Dans l'enfance, notre mémoire fonctionne à merveille. Il est très facile d'apprendre des poèmes et de mémoriser du matériel scolaire. Au fil du temps, la quantité d'informations augmente considérablement et le stress et le stress contribuent à la détérioration de la qualité de la mémoire et des processus de pensée.
Entraînement cérébral
L'esprit peut être entraîné de différentes manières: apprendre des poèmes, lire des livres, résoudre des mots croisés et bien plus encore. Des études récentes ont montré que les méthodes les plus efficaces de développement cérébral sont des exercices simples visant l'attention, la logique, la réflexion et la mémoire.
Ces moyens ont une forme de jeu, respectivement, nous font plaisir. Et cela signifie que nous avons envie de répéter l'action à nouveau.
La tête doit travailler
Notre cerveau ressemble à des muscles, c'est-à-dire que s'il ne reçoit pas la quantité de travail requise chaque jour, il devient paresseux et cesse de reconnaître la commande "pensez!". Les scientifiques décrivent ce processus comme suit: de nouvelles synapses se forment entre les neurones, le cortex s'épaissit et devient plus sinueux, puis la croissance se produitde nouveaux capillaires, les axones augmentent la vitesse des signaux nerveux et les connexions fonctionnelles entre les structures cérébrales individuelles deviennent plus compliquées.
Cependant, le cerveau n'a pas une structure aussi simple que les muscles. Lorsqu'il effectue le même type de tâches tous les jours, tôt ou tard, il s'ennuiera, puis marquera la routine comme une activité inutile. Par conséquent, il est important de le tromper en effectuant des exercices spéciaux en temps opportun.
Entraîner l'esprit avec les couleurs
Vous devez regarder le texte multicolore spécial, qui consiste en une liste complète de nuances, mais les mots n'ont pas de séquence logique. Votre tâche est de produire le nom de la couleur dans laquelle le texte est écrit. Dès que vous atteignez la fin du texte, la tâche doit être répétée, mais vice versa, c'est-à-dire que vous devrez commencer à la toute fin de la liste.
Au début, cet exercice sera difficile. Le fait est que différents hémisphères du cerveau sont responsables de la perception du texte et des nuances. Un tel exercice a un effet positif sur la relation entre eux et améliore également la pleine conscience et la concentration. De plus, on pense que cet exercice est une excellente prévention de la maladie d'Alzheimer.
Écrire en synchronisation
L'entraînement de la mémoire et de l'esprit est très important pour chaque personne. Envisagez un exercice qui favorise la stimulation simultanée des hémisphères droit et gauche du cerveau.
- Prenez deux feuilles de papier et deux crayons.
- Dessinez simultanément différents chiffres ou mots avec les deux mains, de signification différente, mais avec le même nombre de caractères.
Compte à rebours
Nécessité de compter à rebours en triplets, c'est-à-dire 300, 297, 294, 291, etc. Cet exercice aide à développer la mémoire de travail.
Il existe un exercice similaire, mais il utilise des lettres. Par exemple: vous devez trouver un mot pour chaque lettre de l'alphabet. Lors de l'exécution d'une telle tâche, il y a une reprise de l'accès à des mots que nous n'avons pas utilisés dans notre discours depuis longtemps, respectivement, il y a une interaction entre les cellules nerveuses, qui dans la vie quotidienne sont dans un état de demi -endormi.”
Échecs
Jeu de société très utile, conçu pour entraîner l'esprit et la pleine conscience. Le fait est qu'à chaque fois, vous devez penser au mouvement à l'avance, ainsi qu'essayer de prédire la stratégie de l'adversaire. Un tel jeu contribue à la charge de la mémoire de travail et à la maintenir active.
Exercices utiles
Les exercices suivants sont utiles pour le développement du cerveau:
- Utilisez votre main gauche. Si vous êtes gaucher, allumez la main droite. Essayez d'effectuer périodiquement des activités quotidiennes avec une main "passive" pendant la journée (se brosser les dents, attacher les boutons de ses vêtements, manger ou taper sur le clavier). Cette tactique est nécessaire pour transférer l'activation du cortex moteur de l'hémisphère gauche vers l'hémisphère droit. De plus, la mise en œuvre d'un tel exercice a un effet positif sur le développementcréativité et réflexion originale.
- Développez de nouvelles compétences et capacités. Déplacez-vous dans votre propre appartement ou maison, dans lequel tout vous est très familier, les yeux fermés. Essayez de sentir au toucher quelles pièces se trouvent dans votre portefeuille, versez de l'eau dans un verre, prenez une douche. Toutes les activités que vous décidez d'effectuer dans la journée doivent être faites les yeux fermés. Vous pouvez utiliser un pansement. Un tel exercice aide à engager toutes les zones sensorielles du cerveau, qui normalement ne fonctionnent pas du tout.
- Un exercice intéressant est considéré pour former l'esprit et le caractère, visant à changer la façon de penser. Il est naturel qu'une personne s'habitue à son image, il lui semble donc inutile d'essayer de changer de style. Jetez ces stéréotypes et essayez une nouvelle image. Cela peut être du maquillage, des vêtements ou des cheveux. C'est à vous de décider, mais les modifications ne doivent pas être ignorées.
