L'endurance c'est L'endurance physique. Limite d'endurance. Développement de l'endurance

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Le corps humain est tellement incroyable que tout le monde ne peut pas connaître toutes ses capacités. Dans cet article, nous parlerons de ce qu'est l'endurance et comment elle peut être développée dans votre corps.

Définition du concept

Tout d'abord, vous devez comprendre le terme principal. Qu'est-ce donc que l'endurance ? Il s'agit d'une certaine capacité du corps humain à effectuer certains travaux pendant assez longtemps sans réduire son efficacité. C'est aussi l'occasion de résister au surmenage. Il convient de dire que la mesure de ce concept est le temps pendant lequel une certaine action est effectuée, ainsi que l'intensité du travail. Le point suivant sera important: il existe une endurance générale, c'est-à-dire aérobie - c'est la capacité du corps de chaque personne à effectuer certaines charges tout le temps sans effort ni surmenage. Pour mieux comprendre cette nuance, il faut donner un exemple: une personne peut courir une heure sans problème. Cela signifie qu'un autre type de charge sportive pour son corps, s'il le souhaite, peut durer le même laps de temps.

À propos de l'endurance physique

Certaines personnes peuvent aussiintéressé par une chose telle que l'endurance physique. Qu'est-ce que c'est? Donc, il vaut la peine de dire qu'il s'agit d'un indicateur précis des mouvements moteurs d'une personne. Ce concept est souvent utilisé pour distinguer ce terme de ses autres sous-espèces.

Vues

Après avoir compris que l'endurance est une certaine capacité spéciale du corps à résister au surmenage, il convient de dire qu'il en existe également deux types (cela a déjà été mentionné lors du symposium de 1971).

1. Endurance générale, non spécifique. C'est la capacité du corps humain à effectuer un travail dans lequel presque tous les muscles sont impliqués.
2. Endurance spéciale, également appelée spécifique. C'est la capacité du corps à effectuer un travail spécifique à un moment donné.

Plus important à cet égard pour la personne moyenne (pas un athlète) est général, c'est-à-dire l'endurance aérobie, qui aide à entraîner le corps dans son ensemble et joue un rôle énorme dans l'optimisation de la santé et de la vie.

À propos de la limite

Il convient également de considérer une chose telle que la limite d'endurance. Qu'est-ce que ça veut dire? Il s'agit d'une certaine limite de capacité de travail et de présence de force dans le corps, au-delà de laquelle il ne peut tout simplement pas aller. Il sera intéressant de noter que la limite elle-même est différente pour chaque personne. Il est également important que l'endurance elle-même puisse être développée, c'est-à-dire que sa limite puisse être poussée un peu plus loin.

Style de vie

La question suivante est également urgente: "Est-il possible de développer l'endurance ?" Alors,il existe certaines méthodes non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les gens ordinaires qui ne font du sport que de temps en temps. Il vaut la peine de dire que le mode de vie correct y contribuera parfaitement. L'endurance du corps sera beaucoup plus élevée si une personne mange correctement et avec compétence (consommez suffisamment de vitamines et de minéraux, ne mangez pas d'aliments "nocifs"), a suffisamment de temps pour se reposer (y compris dormir au moins 7 à 8 heures par jour), alterne et le stress physique. Et en même temps, il est également important d'abandonner toutes les mauvaises habitudes, en particulier l'alcool (même les boissons peu alcoolisées) et le tabagisme.

Sports

De quelles autres manières est-il possible de développer l'endurance ? Donc, dans ce cas, le sport aidera beaucoup. L'exercice régulier peut non seulement améliorer qualitativement l'état général d'une personne, mais également affecter positivement le système immunitaire. Il sera important que ce soient des activités physiques de complexité variable qui puissent habituer le corps au travail, tout en augmentant le niveau d'endurance de chacun. Cependant, il convient de rappeler qu'il est également important de prendre en compte l'état du corps (pour le sport, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire doivent être solides), ainsi que l'absence de diverses maladies. Si une personne a des maladies chroniques, elle doit ajuster son régime d'activité physique avec un entraîneur qui prendra en compte les caractéristiques nécessaires. Dans le même temps, il convient également de rappeler que les émotions positives affectent bien le corps. Si les activités sportives d'une personne sont un fardeau etn'apporte pas de satisfaction morale, il est peu probable qu'il soit possible d'augmenter le niveau d'endurance et généralement de tirer quelque chose de bien du sport.

