Comment développer une réaction ? Recommandations, exercices

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Il existe de nombreuses situations où la vie dépend de la vitesse de réaction. Une réaction est la réponse d'un organisme à tout stimulus, après quoi une action immédiate a lieu pour interagir avec ce stimulus (menace). Pour faire simple, les exercices qui développent la réaction se fixent comme but ultime d'apprendre au cerveau à contrôler le corps en mode automatique. Cela demande des exercices et une certaine préparation psychologique. Ceci sera discuté plus en détail dans l'article.

Qu'est-ce qu'une réaction

Vous devez d'abord définir brièvement ce que l'on entend par ce concept et quel est le taux de réaction. Une réaction est une sorte d'action mécanique provoquée par un stimulus d'une certaine manière en mode automatique. Il existe trois principaux types de stimuli: auditifs, visuels et tactiles. L'homme est ainsi arrangé: il réagit à différents signaux à différentes vitesses.

Taux de réaction - l'intervalle de temps entre l'apparition d'un signal et la réponse à celui-ci. À bien des égards, cela dépend de l'hérédité, de la structure du système nerveux, de l'âge,le sexe et d'autres facteurs. Une condition tout aussi importante est la prise de conscience par la personne de la situation spécifique dans laquelle elle doit agir. Après tout, le tennis, le combat au corps à corps, les sports électroniques ou la conduite automobile sont différents domaines de l'activité humaine. Et alors seulement, demandez-vous comment développer une bonne réaction dans un domaine particulier. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices généraux et de recommandations qui vous permettent d'augmenter la pleine conscience, le calme, la coordination globale et l'interaction cerveau-corps, ainsi que d'autres caractéristiques importantes. Ils aideront non seulement à répondre à la question de savoir comment développer une réaction, à améliorer le bien-être, mais vous permettront simplement de vous remonter le moral.

Travailler avec le ballon

Il s'agit du niveau le plus élémentaire, conçu pour améliorer la coordination globale des mouvements. Pour de telles activités, vous n'avez besoin que d'une petite balle, pratique à saisir avec un pinceau, ainsi que d'une régularité d'exécution.

Lorsque vous vous approchez du mur, vous devez le frapper avec le ballon et l'attraper avec la même main qui a lancé le lancer. Vous devez commencer avec une main forte (leader). Cet exercice monotone est conçu pour 10 à 15 minutes.

Puis faites la même chose, mais avec l'autre main.

La tâche suivante devient plus difficile et devient en même temps plus intéressante. Le lancer se fait avec la main droite et attraper l'épée avec la gauche.

Le partenaire est la moitié de la bataille

Tout le monde aime jouer. C'est une excellente occasion de perfectionner vos compétences, car l'interaction dans les jeux est basée sur les principes de la compétition. Surtout, donnez-vousdivers ordres mentaux, puis les exécuter est une tâche fastidieuse et inefficace. Une autre chose est quand un compagnon le fait. Ses actions sont difficiles à prévoir. Oui, et il fera tout son possible pour les distinguer par surprise. Par conséquent, lorsque la question se pose: "Comment développer une réaction avec l'aide d'une autre personne ?", l'activité de jeu, comme aucune autre, est la mieux adaptée à ces fins. Il offre un large éventail d'acteurs et différentes stratégies, du banal "pierre-papier-ciseaux" au lancer de balle les uns sur les autres.

Il convient de souligner un certain nombre de recommandations claires et réalisables lorsque vous répondez à la question de savoir comment développer une réponse à la maison. Il faut comprendre que l'entraînement de son propre corps doit être effectué en tenant compte de la prévalence d'un certain stimulus, par exemple tactile, et d'un domaine d'activité spécifique. Ainsi, les exercices qui développent un joueur de tennis ne feront pas grand-chose pour aider un boxeur, et tout cela à cause de la différence dans les ensembles de commandes qui sont définies dans le subconscient au cours d'un long travail acharné.

Il y a un autre facteur important. Peu de gens en tiennent compte, encore moins y travaillent, et, comme le montre la pratique, en vain. Il s'agit de faire fonctionner le corps en "pilote automatique" sous stress.

Influence des anciens instincts sur la vitesse de réaction

Un certain nombre de chercheurs dans leurs travaux ont prouvé que l'une des principales réactions émotionnelles et comportementales qui affectent directement des compétences même parfaitement rodées dans une situation stressante est la peur. Cet instincthéritée par l'homme au cours d'une longue évolution. Elle se divise en deux types: agitation et stupeur.

L'agitation est une fuite physique courante. Une des stratégies qu'une personne utilise en cas de menace réelle ou imaginaire. Cette classification des menaces n'est d'ailleurs pas choisie au hasard. Il y a des situations de danger réel, où seule la course à pied peut sauver une vie, et il y en a d'imaginaires (la probabilité de perdre son statut, sa réputation, etc.).

L'état de stupeur, ou, comme on l'appelle à juste titre, "la fuite intérieure" est un mécanisme de défense complètement différent. Une personne ne court nulle part, mais son corps n'obéit pas au bio-ordinateur «interne». Instinct et mode de survie non moins anciens, hérités de nos lointains ancêtres. Selon les scientifiques, la capacité de faire semblant d'être mort ou de se figer sur place permettait de survivre lors d'une rencontre avec un puissant prédateur.

Peut-on faire quelque chose à ce sujet et comment développer une réaction rapide qui vous permettra d'agir dans une situation extrême ? Pour cela, il faut envisager quelques exercices pour différents types de stimuli. Parce que seule l'étude de tout le matériel d'un complexe vous permettra d'obtenir de bons résultats dans les plus brefs délais.