- N'ayez pas peur de changer l'intérieur de votre maison et de votre lieu de travail. Réorganisez régulièrement les choses qui vous entourent dans différents endroits. Si vous faites la même chose jour après jour, remplacez périodiquement les activités de routine par quelque chose de nouveau et d'inconnu. Cette approche stimule les entrées sensorielles du cerveau et rend la vie plus dynamique et riche, contrairement aux tâches constantes que vous effectuez régulièrement. Les habitudes peuvent sérieusement fatiguer notre cerveau, il a donc besoin de secouer régulièrement.
- Choisissez un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail. essayervoyager plus souvent, ainsi qu'à chaque fois pour se reposer dans un nouvel endroit. Comme le montrent des études de physiologistes, dans de telles conditions, la mémoire spatiale et la taille de l'hippocampe se développent activement.
- Essayez de répondre de manière créative à des questions courantes telles que "Comment allez-vous ?", "Quoi de neuf ?", en proposant à chaque fois de nouvelles phrases. Il est très important d'abandonner les stéréotypes. Si vous essayez de tout aborder d'un côté créatif, vous stimulez le centre de la mémoire et de la parole dans le cerveau.
Mémoriser les éléments
L'entraînement de l'esprit et le développement de la mémoire impliquent la mise en œuvre régulière des exercices nécessaires. La leçon que nous allons maintenant considérer peut être effectuée n'importe où et à un moment qui vous convient. Essayez de vous souvenir de quelques objets qui vous entourent maintenant.
Votre tâche consiste à prêter attention à tous les moindres détails, puis à reproduire toutes les informations en mémoire. Essayez de décrire avec précision les éléments que vous avez examinés (couleur, taille, texture, s'il y a des éclats, des fissures ou des abrasions, etc.). Petit à petit, l'entraînement va devoir se compliquer. Pour ce faire, il faudra choisir un plus grand nombre d'objets ou de figures et d'éléments de structure complexe.
Mémoriser des mots
Les tâches d'entraînement mental peuvent être effectuées non seulement par des adultes, mais aussi par des enfants. Souvent, la leçon est utilisée dans les écoles et les jardins d'enfants. Le défi consiste à mémoriser le nombre maximum de mots dans la séquence correcte, puis à les rappeler de mémoire.
Supposons: soleil, ciel,sakura, herbe, bleu, fleurs, nature, heureux, mer, constellation, sable, excitation, chaud, noix de coco, éléphant.
Au départ, l'exercice ressemble à la mémorisation d'un poème, mais en diffère en ce qu'il n'a pas de séquence sémantique, respectivement, il sera assez difficile de mémoriser un tel ensemble de mots puis de le reproduire de mémoire.
Steve Jobs Exercices
Si vous vous asseyez tranquillement et essayez de vous détendre, vous remarquerez que notre cerveau est très perturbé. Essayer de le calmer ne peut qu'empirer les choses. Il est très important d'apprendre à se détendre avec la tête, alors notre cerveau commencera à ouvrir de nouveaux horizons pour apprendre les choses les plus subtiles. C'est ainsi que Steve Jobs a décrit l'état de méditation à son biographe.
Envisagez de faire un exercice d'entraînement mental d'un célèbre inventeur:
- Asseyez-vous et croisez les jambes dans un endroit calme où personne ne pourra vous déranger. Commencez à respirer profondément.
- Fermez les yeux et écoutez le monologue intérieur qui saute d'une pensée à l'autre dans votre tête. N'essayez pas d'arrêter ce processus. Regardez votre esprit travailler pendant 5 minutes.
- Les pensées continueront de circuler dans votre cerveau. Votre tâche est de diriger toute votre attention vers "l'esprit de boeuf" - c'est la partie de notre esprit qui peut penser calmement et lentement. Il ne porte pas de jugements, ne cherche pas d'issue aux situations, mais voit, entend et ressent simplement.
- Au fur et à mesure que vous prenez conscience du fonctionnement de l'esprit du boeuf, vousVous pourrez contrôler « l'esprit du singe ». Ne vous inquiétez pas si avec le temps il se réveille à nouveau, c'est normal. Cependant, vous remarquerez que "l'esprit de singe" est devenu beaucoup plus susceptible de se reposer que de faire du bruit et de faire des histoires.
- Lorsque vous apprenez à calmer complètement "l'esprit du singe", vous constaterez que tout autour de vous est devenu différent. Disons que la fenêtre vous semblera juste un rectangle qui laisse entrer la lumière dans la pièce. Il n'a pas besoin d'être ouvert, lavé ou réparé. C'est juste. Tout comme vous, ici et maintenant.
- Il faut du temps et une pratique régulière pour atteindre cet état.
La méditation vous aide à penser plus clairement et à être conscient de ce qui se passe dans la vie. Particulièrement souvent, l'exercice doit être effectué lorsque le cerveau est surchargé à un point tel qu'il ne peut pas fonctionner correctement et en douceur.
