Bonnes habitudes pour la santé physique et mentale

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Changez votre vie pour le mieux en n'y introduisant que les habitudes les meilleures et les plus utiles. Commencez la journée avec une table rase, sans tout reporter pour un "lundi" ou un "demain" sans fin.

Et il ne s'agit pas seulement de fumer, de boire de l'alcool ou d'utiliser un langage grossier. Cet article ne porte pas sur la moralité et l'éthique, mais sur les choses subtiles qui déclenchent le mécanisme et rendent la vie réussie et vous heureux. Quelles bonnes habitudes adopter pour maintenir sa santé mentale et physique ?

Commencez votre journée positivement

Réveillez-vous le matin en pensant qu'une bonne journée vous attend. Et rappelez-vous: ce à quoi vous pensez se matérialisera tôt ou tard. Apprenez à programmer votre vie, et pour cela, vous devez commencer chaque matin.

Vous devez profiter des petites choses. Lorsque vousréalisez que se réveiller le matin est déjà une bonne raison de sourire, alors votre vie commencera à changer radicalement. En mettant en œuvre cette bonne habitude, vous remarquerez que vous avez une attitude positive envers tout ce qui vous entoure, réagissez moins au stress et à la négativité de l'extérieur.

Même si vous vous protégez des problèmes, arrêtez de manger de la malbouffe, évitez les situations de conflit - cela ne fera qu'aggraver votre état. Toute négativité s'accumulera dans votre âme jusqu'à ce qu'elle commence à la détruire.

Maîtrise de soi et discipline

Chacun d'entre vous a sûrement entendu le dicton: "Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui." Essayez vous-même: triez les cas accumulés qui vous embrouillent et vous font honte. Même si vous songez depuis longtemps à démonter un placard de rangement ou à nettoyer votre ordinateur des programmes inutiles, commencez dès maintenant.

"J'ai trop de travail", "Je suis fatigué", "Je ferai tout en vacances" - vous ne remarquez pas comment vous vous trompez. Bien sûr, il n'y a pas d'échappatoire au travail, mais nous perdons la plupart de notre temps libre à jouer inutilement à des jeux, à des réseaux sociaux ou à regarder des émissions de télévision. Pas même pour la lecture et l'auto-éducation, mais pour une errance sans but sur Internet. Si vous consacrez votre temps libre à une entreprise planifiée de longue date, vous verrez comment votre monde intérieur commencera à changer. Tout d'abord, la lourde masse qui traînait derrière vous depuis tout ce temps disparaîtra et le soulagement tant attendu viendra. Deuxièmement, avec l'ordre dans le monde extérieur vient l'ordre dans la tête et l'âme.

De plus, m'étant habitué à exécuter immédiatement les tâches assignéescependant, dès que l'occasion se présente, vous vous apprenez la discipline. C'est la graine à partir de laquelle grandit une personne responsable et fiable, sur laquelle vous pouvez compter à tout moment. Et dans la vie, une si bonne habitude aura un effet bénéfique. Après tout, vous garderez toujours toutes vos affaires sous contrôle et serez sûr d'absolument tout. Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui, car c'est le seul moyen d'arrêter de porter le lourd fardeau de la honte, du sens du devoir non rempli et de la responsabilité qui nous ronge de l'intérieur.

Vie active

Une autre habitude simple mais bonne est de marcher. Les bénéfices d'une telle activité sont grands, puisque pendant la marche vous activez le travail des muscles de tout le corps. En conséquence, le travail des systèmes musculaire, cardiovasculaire et respiratoire s'améliore. Après une semaine d'une telle expérience, vous vous sentirez beaucoup mieux. À savoir, l'engourdissement des membres passera, les frissons constants cesseront de tourmenter et les jambes et les bras ne gèleront pas 24 heures sur 24. En effet, la marche a un effet bénéfique sur la circulation sanguine, qui transporte l'oxygène qui nourrit les tissus musculaires, cérébraux et cellulaires.

La randonnée est une habitude saine, car la marche brûle des calories supplémentaires, ce qui contribue à une perte de poids rapide. Oui, et le corps devient plus résistant et plus fort.

Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de descendre 10 à 15 minutes plus tôt et prenez le bus non pas à l'arrêt habituel, mais au suivant, situé à 300-500 mètres. Remplacer l'ascenseur par des escaliers, privilégier les commerces,situé plus loin de chez vous, faites vos courses 2 à 3 fois par jour. Vous n'avez besoin que d'une semaine pour vous débarrasser des processus stagnants, améliorer la circulation sanguine dans tout le corps et renforcer votre système immunitaire. Une semaine seulement et vous commencerez à remarquer que de telles promenades font de vous une personne résistante au stress, résiliente et positive.

Dites "Oui !" méditation

La relaxation et la méditation sont des habitudes saines que beaucoup de gens remettent en question. Les gens ne comprennent pas du tout comment rester assis peut avoir un effet bénéfique sur leur corps. Cependant, c'est la méditation qui permet de détendre tout le corps, de s'éloigner des problèmes et de la négativité pendant un certain temps.