Meilleurs conseils

Comment faire un entraînement d'endurance si une personne veut faire du sport en même temps ? Donc, pour cela, il y a 6 conseils importants, à la suite desquels vous pouvez amener le corps à un tout autre niveau.

1. Permanence. Vous devez vous entraîner régulièrement, malgré la paresse ou la réticence.
2. Organisation. Il est également important de se rappeler que pendant l'entraînement, tous les exercices doivent être répétés à intervalles réguliers.
3. Cadres. Vous devez également être capable de vous fixer des limites. S'il y a un objectif de faire 20 squats, alors cela devrait arriver.
4. Augmenter. Si, après un certain temps, le corps s'habitue à une variante de charges, il faut les augmenter. Cela doit être fait constamment.
5. Nourriture. Si une personne décide de faire du sport, elle doit saturer son corps de vitamines et de minéraux utiles. Dans le même temps, il est important de manger du poisson, de la viande, des légumes, des fruits tous les jours, de boire des jus de fruits fraîchement pressés. La nourriture elle-même doit être fractionnée et en petites portions.
6. Repos. Il est également important de se rappeler qu'après une séance d'entraînement, il est très important que le corps se repose un peu et se nourrisse. En même temps, vous pouvez manger une pomme ou boire un verre de jus.

Attention

Il convient de rappeler que le développement de l'endurance doit se dérouler correctement. Après tout, dans le désir d'aider votrele corps peut aussi lui nuire. Les situations suivantes, auxquelles il faut faire attention lors de la pratique d'un sport, peuvent être dangereuses:

1. Blessures ou entorses. Si une personne s'est blessée lors d'un entraînement précédent, il est impossible de continuer à charger cette partie du corps. Il faut attendre le moment où tout redeviendra normal.
2. Maladies. De plus, si une personne est malade de quelque chose, même s'il s'agit d'un léger rhume, il est également préférable de rester à la maison jusqu'à son rétablissement complet.
3. Chaleur. Pendant la saison chaude pendant l'entraînement, une personne devrait consommer plus de liquides, cela ne doit pas être oublié. De plus, certains experts conseillent de réduire l'intensité de l'activité physique sur le corps.
4. Et, bien sûr, s'il existe certaines maladies chroniques, l'activité physique d'une personne doit être spéciale, pas aussi intense que pour les personnes en bonne santé.

Repos

Comment peut-on entraîner la force, l'endurance ? Donc, le repos est très important pour cela. Comme mentionné ci-dessus, une personne doit dormir suffisamment. Tout le monde a besoin d'un temps différent pour cela, mais le minimum que vous pouvez vous permettre est de 6 heures d'une bonne nuit de sommeil. Idéal pour un adulte - une nuit de sommeil de huit heures. Ce n'est que si le corps est complètement reposé qu'il est prêt à effectuer toutes les fonctions nécessaires le lendemain. Il convient de rappeler que pendant le travail, vous devez absolument prendre de petites pauses. Ceci est important, afin que le corps ait la possibilité de se détendre et de gagner en force, tandis que son enduranceaméliore la qualité. Et, bien sûr, tout le corps dans son ensemble, y compris l'endurance, est fortement influencé par les émotions positives. Si une personne est dans un bon état d'esprit, son corps est prêt à travailler et à travailler. Mais pendant, par exemple, la dépression, souvent le corps refuse tout simplement d'accomplir certaines fonctions.

Complexité et partialité

Il vaut la peine de dire que vous pouvez augmenter l'endurance du corps de différentes manières. Donc, pour cela, vous pouvez utiliser un sport ou plusieurs. L'énoncé suivant sera important: la course à pied, le ski, la natation développent parfaitement l'endurance. Cependant, ce sera une action unilatérale. Pourtant, les experts recommandent de développer cette capacité du corps de manière complexe. Par exemple, il pourrait s'agir d'un combat au corps à corps. Si une personne veut s'installer fermement dans le gymnase, alors pour augmenter l'endurance, vous devez réduire le poids et augmenter le nombre de répétitions dans le même exercice.

Petite sortie

Donc, nous avons compris que l'endurance est la capacité du corps à effectuer une certaine action pendant une longue période, en surmontant la fatigue. Et que faut-il faire pour améliorer cette fonction du corps ? Il suffit juste d'effectuer certains exercices de manière systématique et répétée, tout en étant à la limite de la fatigue, mais tout en gardant un excellent rythme. Il est également important de se rappeler que le meilleur résultat donnera la bonne combinaison d'une activité physique bien choisie et d'une quantité suffisante de ressources corporelles.pour son auto-récupération sans nuire à la santé.