Poses de méditation pour débutants. La meilleure posture pour la méditation

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

La méditation est une pratique de yoga spirituel qui permet à une personne de trouver l'harmonie dans son corps et son esprit. Il n'y a pas de magie là-dedans. C'est un exercice assez simple qui aide non seulement à soulager le stress psychologique, mais aussi à se détendre physiquement, à équilibrer tous les processus du corps. Il est à noter que la méditation n'a pas de restrictions et de contre-indications. Les personnes de tous âges, sexes et religions peuvent méditer. S'entraîner seulement 20 à 30 minutes par jour peut améliorer considérablement votre humeur et votre bien-être.

Comme tout exercice, la méditation a ses propres règles et conditions techniques. L'accompagnement musical, le silence et une bonne respiration sont, bien sûr, des éléments importants de la pratique. Mais le plus important est la posture de méditation.

Pourquoi une posture correcte est-elle importante ?

La position confortable du corps procure la tranquillité d'esprit et le système nerveux, une concentration plus profonde. Cela est particulièrement vrai pour les débutants. Parce que les yogis éclairés ont d'excellents étirements, une excellente force physique. Ils peuvent « se tordre » dans des asanas complexes et y méditer. Pose pourLes méditations pour débutants sont des positions corporelles plus familières et naturelles. Avec une pratique régulière, ils vous permettront de plonger profondément dans l'esprit presque n'importe quand et n'importe où.

La méditation améliore le courant énergétique dans le corps humain. Pour les débutants, la mauvaise position peut avoir une signification négative, ou n'apporter aucun résultat, à l'exception du temps perdu. Par conséquent, la position du corps doit être confortable, donner de la stabilité et garder la colonne vertébrale droite. La posture correcte pour la méditation est la clé d'un exercice réussi. Ce n'est qu'ainsi que l'énergie circulera librement dans tout le corps, saturant, activant et guérissant chaque cellule, chaque organe.

Poses pour débutants

Lorsque vous commencez à choisir une posture pour la méditation, vous ne devez pas être égal aux instructeurs de yoga ou aux connaissances qui pratiquent les techniques de méditation depuis longtemps. Il faut partir des capacités physiques de votre corps (état de santé, vergetures). Il est préférable de commencer par des positions plus faciles et de progresser progressivement.

Pose turque

Le nom yogique de cette pose est sukhasana. C'est peut-être la posture la plus courante pour la méditation. C'est ce que la plupart des débutants préfèrent. La pose jambes croisées est également idéale pour les personnes ayant des problèmes de mobilité articulaire.

Technique:

• Vous devez vous asseoir sur un tapis ou un petit oreiller. Croisez les jambes devant vous. Pour plus de stabilité, les talons peuvent être rapprochés de l'entrejambe,ou, au contraire, éloignez-vous de vous-même. L'essentiel est de vous concentrer sur vos sentiments.
• Le poids du corps doit être uniformément réparti sur les os assis.
• La colonne vertébrale doit rester droite, le sommet de la tête doit être tiré vers le haut.
• Pour redresser la nuque, le menton doit être légèrement abaissé.
• Si les articulations ne peuvent pas être suspendues pendant une longue période, vous pouvez mettre des oreillers en dessous.
• Pour rendre la posture de méditation plus stable et confortable, vous pouvez mettre un petit rouleau sous les fesses.
• Lorsque vous méditez dans une position turque, vous pouvez garder les mains croisées dans le bas-ventre ou dans un mudra spécial sur les genoux. Dans ce cas, vous devez connecter les bouts de vos pouces et de vos index.

Pose de diamant

C'est aussi appelé vajrasana. Cette posture de méditation est également très confortable et ne nécessite pas d'entraînement physique particulier. Pour l'exécuter, vous devez vous agenouiller, poser les repose-pieds sur le sol. Abaissez ensuite les fesses sur les talons, tout en croisant les orteils des pieds. Redressez votre poitrine, baissez vos épaules et détendez-vous. Atteindre la couronne, tandis que le menton est légèrement abaissé. Les mains doivent reposer sur les genoux avec les paumes vers le haut ou en mudra. Pour obtenir plus de confort dans la pose du diamant, vous pouvez placer un rouleau fin ou un oreiller entre les fesses et les talons.

