Chaque personne au moins une fois dans sa vie a ressenti un sentiment d'anxiété et d'anxiété qui survient sans raison apparente et devient un obstacle à la mise en œuvre des plans. Certaines personnes font face à cette condition relativement facilement, la mauvaise humeur passe et la vie revient à la normale. Une autre catégorie de personnes se caractérise par de longues expériences, qui conduisent parfois à la mélancolie ou à une dépression prolongée. Les experts ont découvert les causes et les conséquences de l'anxiété et proposent leurs propres méthodes pour faire face à cette condition inconfortable.
Qu'est-ce que l'anxiété
Selon les psychologues, l'anxiété est un sentiment intérieur à propos d'événements passés ou à venir. Cette condition est la réponse du corps à une menace imaginaire ou réelle. Il y a un inconfort, ce qui devrait aider une personne à faire face àdanger ou essayer de l'éviter. Cela conduit à la conclusion que cet état n'est rien de plus qu'une information importante qui aide une personne à survivre dans un monde moderne aussi complexe.
Le concept d'anxiété est une combinaison de peur et d'anxiété. Pour beaucoup, ces deux concepts sont synonymes, mais en fait ils ne le sont pas. La peur surgit à la suite d'un danger soudain qui est en réalité une menace pour la vie. L'anxiété peut commencer là où la menace ne s'est pas encore produite ou n'était pas a priori.
Types de conditions d'alarme
Il existe de nombreux types d'états d'anxiété, mais les experts ont identifié ceux qui ont une seule base: la peur déraisonnable. Ceux-ci incluent:
- Anxiété généralisée. Il s'agit d'une condition inconfortable qu'une personne éprouve pendant une longue période (plus de six mois). Les personnes atteintes du syndrome MH se caractérisent par des inquiétudes constantes quant à leur avenir (santé, finances, carrière, vie personnelle), ainsi qu'une peur déraisonnable pour leurs enfants ou leurs proches. Les symptômes autonomes de cette affection sont une fatigue accrue, une perte de concentration après une courte période et une tension musculaire.
- Sociophobie. Les personnes atteintes de ce syndrome montrent une anxiété et une anxiété constantes pour une raison quelconque lorsqu'elles doivent entrer en contact avec les autres. Les phobiques sociaux sont bien conscients de l'absurdité de leurs peurs, mais ils ne peuvent rien y faire. Certains ont peur de toutes les situations sociales qui impliquent la communication, d'autres s'inquiètent d'épisodes particuliers (prise de parole en public,examens, etc). Les symptômes psychologiques des phobies sociales sont le perfectionnisme, un besoin de reconnaissance, l'égocentrisme ou des exigences excessives envers soi-même.
- Attaques psychiques. Il s'agit d'un état dans lequel une personne éprouve de l'anxiété, se transformant en panique. Les attaques psychiques peuvent être spontanées (survenir sans raison apparente), situationnelles (survenir à la suite d'inquiétudes concernant une situation négative future) et conditionnellement situationnelles (apparaître à la suite de l'alcool, de la drogue, etc.). Les experts disent que de telles attaques n'ont rien à voir avec une menace réelle, elles apparaissent à la suite d'une situation précédemment traumatisante.
- Troubles obsessionnels compulsifs. Cet état se compose de deux concepts. Les obsessions font référence à des pensées intrusives et les compulsions sont des actions entreprises par une personne pour les combattre. La peur, l'anxiété et l'agitation sont le résultat de la progression des obsessions vers les compulsions.
La nature de l'anxiété sans cause
Les psychologues ne peuvent pas comprendre pleinement la nature de l'anxiété déraisonnable, car de nombreux facteurs peuvent contribuer à son apparition. L'anxiété peut avoir à la fois une fonction négative et une fonction positive. Parfois, ce sentiment est justifié, résultant de circonstances objectives. Dans tous les cas, la nature de l'anxiété est naturelle. Les provocations peuvent servir:
- Facteur psychologique. Une humeur anxieuse survient à la suite de pensées et de réflexionshumain.
- Facteur génétique. Un déséquilibre dans le travail du système nerveux et du cerveau peut provoquer des gènes.
- Développement physique. Le sport et l'activité physique durcissent une personne intérieurement et dirigent les hormones dans la bonne direction.
- Mauvaise alimentation. Manger trop ou pas assez, boire trop de café, fumer ou boire trop d'alcool peut entraîner une anxiété interne.
- Changement de décor. Une personne peut ressentir à l'intérieur un sentiment d'anxiété et d'anxiété en raison du déménagement dans un nouveau lieu de résidence, lors du déménagement dans un nouvel emploi, de l'inscription après l'école dans un autre établissement d'enseignement, etc. Le sentiment de nouveauté et d'inexploré donne lieu à une anxiété involontaire.
- Expérience passée. Très souvent, la cause de l'anxiété est des événements négatifs déjà vécus. Craignant de répéter ses erreurs, une personne éprouve une anxiété accablante.
