Le rythme moderne de la vie urbaine ne laisse aucune chance aux personnes moralement faibles. Parfois, l'échelle de carrière est comme la survie dans la jungle - tant de nerfs, de larmes, d'efforts sont nécessaires pour avancer dans le service. Chaque jour à la même heure, le salarié se présente sur son lieu de travail. Même s'il y a une équipe généralement sympathique, il y a toujours des individus prêts à "s'asseoir" depuis chez eux. Cette situation est épuisante et contribue à l'apparition de stress et de fatigue chronique. C'est ce qu'on appelle "une personne qui s'épuise au travail".
Comment comprendre la définition du "burn out"
Beaucoup de gens ne savent pas comment comprendre cette définition. Certains d'entre eux ne connaîtront jamais un tel syndrome dans la vraie vie. Que signifie "burn out au travail" ? Après tout, cette phrase n'est pas utilisée au sens littéral.
La définition de "burn out au travail" signifie une combinaison des symptômes suivants:
- apparition de migraine, mal de tête chronique (dont le patient n'avait pas souffert auparavant);
- manifestations psychosomatiques du stress - il peut s'agir de vertiges, de douleurs à l'arrière de la tête ou des membres, d'évanouissements, d'un manque d'air;
- dystonie végétative-vasculaire;
- anomalies mentales;
- la réticence à aller travailler dans l'équipe que vous aimiez avant;
- refus de remplir leurs fonctions même avec une augmentation de la rémunération matérielle;
- essayer d'échapper à des problèmes d'abus d'alcool ou de toxicomanie;
- les relations avec les proches s'effondrent;
- l'homme est constamment dans un état d'irritation et d'insatisfaction face à sa vie.
Manifestations psychosomatiques du problème
Ce sont les conséquences les plus graves du concept de "burn out au travail". Hélas, dans notre pays, on observe encore souvent une attitude condescendante envers les problèmes psychologiques. "Il gagne beaucoup - de quoi d'autre avez-vous besoin?" - ce sont les commentaires condescendants qu'un employé écoute lorsqu'il essaie de décrire son état.
Aux derniers stades du syndrome, des manifestations apparaissent au niveau psychosomatique. Ce n'est pas une blague ici. Le patient peut suffoquer, perdre conscience, souffrir de maux de tête sévères. De nombreux examens ne trouvent pas la cause - après tout, formellement, la personne est en bonne santé. Le corps réagit de la même manière aux problèmes de la psyché. C'est l'essence du côté psychosomatique du problème.
Étapes du syndrome d'épuisement professionnel
La psychologie identifie troisétapes. sur chacun d'eux, différentes méthodes de thérapie et de soins aux patients sont efficaces:
- "Ascenseur émotionnel". L'employé cesse d'être satisfait de la motivation monétaire. Il y a un sentiment croissant de vide émotionnel, d'indifférence, d'anxiété non motivée.
- "La solitude dans la foule". Le salarié devient de plus en plus isolé. Certains tentent de "s'évader" dans l'alcool et la drogue. Des crises de colère, d'anxiété, d'agressivité apparaissent.
- "Maladie de l'âme et du corps". Des problèmes psychosomatiques entrent en scène. maintenant, le patient ne se passera pas de l'aide d'un psychothérapeute compétent. Dans certains cas, il est nécessaire de prendre des médicaments psychoactifs. Même un changement d'emploi n'aura pas d'effet notable sur l'état du patient.
Qui est le plus sujet au burn-out ?
Théoriquement, tout le monde peut s'épuiser au travail. Cela dépend beaucoup de la stabilité mentale initiale d'une personne. Il existe une opinion parmi les psychologues selon laquelle les femmes ne sont en aucun cas inférieures aux hommes en termes d'endurance. De plus, dans certaines professions, le pourcentage d'épuisement professionnel chez les hommes est plus élevé.
Professions les plus souvent associées aux symptômes de l'épuisement professionnel:
- enseignants et conférenciers;
- médecins dans les cliniques qui doivent faire face au flux de visiteurs;
- travailleurs sociaux;
- enquêteurs, pathologistes, policiers.