Le fait est que la société moderne vit à un rythme effréné, quand il n'y a pas de temps pour un bon repos. Au lieu de la paix et de la tranquillité, nous choisissons de regarder des émissions de télévision, de visiter des endroits bruyants et des réseaux sociaux, croyant à tort que c'est la détente dont tout le monde parle. La méditation, même si ce n'est pas la première fois, peut vous éloigner du monde extérieur. Au repos, vous vous éloignez mentalement de l'agitation de la vie quotidienne.

Bien sûr, vous devrez pratiquer la méditation tous les jours avant d'apprendre à vous désengager des problèmes environnants et des préoccupations mondaines. Pour ce faire, vous devez régulièrement trouver une position confortable, apprendre à entendre votre respiration, en l'alignant. Méditer 10 minutes par jour peut devenir une bonne habitude qui changera votre vie à jamais et aura un effet bénéfique sur la santé physique et mentale.

Faire du sport

Soyons honnêtes - ce conseil est déjà battu et assez fatigué de tout le monde. Le monde entier regorge de gros titres brillants qui vous encouragent à vous lever du canapé et à commencer à pratiquer des sports actifs. Et à ce moment-là, on commence à trouver toutes sortes d'excuses, juste pour ne pas faire du sport notre habitude quotidienne - utile et nécessaire.

Mais pour être honnête, le sport peut vraiment vous rendre heureux. Premièrement, pendant les cours, vous dépensez l'énergie accumulée, donc après l'entraînement, il n'y a plus de force ni de désir de se lamenter sur le monde entier, de se mettre en colère. Deuxièmement, vous vous débarrasserez à jamais des complexes solidement ancrés dans votre cerveau. Parce que l'état de santé s'améliorera, ainsi que l'humeur, le corps deviendra gaufré, tonique, élastique. Les gars commenceront à se sentir plus masculins, les femmes - plus sexy. Et tout cela grâce à un entraînement régulier.

Il est temps de briser le mythe: vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour obtenir votre premier coup. Il suffit même de faire des pompes tous les deux jours ou de faire des squats pour réaliser à quel point vous déchargez intellectuellement d'une dure journée, commencez à mieux dormir, ce qui améliore l'efficacité, augmente la libido.

Suivre les routines

L'autodiscipline est une habitude très importante pour la santé physique et mentale. Si nous ne contrôlons pas nos vies, n'établissons pas d'ordres et ne les respectons pas, nous commençons bientôt à nous détendre, nous permettant de dormir trop longtemps une réunion importante, d'être en retard pour un rendez-vous ou, pire, de commencer à ignorer les maladies qui durent longtemps. en retard.traiter.

Suivez les règles si vous voulez bien vivre. A savoir:

• Lève-toi et couche-toi en même temps. Trouvez un horaire de sommeil qui vous convient lorsque vous êtes complètement reposé. Pour quelqu'un, même six heures suffisent, en se couchant au plus tôt à minuit. Et quelqu'un est prêt à se coucher presque à 20h, le dîner a à peine le temps d'être digéré.
• Mangez au moins 4 à 5 fois par jour. Divisez les aliments en petites portions - afin d'améliorer votre métabolisme et d'arrêter de souffrir d'indigestion. Évitez les fast-foods et ne soyez pas paresseux pour réserver 2 à 3 heures pour cuisiner vos propres repas tous les jours. Par exemple, saviez-vous que certains plats préparés peuvent être congelés ? Sarrasin avec sauce à la viande, poulet frit avec riz, poisson et pommes de terre de manière rustique. Même après décongélation, vous pouvez profiter d'un plat parfumé qui semble tout juste cuit. Mais rappelez-vous: ces plats ne se conservent pas plus de trois mois au congélateur.
• Boire beaucoup d'eau. Remplacez les thés, le café, les limonades et les jus par de l'eau en bouteille ordinaire. Votre corps vous remerciera !

Bookworm

La lecture est une habitude vraiment saine. Les compétences utiles que vous pouvez découvrir grâce à cette activité sont l'assimilation rapide de l'information, l'augmentation du vocabulaire, l'éloquence, une large vision du monde.

Comme Mark Twain l'a dit:

Une personne qui ne lit pas de bons livres n'a aucun avantage sur une personne qui ne sait pas lire.

Le monde est rempli de véritables chefs-d'œuvre qui ont parcouru un long chemin. Toutces histoires ont peut-être été perdues, brûlées et oubliées, mais les gens les ont portées avec soin et les ont données à leurs partisans.

Il y a de bons livres et il y en a de mauvais. Vous le déterminerez par vous-même, car après avoir commencé à lire, vous comprendrez immédiatement ce qui vous intéresse le plus. Mais le fait demeure - dans les livres, vous pouvez trouver des réponses aux questions, vous familiariser avec de nouvelles informations, commencer à regarder plus largement les gens, leurs personnages et leurs destins. Cela a l'avantage, car la littérature nous apprend absolument tout.

