Humeur dépressive, blues, dépression. Les conseils d'un psychologue

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Il peut difficilement y avoir pire que la dépression. Humeur dépressive, baisse de vitalité, pessimisme sans espoir, manque d'envie de faire quoi que ce soit et de montrer au moins un certain intérêt pour l'existence… Ceci et bien plus encore accompagne ce trouble mental. Lorsqu'une personne plonge dans un tel état d'esprit, elle devient impuissante, indifférente et "vide". Certaines personnes y arrivent seules, d'autres non. Mais dans tous les cas, vous devez savoir comment surmonter la dépression et la dépression.

Première étape

Lorsque la dépression ne fait que commencer, la personne refuse d'en être consciente. Il croit qu'il n'a tout simplement pas l'humeur, la fatigue au travail ou à l'étude, que les changements climatiques affectent. Au premier stade, les premiers symptômes s'accompagnent d'une apathie prononcée, d'une fatigue accrue et d'un manque de désir de faire quoi que ce soit. Souventil y a un manque d'appétit, des problèmes d'endormissement, ainsi que de l'irritabilité et de la nervosité. Malgré la fatigue, la personne ne peut pas dormir même si elle prend des somnifères.

De plus, il y a une détérioration de la concentration, une diminution de l'efficacité, la disparition de l'intérêt pour les anciens passe-temps et passe-temps. Une montagne de cas commence à s'accumuler qui étaient auparavant parvenus à être résolus bien avant la date limite. Il devient de plus en plus difficile de terminer ce que vous avez commencé. Et ce n'est pas seulement une humeur dépressive et un état léthargique. C'est ainsi que se manifeste le stade initial de la dépression, qui se développe ensuite de plus en plus intensément.

Détérioration

Si une personne a ignoré les changements d'humeur et en général son régime, la restructuration du corps commence. la production de sérotonine, communément appelée l'hormone du bonheur, s'arrête. Il ne mange pas du tout, ou consomme un minimum pour « remplir » son estomac. L'immunité est réduite et les maladies chroniques sont exacerbées. Le corps se bat "avec lui-même", mais il échoue.

L'insomnie prolongée s'installe. Une personne cesse de penser de manière adéquate et logique, elle ne contrôle pas son comportement et ses émotions. C'est comme s'il était dans un autre monde où il s'en fout. Pour les étrangers, cela semble étrange et comme coupé du monde réel. Dans les cas particulièrement graves, son état s'accompagne d'hallucinations auditives et visuelles. C'est à ce stade, désigné conditionnellement le second, que tombent plus de 80 % des tentatives de suicide. Dans le meilleur des cas, ces personnes se "ferment" simplement sur elles-mêmes, s'enferment là où personne ne les touchera et s'immergent dansphilosopher.

Perdre le sens de la vie

C'est la dernière étape de la dépression. Non seulement une personne n'a pas d'humeur, mais elle n'a aucun désir de vivre. Son corps conserve toujours des fonctions vitales, mais il fonctionne déjà hors ligne. Mais dans la sphère mentale, des processus pathologiques commencent à se produire.

Au mieux, une personne restera indifférente et détachée du monde. Et au pire, l'agressivité animale se réveillera en lui. Ces personnes sont capables de se faire du mal et de faire du mal aux autres. Parce qu'ils cessent de percevoir ce monde comme quelque chose de précieux, et cessent de s'identifier à un Homme, à une Personnalité. Parmi les conséquences, la perte de mémoire, la schizophrénie et la psychose dépressive sont également possibles. C'est en quoi une humeur dépressive à long terme se transforme. C'est pourquoi il est si important de comprendre dès la première étape et de demander de l'aide ou de revenir par vous-même.

Pourquoi le blues arrive ?

La dépression, la dépression et le découragement ont toujours des conditions préalables. Parfois, ils sont même combinés dans un complexe. La raison peut être un manque de vitamine D et de soleil.

Même selon les statistiques, la dépression se développe le plus souvent à l'automne, lorsque les heures de clarté sont réduites. Le soleil se fait de plus en plus petit, et c'est lui qui stimule la production de vitamine D vitale dans l'organisme.

Les problèmes de santé affectent aussi souvent l'état psychosomatique d'une personne. Il y a une humeur dépressive pendant la grossesse, la ménopause, des problèmes de thyroïde, etc.

Souvent, le prérequis estsurmenage ou épuisement du corps. Travail constant, horaire chargé, emploi éternel avec des problèmes - il est logique que le corps commence à se morfondre. Mais de tels cas sont traités très simplement. Vous avez juste besoin de prendre des vacances et de vous détendre.

