Beaucoup de nos contemporains se sont retrouvés au moins une fois dans une situation où ils avaient juste envie de se dire: « Mange moins ! Les psychologues disent que le problème de l'apport alimentaire immodéré est l'un des problèmes les plus urgents aujourd'hui. Beaucoup de gens n'ont pas une culture de consommation alimentaire appropriée et ne le savent même pas, ce qui entraîne une variété de conséquences négatives, allant de l'esthétique à la sévérité physiologique, psychologique.
De quoi s'agit-il ?
Il arrive qu'une personne semble prête à se donner le paramètre "Manger moins !", mais en pratique, il est totalement impossible de s'en rendre compte. Le plus souvent, les personnes souffrant de surpoids et de cellulite pensent à une telle correction de leur routine quotidienne. Selon les psychologues, la première étape sur le chemin de la beauté et de la santé est de s'accepter tel qu'on est en ce moment. Vous devez apprendre à vous aimer, à vous respecter et à vous apprécier - seul un tel début du programme augmentera simultanément l'estime de soi et amélioreraapparence, état général du corps. Il y a quatre raisons principales pour lesquelles une personne mange déraisonnablement. Presque en premier lieu en termes de prévalence se trouve le stress et une quantité insuffisante d'émotions positives, combinés au doute de soi et au doute de soi.
Quelle est la bonne manière ?
L'une des principales raisons de trop manger est le manque de culture alimentaire. Beaucoup de nos contemporains n'ont tout simplement pas d'informations sur la façon de manger correctement et correctement. La culture de la consommation alimentaire dans notre pays n'existe pratiquement pas, et cela est particulièrement visible si vous regardez les larges masses. D'autres, bien qu'ils aient une idée générale de comment bien manger, négligent ces recommandations, ne voulant tout simplement pas se débarrasser de mauvaises habitudes.
Pendant longtemps, il y a eu un stéréotype: si tous les membres de la famille sont en surpoids, on peut parler en toute confiance de bien-être dans la maison, d'amour entre proches et d'une situation financière stable. Les psychologues, cependant, exhortent à traiter la situation de manière plus critique. Les parents sont ceux qui forment en premier lieu les mauvaises habitudes alimentaires de la jeune génération. Plus les aînés mangent mal, plus les habitudes alimentaires des plus jeunes seront mauvaises. C'est en quelque sorte une tradition adoptée dans la famille, et même soutenue par des prérequis génétiques.
Expériences
Certaines personnes réfléchissent sérieusement à la façon d'arrêter de manger sous l'effet du stress. Ce problème a été très pertinent ces derniers temps. Des soucis constants, un stress régulier sur les nerfs, un surmenage dans la vie quotidienne - tout cela devient la cause de la suralimentation. Souvent même les gensils ne remarquent pas comment ils transforment la nourriture en une sorte d'antidépresseur. Si la situation de travail est conflictuelle, s'il y a des problèmes à la maison, il est très facile de prendre l'habitude de se calmer en mangeant une autre tablette de chocolat ou un autre hamburger. Comme le montrent des études statiques, de telles habitudes se développent chez de nombreuses personnes et persistent souvent longtemps. Si une personne transforme la nourriture en une sorte de médicament, elle ne peut pas se maintenir dans une fourchette raisonnable de consommation et mange beaucoup.
À propos de la vitesse
Un problème non moins important pour une personne à l'heure actuelle est le manque de temps. Essayant de gagner le plus de minutes possible, les gens mangent sur le pouce, pressés et avalent littéralement de la nourriture. Le grignotage est l'une des pires habitudes alimentaires selon de nombreux nutritionnistes. Il se trouve qu'à la maison, une personne ne peut pas toujours manger: certaines - seulement une ou deux fois par jour, d'autres - une fois tous les quelques jours. Les gens ont l'habitude de grignoter entre les affaires urgentes. Entre les repas principaux, ces personnes commencent inconsciemment à manger constamment. Au travail, beaucoup boivent du thé, littéralement sans s'arrêter. En se détendant et en regardant la télévision, nos contemporains sont habitués à manger constamment des sucreries.
Hurt Harm
Comme les experts l'ont établi depuis longtemps, plus une personne mange vite, plus elle se dépêche, moins elle est absorbée. Le corps manque de vitamines et de minéraux. En mangeant irrégulièrement, en mangeant abondamment le soir, une personne se nuit à elle-même et à sa santé. Selon les nutritionnistes, c'est précisément à cause de la tensionhoraire, manque de temps pendant la journée, une personne n'est pas consciente de la faim. Ce sentiment n'apparaît que le soir, lorsqu'une minute gratuite traîne. Une personne charge immédiatement l'estomac, en ayant l'occasion, mais les charges du soir sont difficiles. De plus, lorsqu'il a faim pendant une journée, il mange bien plus que ce dont son corps a besoin.