L'importance de renforcer les capacités de réponse auditive

Comment développer la réaction et la vitesse, si le stimulus principal est un certain signal sonore (sifflet, applaudissement, cri, etc.). Pour réussir dans la recherche d'une réponse à cette question, il est important de se rappeler que le mouvement à fixer doit porter une certaine charge sémantique. Il doit contenir la finalerésultat. Le mouvement stupide d'objets est inacceptable. Il est nécessaire de perfectionner certaines compétences spécifiques et vitales. Par exemple, sortir rapidement une arme d'un étui ou une cartouche de gaz d'une poche. C'est de la poche, car la triste expérience de nombreuses victimes de divers vols, viols confirme la vérité: un objet qui peut sauver une vie doit être à portée de main, et non dans un sac à main.

Éléments à retenir lors de la pratique d'une compétence

Comment développer sa dextérité et sa réactivité en un minimum de temps ? La première chose à laquelle vous devez faire attention est le développement de compétences utiles dans un complexe de divers facteurs gênants. Cela inclut le travail pour la détection sonore, tactile ou visuelle des problèmes.

Se fier à une seule main n'est pas une option. Par conséquent, il y a un travail minutieux impliquant les deux membres. Idéalement, obtenir un résultat lorsque la vitesse, l'alphabétisation de l'ensemble de mouvements requis ne dépendra pas de la main. Le mouvement doit également être aussi simple que possible. Leur simplicité est la clé de leur succès. Le corps lui-même exécute le mouvement le plus adapté à la situation, en s'appuyant sur la mémoire musculaire.

Une attention particulière doit être portée aux différentes conditions (éclairage, espace, etc.). On ne peut pas s'attendre à ce que si la compétence doit être utilisée, les conditions seront "en serre". En règle générale, c'est le contraire qui est vrai. Ils seront défavorables, dangereux. Seule la maîtrise de soi, la cohérence permettront d'atteindre le succès. Par conséquent, apprenez à appliquer les développements dans n'importe quel éclairage, espace environnant, en tenant comptel'impact des autres distractions n'est pas un caprice, mais une nécessité forcée visant le résultat.

Soundwork

Comme son nom l'indique, la conversation portera sur la façon d'entraîner une réaction dans des conditions où un certain signal sera le stimulus principal. Les variations peuvent être différentes, mais réalistes (cri, imitation de pas). Plus la formation est réaliste, mieux c'est. Le téléchargement de l'ensemble nécessaire de commandes psychologiques dans la sphère inconsciente réduira la probabilité qu'une personne panique au moment le plus inopportun.

Toute personne peut agir comme instructeur/coach dans cette situation. L'essentiel est de respecter l'effet de surprise. À son signal, vous devez vous procurer une cartouche de gaz dès que possible et être prêt à l'utiliser.

Il sera également utile d'apprendre à intercepter un objet plus rapidement depuis la table, au sol (plusieurs options) que ne le fera l'adversaire.

Exercices pour le toucher

L'importance de ces compétences de base réside dans le fait que le contact a déjà eu lieu dans une situation où une personne n'a pas de contrôle visuel sur l'espace derrière son dos. Cet exercice développera la compétence de sécurité personnelle.

Sa signification réside dans le fait que dès que le partenaire fait une touche inattendue par derrière sur n'importe quel point du corps, l'élève doit immédiatement donner une réponse adéquate. Il existe plusieurs options. L'une d'elles, peut-être la plus raisonnable, est de sauter sur le côté. La seconde consiste à se retourner vers l'attaquant conditionnel déjà au combatétagère. Vous devrez faire demi-tour de quelque manière que ce soit - cela vous permettra d'établir un contrôle visuel. Une autre question est de savoir avec quel ensemble d'ébauches "maison" cela se produira. Le Code pénal de la Fédération de Russie ne recommande pas de commencer immédiatement l'interaction avec l'automutilation. Par conséquent, vous devez choisir avec sagesse le développement de la compétence nécessaire.

Comment développer la réaction visuelle et la rapidité

Ici, les jeux familiers depuis l'enfance sont les mieux adaptés. Par exemple, "pierre - ciseaux - papier" ou "pair - impair". Cela ne vaut pas la peine d'expliquer les règles du jeu sur la pierre et les ciseaux. Ce jeu est familier depuis l'enfance, notamment à cause des sensations indicibles en cas de perte. La seule réserve et modification est dans le déroulement de l'événement lui-même. Dans un jeu de jardin ordinaire, tous les participants jettent simultanément leurs "pièces", et lors de la formation de la réaction, l'instructeur doit donner au stagiaire une longueur d'avance à temps pour prendre la bonne décision.

Mais ce qui est "pair - impair", cela vaut la peine d'être expliqué. Ici les rôles sont répartis: il y a un meneur et un suiveur. La tâche du leader est de jeter n'importe quel nombre arbitraire de doigts. Par exemple, deux est un nombre pair. Le suiveur, à son tour, doit lancer n'importe quel nombre impair sur ses doigts.

Conclusion

Dans différentes recommandations sur la façon de développer une réaction, il existe de nombreuses façons, techniques, techniques. La seule chose à observer est la régularité des cours pour consolider le matériel. Comme dans toute entreprise, le contrôle et l'autodiscipline viendront à la rescousse. Et pasrappelez-vous que chaque domaine spécifique de l'activité humaine nécessitera ses propres compétences uniques.