Assis sur une chaise

C'est une posture très facile et confortable pour la méditation, qui peut être pratiquée non seulement à la maison, mais aussi là où vous avez besoin de soulager les tensions et de vous ressourcer un peu (par exemple, au travail). Elle n'a pascontre-indications physiques et peut être pratiqué par presque tout le monde. Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise, de redresser votre colonne vertébrale, d'ouvrir votre poitrine, de baisser vos épaules. Les jambes doivent être parallèles, le menton légèrement abaissé. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, ou maintenez en mudra.

Sage Pose

C'est une excellente pose pour l'harmonisation énergétique. Il est de complexité moyenne, il faut donc s'y préparer physiquement: échauffer les muscles des jambes, étirer les articulations.

Technique:

• Vous devez vous asseoir sur le tapis. Tirez le talon gauche vers l'entrejambe, placez le talon droit sur le talon gauche. Dans ce cas, les orteils du pied droit doivent être posés entre la cuisse et le bas de la jambe gauche.
• Les genoux aussi bas que possible sur le sol.
• Le poids est réparti uniformément sur les os assis.
• La colonne vertébrale est droite, le sommet de la tête est tiré vers le haut, le menton est légèrement abaissé.

Position du lotus

C'est la meilleure posture pour la méditation. Les yogis expérimentés l'appellent padmasana. Il ferme l'énergie à l'intérieur du corps et ne lui permet pas de circuler à l'extérieur. Dans cette position, l'endurance articulaire joue un rôle énorme. Pour ceux qui n'ont pas de problèmes locaux, ce n'est pas nocif. Les personnes atteintes de maladies des articulations des jambes ne doivent pas pratiquer la position du lotus.

Avant de commencer la technique, il est nécessaire d'étirer les articulations des hanches, des genoux, des chevilles. Pour un maximum de confort, de détente et de bienfaits quiporte la méditation, la position du lotus doit être exécutée avec toutes les conditions:

• Asseyez-vous sur un tapis ou un coussin fin. Pliez la jambe droite au niveau du genou, fixez le pied à la base de la cuisse gauche. Placez le pied gauche au-dessus du droit.
• Dans ce cas, les genoux doivent être écartés au maximum et près du sol. S'il n'y a pas assez d'étirement ou pour d'autres raisons, les genoux sont en surpoids, des oreillers doivent être placés sous eux.
• Les fesses reposent confortablement sur le sol, le poids est réparti uniformément. Pour une plus grande stabilité de la position, vous pouvez mettre un petit rouleau.
• La colonne vertébrale est droite, la poitrine est redressée, le sommet de la tête a tendance à se relever, le menton est légèrement abaissé.
• Les mains reposent sur vos genoux en mudra avec les bouts du pouce et de l'index joints, ou dans une position de prière au niveau de la poitrine.

Points importants

• La méditation se déroule exclusivement en position verticale, donc la pratique du "couché" n'apporte aucun bénéfice autre que la relaxation.
• Peu importe l'efficacité et la puissance de telle ou telle posture pour la méditation, vous ne devriez pas expérimenter. La position du corps dans la pratique spirituelle doit être compatible avec la forme physique et la santé. Seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir un résultat de guérison.
• Parfois, même des descriptions détaillées ne donnent pas toujours une conception visuelle de la posture choisie pour la méditation. Les images photo dans ce cas sont les meilleures aides.
• Les yeux doivent être fermés ou à moitié ouverts pendant la méditation.
• Vous devez contrôler votre respiration. Il plonge une personne profondément dans la conscience, aide à se connecter et à se détendre. De plus, se concentrer sur la respiration aidera à se débarrasser des pensées gênantes et dérangeantes, ce qui rendra la pratique plus profonde. Par conséquent, les inspirations doivent être profondes et les expirations doivent être lentes.