Aimer et manger
Il arrive parfois qu'une personne avoue: "Je ne suis pas assez aimée, alors je mange beaucoup." Comme les médecins l'ont établi, lorsque l'estomac humain est plein de nourriture, toutes les forces du corps sont dirigées vers la digestion des aliments, et les autres besoins sont bloqués, ils deviennent moins importants. Si une personne ne reçoit pas assez d'amour, si elle manque d'attention, elle recourt inconsciemment à la nourriture. Souvent, une personne ne comprend même pas où se termine le véritable appétit et où commence la gourmandise. Ces personnes se transforment progressivement en toxicomanes de l'estomac.
Selon les psychologues, très souvent les personnes nerveuses qui mangent un manque d'amour sont le résultat d'une mauvaise éducation. Les parents, cherchant à couvrir le besoin de soins de la jeune génération, au lieu d'affection, donnent à l'enfant des sucreries ou d'autres aliments qu'il aime. La nourriture remplace les jeux et la communication constante, prend une place dans la vie, qui est normalement réservée à l'interaction avec les proches. Ayant mûri, une telle personne se sent bien en communiquant avec les autres uniquement dans un état où l'estomac est plein.
Peut-il être réparé ?
Étant donné que la psychologie de la suralimentation est étudiée depuis longtemps, les tactiques optimales pour traiter le problème ont été déterminées. La première et principale étape consiste à identifiercauses de la gourmandise. Ce n'est qu'en sachant ce qui a provoqué le problème que vous pouvez commencer à le résoudre. Ne négligez pas les premiers symptômes. Peu à peu, le besoin de nourriture ne fait qu'augmenter, la suralimentation se transforme en une habitude stable, qui est catégoriquement difficile à gérer. La dépendance psychologique se forme pendant de nombreuses années, imperceptiblement, progressivement. Pour éviter un tel développement d'événements, vous devez vous contrôler soigneusement dans la vie de tous les jours.
Il existe quatre règles de base pour traiter ou prévenir un problème. Tout d'abord, c'est la régularité de la nutrition. Vous devez manger souvent et en petites portions. Normalement, une personne devrait recevoir de la nourriture 5 fois par jour. Il est nécessaire d'établir un régime pour qu'il n'y ait pas de sensation de faim, il n'y a pas de collations. La deuxième règle concerne la vitesse. Vous devez manger lentement. Il est important de manger à table, assis. Le grignotage en position debout ou en mouvement entraîne l'absorption de plus de nourriture que nécessaire. Enfin, la quatrième règle est une alimentation équilibrée. Vous devez manger des aliments naturels, des repas légers. La nutrition doit être rationnelle.
Excès alimentaires compulsifs
Compulsive est une condition dans laquelle une personne fait quelque chose qu'elle ne peut pas contrôler par elle-même. Ce mot fait référence à des actions obsessionnelles. Si la suralimentation devient incontrôlable pour une personne, elle est qualifiée de compulsive. On peut remarquer un tel état en accélérant le processus de manger de la nourriture et en mangeant seul en raison du sentiment de honte de manger une si grande quantité de nourriture. La suralimentation compulsive est diagnostiquée lorsquela personne mange la nourriture jusqu'à ce qu'elle se sente physiquement malade. Une telle personne consomme beaucoup de nourriture, quelle que soit la conscience de la faim, et après avoir pris la portion suivante, elle se sent déprimée, coupable, dégoûtée de elle-même à cause de ce qu'elle a mangé.
Les scientifiques impliqués dans la psychologie de la suralimentation remarquent: la suralimentation compulsive est observée dans le contexte de la boulimie et de l'anorexie. Les personnes atteintes de ce trouble n'ont pas recours à l'utilisation de médicaments comme le font les personnes atteintes d'autres troubles de l'alimentation. Si la frénésie alimentaire survient jusqu'à trois fois par semaine pendant un quart d'année ou plus, un médecin diagnostique un trouble de l'alimentation compulsive.
Caractéristiques de l'état
Bien que la suralimentation compulsive en psychologie ait été étudiée de manière suffisamment détaillée, certaines questions restent encore en suspens. Il est à noter que les personnes souffrant d'un tel problème sont presque toujours conscientes qu'elles consomment trop de nourriture et ne peuvent pas contrôler ce processus. Si une personne mange beaucoup, cela ne signifie pas la présence d'un trouble compulsif. Il est à noter que cet état est toujours associé au stress, aux problèmes du front émotionnel. Les scientifiques ont essayé d'analyser la quantité de nourriture qu'une personne consomme lors d'une attaque, mais les observations donnent des idées très différentes. Par exemple, si une personne consomme habituellement 1 à 2 000 kcal par jour, pendant une période d'exacerbation, elle peut manger la quantité d'aliments d'une valeur énergétique totale de 15 à 20 000 kcal.