Causes d'anxiété et de peur
Il peut y avoir de nombreuses raisons à l'anxiété et à l'anxiété, mais les facteurs suivants sont considérés comme les principaux facteurs d'inconfort d'une personne:
- mauvaise parentalité, traumatisme infantile;
- manque de bonheur personnel, problèmes de couple;
- genre (les femmes sont plus susceptibles, donc elles tombent automatiquement dans la zone à risque);
- surpoids (une plénitude excessive est souvent la cause de l'inconfort);
- génétique (tendances héréditaires à la panique et à l'anxiété);
- perfectionnisme etexigences excessives envers soi-même;
- spécificité de tempérament.
Symptômes psychologiques de l'anxiété
Après avoir analysé les causes des sentiments d'anxiété et d'anxiété, vous devriez passer à l'identification des symptômes de ces émotions. Les experts recommandent de les identifier en vous-même et de regarder de plus près vos proches. De tels diagnostics peuvent aider de manière constructive à se débarrasser des expériences inutiles. Il existe les symptômes psychologiques suivants de l'anxiété:
- dépression;
- hypocondrie;
- soucis excessifs;
- tension nerveuse;
- hyperexcitabilité;
- peur de la mort;
- mélancolie.
Symptômes physiques d'anxiété
Une personne peut ressentir un sentiment d'anxiété et d'inquiétude sans raison, même au niveau physique. Le corps est incapable de faire face à l'apparition soudaine du stress, il commence donc à réagir avec les symptômes suivants:
- fatigue;
- crampes musculaires;
- vomir;
- indigestion;
- constipation;
- migraine;
- douleur dans la région lombaire;
- tremblement à travers le corps;
- douleur dans la région du coeur;
- tremblement des membres;
- transpiration excessive;
- crampes musculaires;
- vertiges;
- bouche sèche, mauvaise haleine;
- se sentir comme une boule dans la gorge.
Premiers soins pour l'anxiété
Tout d'abord, vous devez trouver la cause des sentiments d'anxiété et d'anxiété. Même s'il semble qu'ellenon, cette opinion serait erronée. Il n'y a peut-être pas de menace réelle, mais une personne ne se sentira pas mal à l'aise en vain. S'il n'a pas été possible de trouver la cause extérieure, il faut chercher la racine de tous les maux dans l'état de santé. Selon toute vraisemblance, quelque chose ne va pas avec le corps. Mais avant de contacter un médecin, vous devez suivre les étapes suivantes:
- Voyez le problème. Il est recommandé de trouver une personne de confiance et de parler directement de votre problème: « je suis anxieux, je suis inquiet… ». Une étape très importante consistera à regarder la situation de l'extérieur. Peut-être que le danger existe toujours, et ensemble vous pouvez trouver un moyen de l'éliminer. Si l'anxiété est sans fondement, un proche vous aidera à vous calmer et à reprendre une vie normale.
- Distraire. L'anxiété est un sentiment soudain qui envahit les pensées et la conscience. Si l'angoisse s'empare, il est urgent de se débarrasser de la négativité en passant à autre chose. Vous pouvez discuter avec des gens sur des sujets neutres, regarder un film fascinant, lire un livre. En un mot, aidez-vous à détruire ce grain de peur en vous, qui peut atteindre des tailles incroyables.
- Faites des exercices de respiration. L' alternance d'inspirations et d'expirations aidera à rétablir l'équilibre interne. Le cœur cessera de battre plus vite, les tremblements dans le corps disparaîtront, les muscles se détendront.
- Prends un bain. Il est recommandé de prendre un bain relaxant en ajoutant quelques gouttes d'huile de lavande à l'eau. Cette plante est connue pour son effet calmant, qui soulage la tension du système nerveux même le plus enflammé. Après avoir pris un bain, buvez du thé à la menthe (la menthe a aussi un effet calmant) ou un verre de lait chaud. Après une telle relaxation, vous avez besoin de dormir. Après le sommeil, il ne sera plus question d'anxiété.
Comment vaincre votre anxiété
Beaucoup de gens se demandent comment se débarrasser des sentiments d'anxiété et d'anxiété et s'il est possible de le faire soi-même. La réponse sera sans ambiguïté positive. Avant de demander l'aide de professionnels expérimentés, vous devriez essayer de trouver vous-même la racine de votre problème. Dans tous les cas, cette pratique non seulement ne pourra pas nuire, mais portera certainement ses fruits. Pour lutter contre l'anxiété, suivez les étapes suivantes:
- Percevoir les concepts d'une manière nouvelle. L'inquiétude est sensibilité et compassion. Cette conclusion devrait venir à l'esprit d'une personne qui éprouve un malaise interne. La présence d'une telle émotion suggère qu'une personne s'intéresse à une situation à cause de laquelle elle s'inquiète, elle se soucie. Il est nécessaire de reconnaître l'anxiété comme un aspect positif, de faire abstraction des problèmes et de les appeler des tâches.