Et la dernière raison populaire est le manque d'exercice. Si ce n'est pas le cas, l'endorphine cesse d'être produite. Mais c'est lui qui est l'hormone de la joie. En ajoutant un jogging ou quelques heures dans la salle de gym pendant une semaine à votre régime, vous pouvez voir comment votre état s'améliore. À la fois physique et psychosomatique.

Que faire ?

Premièrement, n'abandonnez pas et n'abandonnez pas. S'il s'agit de la première étape, tout peut être réparé. La clé est d'agir maintenant.

Si une personne commence à remarquer une mauvaise humeur le matin, qui ne fait qu'empirer pendant la journée, vous devez apporter plus de mouvement dans votre vie. Le travail physique apporte de la satisfaction. Même le nettoyage de la maison aidera à rationaliser vos sentiments et vos pensées. Mais s'allonger sur le canapé ne fait qu'aggraver la situation.

Vous devez également commencer à vous faire plaisir constamment avec vos choses préférées. Cela peut être n'importe quoi - faire du shopping, des réunions avec des amis, commander toute une montagne de plats délicieux à la maison, partir en vacances, danser, dessiner, faire de la balançoire. Vous avez juste besoin d'oublier tous les soucis, votre âge et vos responsabilités, et de faire ce que vous voulez.

La relaxation est également importante. Un bain chaud moussant, de l'aromathérapie, de la musique caressant l'oreille, et après ce délicieux café, et la lecture d'un livre intéressant, assis dans un fauteuil sous une couverture - cela ressemble au paradis des introvertis. Si unune personne a été rattrapée par un spleen, alors le silence et un confort aussi utopique l'aideront à se détendre et à se détendre un peu.

Recherche d'une sortie

Bien sûr, il y a des gens qui ne quittent pas le blues, la dépression et le découragement seulement après s'être inscrits à la salle de sport et quelques jours de congé. Dans les cas les plus graves, vous devez agir plus radicalement.

Un changement de décor peut aider. Lorsqu'une personne est déprimée, le même plafond avec des murs qui apparaît le matin devant ses yeux jour après jour est incroyablement déprimant. Vous avez besoin de partir, et de préférence au plus près de la nature. Elle guérit. Les sons de l'eau qui tombe, un ruisseau qui bafouille, le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, le bruissement de l'herbe - cela a un effet thérapeutique et aide à réduire le niveau d'hormones de stress, ainsi qu'à normaliser la tension artérielle. Cette atmosphère est apaisante. Pour une personne en état d'arrestation dans une jungle de pierres bruyante, elle est tout simplement nécessaire.

D'ailleurs, impossible de ne pas mentionner la différence qualitative entre l'air frais naturel et l'air vicié qui règne dans les locaux. Qu'on le veuille ou non, mais dans la plupart des villes, il est gâché par les gaz et les émissions nocives. Même la ventilation n'aidera pas. Que ce soit l'air de la forêt ou de la mer.

Et, bien sûr, la bioénergie. La ville « appuie » sur tous les peuples et les dévaste. Qu'est-ce que cela fait d'être au centre de l'agitation d'une personne déprimée qui a été vaincue par la dépression ? Vous ne pouvez ressentir la bioénergie pure qu'en entrant en contact avec la nature. Rencontrez le coucher du soleil, allongez-vous sur l'herbe, marchez pieds nus sur le sable, nagez dans un réservoir cristallin … disent-ils, de cette façon vous pouvez vous débarrasser de l'électricité statique. Quoi qu'il en soit, au sein de la natureune personne sort assez rapidement d'un état de découragement et recommence à ressentir le goût de la vie.

Aide d'experts

Parfois, c'est nécessaire. La mauvaise humeur constante due à tout ce qui précède est une chose. Mais la réalité est connue même des cas beaucoup plus graves. Ceux dans lesquels il est vraiment impossible de se passer d'antidépresseurs, de thérapie et de parler avec un médecin.

Désordre psychologique provoqué par quelque chose qui a détruit la vie d'une personne en un instant. Cela pourrait être n'importe quoi. Décès d'un être cher. Perte de toutes les richesses accumulées. Trahison ou trahison. La destruction de tous les plans, espoirs et rêves sans exception. Changements soudains. Dans de tels moments, on peut vraiment comprendre une personne qui perd le désir d'exister dans ce monde. Parce que son but même, la raison pour laquelle il s'est réveillé le matin, est de quitter sa vie. La personne se perd. Et c'est quelque chose que même l'ennemi ne voudrait pas.