Experts en psychologie de la suralimentation,notez que les personnes souffrant de troubles compulsifs sont plus susceptibles que les autres d'essayer d'adhérer à des programmes diététiques. Chez la plupart des patients des cliniques souffrant de cette maladie, un excès de poids a été observé même dans leur jeunesse. Plus de la moitié ont subi un stress sévère dans l'enfance. Ils admettent qu'ils consomment de la nourriture pour tenter de faire face à la colère ou au doute de soi, à l'ennui et à un état morose. Souvent, ces personnes ont tendance à éviter la publicité et se sentent mal à l'aise en société.
Pertinence du problème
L'étude des communautés à la "Guzzlers Anonymous" et d'autres groupes dédiés aux problèmes d'appétit et de lutte avec eux, a montré que le trouble alimentaire compulsif est le trouble alimentaire le plus répandu sur la planète. Selon des scientifiques américains, environ 3% des citoyens de leur pays souffrent de ce problème. Plus souvent, cela inquiète les personnes de plus de 46 ans. Il y a plus de femmes parmi les patients que d'hommes.
La grande majorité des personnes en surpoids ne souffrent pas de ce trouble. Parmi ceux qui ont développé une suralimentation compulsive, les personnes en surpoids sont plus fréquentes, moins souvent avec un poids normal. Toutes ces personnes sont plus susceptibles que les gens ordinaires de prendre du poids et de s'en débarrasser, ce qui crée une sorte de vague de changement.
Causes et conséquences
Les scientifiques travaillant sur les causes psychologiques de la boulimie, de la suralimentation compulsive et d'autres troubles alimentaires reconnaissent le manque de données officielles. Pour cette raison, il n'est pas possible de déterminer avec précision toutes les causes qui provoquentdéviations. En moyenne, environ la moitié des personnes étudiées étaient victimes de dépression avant ou en souffraient au moment de contacter le médecin. Il n'a pas encore été établi si la dépression peut être considérée comme une cause ou si elle est une conséquence de la maladie. On sait qu'une violation des habitudes alimentaires est très souvent due à la mélancolie, à la colère d'une personne, à sa solitude. Dans de rares cas, la suralimentation s'explique par la joie. Si les parents, voyant que l'enfant est triste, l'apaisent avec des bonbons, il est probable qu'à l'âge adulte l'habitude restera et dans n'importe quelle situation une personne cherchera du réconfort dans les bonbons. Les troubles alimentaires compulsifs sont fréquents chez les athlètes qui exposent constamment leur corps au public.
Qu'est-ce qu'ils suggèrent ?
Certains scientifiques pensent que la suralimentation est causée non seulement par des causes psychologiques, mais aussi par des causes organiques. Probablement, l'hypothalamus reçoit des informations incorrectes sur le degré de saturation du corps. Une mutation spécifique a été établie, dans laquelle des troubles alimentaires sont observés. Cependant, les raisons évidemment psychologiques sont beaucoup plus souvent perceptibles. Les comportements compulsifs, y compris les habitudes alimentaires, s'accompagnent d'un état dépressif, de problèmes de maîtrise de soi et de ses actes. Plus il est difficile pour une personne d'exprimer ses sentiments, plus le niveau d'estime de soi est faible, plus la probabilité d'un trouble compulsif est grande. Cela conduit à la solitude et à l'insatisfaction vis-à-vis des formes de votre corps.
Bien qu'il n'y ait pas d'informations exactes sur la relation entre la suralimentation et les programmes de régime, mais on sait que beaucoup, lors de la planificationrégime limité, ressentez le désir de manger le plus possible avant de commencer le régime. D'autres, cependant, sautent des repas, ce qui entraîne un gain de poids au lieu d'une perte de poids. Peut-être que trop manger est lié au perfectionnisme.
Que faire ?
Les diététistes et les psychothérapeutes peuvent vous dire comment gérer la suralimentation compulsive. Le traitement est nécessaire même si le poids corporel est normal. Le médecin apprend à une personne à contrôler ses habitudes, indique quels aliments sont sains, ce qui doit être souligné, comment préparer les repas. Le traitement aide à contrôler les envies. Lors de la communication avec le médecin, la personne apprend à demander l'aide de ses proches. Dans certains cas, des antidépresseurs sont nécessaires. Les programmes de surveillance du poids sont utiles. Ceux-ci donnent le meilleur résultat en cas d'excès de masse. Il faut prendre l'habitude de manger régulièrement. La tâche d'une personne est de ne choisir que des produits sains, à partir de la pyramide alimentaire. Les gens refusent les sucreries, les aliments gras, car ce sont précisément ces aliments qui deviennent le plus souvent l'objet d'un désir incontrôlé.
