complexes, les soi-disant mandalas et yantras. D'autres images peuvent être utilisées, représentant divers endroits proches du cœur.

Metta bhavana

Avec l'aide de metta bhavana, on peut développer non seulement la concentration, mais aussi un sentiment d'amour pour tous les êtres vivants. Vous devez commencer par l'amour pour vous-même, puis pour les êtres chers, les étrangers, les ennemis, tous les êtres vivants. Concentrez-vous sur votre respiration et répétez-vous: « Puis-je être heureux », « Puis-je être calme », « Puis-je être libre de la souffrance ». Allez ensuite vers une personne proche de vous avec les mots: "Puissiez-vous être heureux", "Puissiez-vous être libéré de la souffrance". Pensez ensuite aux inconnus, à ceux avec qui il vous est difficile de communiquer, qui font mal. Alors souhaite tout le meilleurle monde.

Vipassana

La méditation se concentre sur les sensations, pas sur les émotions. Joué assis pendant une heure. Fermez les yeux, ne bougez pas, observez vos sensations. Concentrez-vous sur les zones de sensations les plus vives, mais ne vous fermez pas au monde: faites attention aux nouvelles odeurs, sons, coups de vent. Toutes les pensées doivent vous échapper, ne vous concentrez pas dessus.

Méditation Vedanta

Méthode d'auto-apprentissage par le biais de questions. Une pensée vous est venue - demandez à qui elle est venue, qui pose cette question, pourquoi elle vous est venue. De chaque question, une nouvelle pensée surgira, à laquelle vous devrez également poser une question. En conséquence, vous devez vous éloigner de vous-même et revenir à votre unité avec le monde.

Méditation en mouvement

Idéal pour ceux qui ne peuvent pas rester assis. Peut être utilisé en marchant ou en faisant du yoga. Inspirez et expirez lorsque vous bougez. Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un exercice supplémentaire, mais d'une opportunité de vous concentrer davantage.

Méditation pour éliminer les pensées négatives

Il vaut mieux le passer le soir, avant d'aller se coucher. Ferme tes yeux. Inspirez (par le nez), expirez (par la bouche). Essayez de voir vos pensées. Commencez ensuite progressivement à les mettre dans le sac poubelle. Imaginez ensuite comment le camion à ordures arrive et emporte ces ordures. Imaginez alors une énergie lumineuse qui vous remplit complètement. Dès que tout l'espace dégagé est rempli, inspirez et ouvrez les yeux en expirant.

Si vous décidez de commencer à méditer, il est important de comprendre qu'après la première fois, l'effet sera invisible. Le résultat peut être observé en une semaine et demie à deux semaines.