- Concentrez-vous sur la résolution du problème, pas sur le problème lui-même. Il est nécessaire de rechercher les causes des sentiments d'anxiété et d'anxiété, en allant au fond de l'essence. Vous ne devriez pas cultiver la négativité en vous « enroulant » à la limite. Une véritable compréhension de ce qui se passe aidera à se débarrasser de la peur.
- Distinguer le vrai problème. Vous devez vraiment voir le problème devant vous, et non l'inventer. L'imagination humaine peut créerbeaucoup d'illusions qui ne correspondent pas à la réalité. L'harmonie intérieure vous permet d'évaluer objectivement le danger imminent et de ne pas vous attendre à une prise là où elle ne peut pas être a priori.
- Écoutez vos sentiments. Il faut s'avouer sa peur, admettre qu'une telle émotion existe vraiment. Lorsqu'une personne pense à son anxiété, la partie du cerveau qui est responsable des pensées et des actions est activée. En soi, un sentiment de contrôle absolu est inclus. Le cerveau commence à aider son propriétaire, au lieu de le détruire de l'intérieur.
- Reconnaître l'anxiété comme votre alliée. Un sentiment constant d'anxiété et d'anxiété empêche une personne de vivre, violant son mode de vie habituel. Il est nécessaire de percevoir l'anxiété comme une intuition qui vous dit que quelque chose ne va pas, ce qui signifie que vous devez commencer à chercher la bonne solution aux problèmes. Inutile d'avoir peur de ce sentiment, vous devez essayer d'entrer dans un "dialogue" avec lui.
- Face à tes peurs. La peur est capable d'exagérer tous les événements qui se produisent, leur donnant une forme terrifiante. Tout le monde peut se souvenir d'une situation dont il avait très peur. Mais à la fin, tout a été résolu et ils ont refusé de le faire, en règle générale, beaucoup plus facilement qu'il n'y paraissait. C'est ainsi que vous devez gérer votre anxiété. Il faut imaginer l'issue la plus triste de l'événement qui fait peur. Analysez ce qu'un tel résultat pourrait menacer et comment vivre après cela. Ayant rencontré mentalement la source de ses peurs, une personne comprendra que l'attente est bien pire que la réalité.
Comment traiter
Si l'inconfort interne est devenu chronique, les experts recommandent d'essayer de se débarrasser de l'anxiété et de l'anxiété à l'aide de médicaments. En cas de troubles éprouvés ou d'épuisement nerveux, cette thérapie est la solution la plus raisonnable. Parmi les drogues les plus populaires figurent:
- "Novo-passit". Ce remède aide à se débarrasser de l'anxiété et de l'insomnie. Il est recommandé de prendre un comprimé trois fois par jour, la durée du traitement est prescrite par un médecin et dépend des caractéristiques individuelles de la personne.
- "Personne". L'outil a un effet similaire (calme le système nerveux et normalise le sommeil). Prenez deux comprimés trois fois par jour, le cours ne dure pas plus de huit semaines.
- Valériane. Cet outil est le plus courant et le plus populaire. Il suffit de boire deux comprimés par jour - et après un maximum de trois semaines, les symptômes inquiétants resteront dans le passé.
Comment se débarrasser de l'anxiété et de l'anxiété, les psychothérapeutes expérimentés le diront le mieux. Si le problème est suffisamment enraciné, vous devez contacter les experts. Ils aideront à éliminer toutes les peurs et les angoisses du subconscient et à les regarder sous un angle différent. Les dernières méthodes de ce traitement ont atteint des sommets sans précédent. Les progrès dans ce domaine offrent une garantie de soulagement complet de l'inconfort et vous permettent de revenir à un mode de vie normal et tranquille.
Conseils de psychologues
De nombreux écrits ont été écrits sur le sujet de l'anxiété, car ce problème est particulièrementattractif pour les psychologues. Dale Carnegie, dans son best-seller Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre, a décrit le moyen le plus efficace (à son avis) de gérer l'anxiété. Cela réside dans le fait qu'une personne a besoin de se reposer avant de se sentir fatiguée, et non après, lorsqu'elle est déjà fatiguée.
Les conseils d'autres professionnels expérimentés qui conseillent de prononcer des affirmations (une courte déclaration positive qui exclut la partie "non") sont également importants. Il faut se donner des attitudes positives quotidiennement pendant 3 semaines. Les psychologues ont noté que même si vous ne croyez pas à tout ce qui est dit, cela se réalisera sûrement tôt ou tard.
C'est aussi un conseil judicieux de décider d'éliminer les nouvelles négatives de votre vie. Faites autant attention que possible à tout ce qui est positif et beau. Il est nécessaire pendant un certain temps d'arrêter de regarder les nouvelles criminelles, les reportages sur les catastrophes et les guerres. Essayez de tout regarder dans la vie avec amour et n'ayez peur de rien, c'est la seule façon de vaincre vos peurs et vos angoisses.