Erreurs courantes commises par les employés lorsqu'ils essaient de s'aider eux-mêmes
Hélas, dans notre pays le concept de brûlerau travail » fait référence à une série de concepts honteux. Après tout, comment ne pas se réjouir d'un poste sérieux et d'un salaire élevé ? Le plus souvent, les personnes ayant une formation psychologique peuvent comprendre exactement quelles voies thérapeutiques peuvent aider un patient.
Conseils dangereux donnés par l'entourage d'une personne atteinte du syndrome de "burnout":
- voler pour se reposer une semaine dans un autre pays;
- faire du sport;
- faire l'amour;
- changer de partenaire sexuel;
- achetez-vous une nouvelle chose;
- allez au salon et changez de coiffure;
- se faire tatouer;
- faire des réparations dans l'appartement.
Ces conseils sont non seulement inutiles, mais nuisibles. s'il s'agit d'un véritable syndrome psychologique, alors l'entraînement en salle de sport peut l'amener à l'hospitalisation. Et voler dans un autre pays ne causera pas de joie. et encore plus de fatigue et d'irritation.
Méthodes d'assistance psychologique
Épuisé au travail ? Que faire? Cette question peut se poser même avant l'employé le plus performant. Les conseils des psychologues sur ce qu'il faut faire dans une telle situation:
- accordez-vous une pause: prenez un maximum de vacances et faites quelque chose qui apporte un réel soulagement (dans certains cas, juste lire un livre allongé sur le canapé);
- n'ayez pas honte de vos désirs, vous devez être honnête avec vous-même - si vous voulez juste regarder des émissions de télévision, alors vous devriez le faire;
- avec des manifestations de problèmes psychosomatiques - une série de consultations est nécessaire avecpsychothérapeute compétent;
- dans certains cas, il peut être nécessaire de prendre des antidépresseurs et des tranquillisants pour stabiliser l'état du patient avec une augmentation de l'hystérie et du psychoticisme;
- n'essayez en aucun cas de "noyer" les problèmes dans l'alcool - le patient ne fera que les aggraver.
Comment améliorer sa condition physique
Pour ne pas s'épuiser au travail, une activité physique régulière est nécessaire. Il n'y a qu'une seule condition - cela ne devrait pas causer de surmenage. Vous ne devriez pas porter une barre détestée pour prouver à tout le monde autour de vous votre force et votre endurance.
Le plus souvent des exercices efficaces à un rythme calme qui ne provoquent pas de poussée hormonale. Ce sont le yoga, la natation, les étirements, le Pilates, la callanétique. Des exercices de respiration efficaces selon les méthodes de la pratique yogique - le soi-disant pranayama. L'exercice régulier affectera non seulement la condition physique, mais améliorera également considérablement le contexte psycho-émotionnel. Le patient deviendra moins irritable et anxieux.
Le problème de ne pas s'épuiser au travail passera à la trappe si de nouveaux passe-temps apparaissent. Il peut s'agir d'une ergothérapie banale: modeler des figurines en pâte à modeler avec un enfant, broder, coudre, tricoter, dessiner dans des programmes informatiques ou sur une vraie toile.
Prévention du burn out professionnel: comment ne pas s'épuiser au travail ?
Depuis quelques années, il y a de plus en plus de patients de psychiatres. Et le plus souvent, ce contingent est instruit et réussit dans sesgens de métier. Comment ne pas s'épuiser au travail, lorsque le patron et l'équipe ne vous laissent pas respirer et que la famille scie constamment pour diverses raisons? Voici quelques conseils simples:
- résoudre les problèmes au fur et à mesure: minimiser les contacts avec les personnes qui causent de la négativité;
- évitez la famine - une glycémie normale permet au cerveau de fonctionner;
- ne buvez pas d'alcool: c'est un puissant dépresseur;
- essayez d'être le plus attentif possible et faites un travail de qualité, après quoi l'émotionnel est complètement supprimé.
Les psychologues ont une technique intéressante: imaginer que pendant huit heures de présence au bureau, une personne, pour ainsi dire, se loue. Ce temps ne doit pas apporter de plaisir ni satisfaire des ambitions. C'est juste huit heures pour expérimenter mécaniquement, émotionnellement détaché.