Traitement

Ça commence par la psychothérapie. À laquelle une personne souffrant de dépression et d'un état dépressif chronique vient avec difficulté. Les gens résistent pour diverses raisons. Le plus souvent parce qu'ils considèrent qu'aller chez un psychothérapeute est un « avantage », ou qu'ils ne veulent pas être considérés comme des fous, ou qu'ils « creusent » dans leur tête. Dans de tels cas, le soutien des proches et leur motivation sont très importants. Il est extrêmement rare que les gens aillent seuls chez un psychothérapeute. Le plus souvent, leurs proches les convainquent, et dans les cas particulièrement difficiles, ils organisent même des séances de force.

La psychothérapie implique un effet thérapeutique à traverspsychique sur le corps humain. Le médecin aide le patient à se débarrasser des problèmes sociaux, individuels et émotionnels, en établissant d'abord un contact personnel profond avec lui par la conversation. Souvent accompagné de techniques cognitives, comportementales et autres.

Aide aux médicaments

Des médicaments sont également prescrits. L'humeur dépressive, dont les causes sont également déterminées par le médecin, est traitée avec des antidépresseurs.

Ce sont des psychotropes qui normalisent les niveaux de neurotransmetteurs (tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine). Après les avoir pris, l'humeur et l'appétit d'une personne s'améliorent, le désir, l'anxiété, l'insomnie et l'apathie disparaissent, l'activité mentale augmente. Et il est en voie de guérison.

Libération d'émotion

Une personne qui est constamment accompagnée d'une humeur gâtée veut rarement communiquer avec quelqu'un. Le plus souvent, il est envahi par le désir de se fermer au monde extérieur et de s'inquiéter. L'essentiel est que personne ne soit monté dans l'âme. Beaucoup de gens ont l'impression de ne pas être compris. Quelqu'un a peur de l'égoïsme - d'ouvrir l'âme, et en réponse de recevoir un crachat.

Eh bien, c'est souvent le cas. Mais la libération des émotions est nécessaire. Les méthodes par lesquelles il peut être réalisé sont extrêmement simples. Quelqu'un essaie de trouver de la sympathie sur Internet, sous le couvert d'une personne anonyme. D'autres prennent un cahier et commencent à écrire leurs expériences sur les feuilles. Et cela facilite les choses. C'est mieux que d'envoyer des textos à quelqu'un. Il n'est pas nécessaire de formuler des mots - il suffit d'exprimer ce qui règne dans la tête et dans l'âme. Souvent, au cours de la conduite de telsune sorte de journal, de bonnes et bonnes pensées viennent. Parfois, il est possible de découvrir la cause exacte de sa dépression, ou une idée naît d'elle-même sur la façon d'y faire face.

Fixez-vous des objectifs et foncez

Voici comment vous pouvez "conduire" une humeur dépressive. Que doit faire une personne si la dépression l'a complètement engloutie ? Vous devez pousser vers le bas. Peu importe à quel point c'est difficile. Tous les psychologues recommandent cette méthode. Vous devez vous fixer un objectif. Cela peut être insignifiant. Une personne qui s'est enfermée chez elle, par exemple, doit se forcer à sortir tous les jours pendant au moins 15 minutes. C'est réel. En choisissant un objectif, vous devez vous concentrer sur vos propres ressources. Après sa mise en œuvre, vous devez absolument vous récompenser, au moins avec des éloges pour une nouvelle réalisation.

Il est également recommandé de trouver des camarades d'infortune - ceux qui souffrent également de dépression. Si des parents et des amis ne comprennent pas une personne, ces personnes pourront certainement trouver du soutien. Parce qu'ils savent ce qu'il traverse. La rencontre des « âmes sœurs » permettra de réduire le sentiment d'isolement, de trouver de la compréhension et même des conseils.

Trouver la joie

Enfin, je voudrais prêter attention à une autre recommandation efficace. De nombreux experts conseillent aux personnes déprimées de trouver un nouveau sens à la vie. Quelque chose qui donne envie de se réveiller. La meilleure option est d'avoir un animal de compagnie.

Même la médecine confirme l'importance des animaux dans la restauration du bien-être et de l'état émotionnel d'une personne. Il y a un officieldes statistiques confirmant que les personnes qui ont un animal de compagnie sont 30 % moins susceptibles de consulter un médecin. Les animaux sont d'excellents compagnons qui apportent de la joie.

De plus, en commençant à prendre soin d'une jolie créature vivante, une personne augmentera l'énergie de la compassion, ressentira une chaleur spirituelle. Après tout, il y a tellement d'amour inconditionnel chez les animaux qu'il ne peut que se transmettre.