Ne vous contentez pas de choisir des livres d'auto-assistance qui sortent les uns après les autres avec le même type de conseils. Et tout d'abord, ceux qui ont été écrits dans un langage humain simple, reflétant le vrai monde, son essence et ses problèmes urgents. Il ne s'agit peut-être pas d'une publication scientifique, mais d'une simple histoire fictive avec des personnages, des destins et des personnages inexistants.

Développement personnel

Les livres sont une bonne habitude pour les enfants et les adultes. Mais lire de la littérature ne suffit pas, car il faut élargir ses horizons. Imaginez simplement que vous vivez presque toute votre vie au même endroit et ne soupçonnez même pas qu'il existe un monde complètement différent à l'extérieur - inhabituel, inspirant, effrayant, immense.

• Premièrement, commencez à apprendre les langues. Ne vous efforcez pas d'en maîtriser dix à la fois et n'essayez pas de le maîtriser à cent pour cent. Apprenez-le avec le cœur pour que vous l'aimiez vous-même. Lorsque vous pouvez comprendre un dialecte étranger et communiquer dans une nouvelle langue avec un locuteur natif, même avec des corrections constantes, vous vous rendrez compte que d'innombrables personnes vivent autour de vous.personnes les plus intéressantes. Cette habitude utile vous ouvrira la porte à un nouveau monde - vous pourrez regarder vos émissions de télévision préférées et lire vos livres préférés dans l'édition originale, apprécier la tragédie et l'humour des auteurs, écouter des chansons et comprendre leur signification.
• Deuxièmement, ne rejetez pas la science. Ne divisez pas les gens en techniciens et humanitaires. Apprenez à connaître le fonctionnement de notre monde et cela vous ravira et vous inspirera certainement.
• Troisièmement, soyez créatif, surtout si votre âme y est attirée. Vous voulez apprendre à jouer du violoncelle, mais vous avez peur que les autres vous jugent, car vous venez d'avoir quarante ans ? Avez-vous peur de commencer à danser à cause de votre surpoids ? Intéressé à suivre des cours de calligraphie et d'herboristerie, mais gêné de servir dans une organisation gouvernementale? Comprenez une chose, ce temps presse et si vous n'essayez pas de faire ce que vous aimez, vous le regretterez toute votre vie. Et cela va certainement saper votre état mental et physique.

Un ensemble de bonnes habitudes

Cicéron croyait que l'habitude n'était rien d'autre que le deuxième "je". Ce que nous répétons jour après jour reflète notre essence, notre caractère et notre position dans la vie.

1. Commencez toujours votre journée avec le petit-déjeuner. Ne sautez pas ce repas, car vous saturez ainsi le corps d'énergie et de force pour toute la journée. Il est préférable de manger de la bouillie de céréales avec des fruits frais ou des noix.
2. Tenez un journal ou un cahier. Écrivez-y toutes les choses les plus importantes, en commençant par les choses importantes et en terminant par les bons événements qui vous arrivent. Dedans, commencez à dirigerbudget personnel, surtout s'ils commençaient à s'apercevoir que le salaire ne suffisait plus pour un mois de vie. Cela vous aidera à évaluer sobrement la situation. Pour certains, ce sera une raison de commencer à épargner, en se débarrassant d'habitudes telles que l'achat de choses inutiles, et pour certains, ce sera un signal qu'il est temps de grandir, de chercher de nouvelles façons de gagner de l'argent, d'atteindre de grands sommets.
3. Apprenez à traiter vos blagues comme de l'humour. Riez avec tout le monde, ne manquez pas l'occasion de faire une blague à un ami ou à un collègue, et surtout - ne cherchez pas le négatif en tout.

Comment changer ses habitudes

Le changement ne se produit pas tout seul, tout comme les pierres ne bougent pas sans aide. En ce moment, vous êtes un énorme rocher qui doit pousser ses jambes et marcher librement sur la terre. Si vous ne commencez pas à changer votre vie, alors vous resterez à votre place. En règle générale, ces personnes commencent à s'habituer aux mêmes jours et semaines, croyant que c'est la meilleure chose qui leur soit arrivée dans leur vie.

Changer ses habitudes n'est pas si difficile. Les scientifiques ont prouvé qu'une personne n'a besoin que de 21 jours pour s'habituer à quelque chose de nouveau - peu importe si vous allez arrêter de fumer ou pomper la presse tous les jours. La question est: avez-vous besoin de certaines habitudes pour vous ?

Revoyez votre vie et réalisez ce que vous aimeriez le plus changer, ce dont vous rêvez, ce qui vous stresse et vous déprime. Lorsque vous établissez des priorités, il est facile de prendre de bonnes habitudes. Prenons un exemple: vous n'avez le temps pour rien, vous résolvez toujours les choses sur le pouce et les laissez à mi-chemin. Malgré cela, à la fin de la journée de travail, vous vous sentez épuisé. Dans ce cas, vous devez apprendre à répartir les responsabilités en les notant dans votre agenda. Vous devez voir sous vos yeux quels cas ne sont pas encore terminés, ceux qui nécessitent une attention immédiate et ceux qui peuvent attendre quelques semaines.