Comment gérer les nerfs ? Un sédatif efficace pour les nerfs. Jeux anti-stress. Musique pour calmer les nerfs

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

La vie d'une personne moderne devient de plus en plus dynamique chaque jour. Les hommes et les femmes doivent suivre le rythme, tout suivre, être ponctuels, prendre des décisions responsables. C'est pour ces raisons que beaucoup n'ont pas le temps de dormir et de se reposer, et sont donc exposés à des conditions stressantes si souvent qu'ils sont périodiquement obligés de penser à leur santé mentale et physique. Aujourd'hui, nous proposons de parler de la façon de gérer les émotions et les nerfs. Nous examinerons un certain nombre de méthodes qui permettront de surmonter ce problème.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est généralement appelé la réaction du corps à divers types d'expériences. De plus, ces expériences peuvent être à la fois négatives, conduisant à l'épuisement des mécanismes de protection de la psyché humaine, et positives. Toute explosion d'émotions et de nervositél'excitation s'accompagne du fait que le sang est rempli d'épinéphrine. Le deuxième nom de cette hormone est mieux connu des gens, cela ressemble à de l'adrénaline. Une telle libération peut provoquer un spasme vasculaire, provoquer une violation du rythme cardiaque. Quelles situations peuvent conduire à des états névrotiques ? Premièrement, c'est le mécontentement, la colère ou la colère. De plus, la peur ou l'irritation en sont souvent la cause.

Symptômes de situations stressantes

Les schémas symptomatiques sous stress peuvent se manifester de différentes manières, parfois soudainement, et parfois ils se produisent à la hausse. Habituellement, les attaques de panique sont de courte durée, elles s'accompagnent de transpiration, de troubles du rythme cardiaque. L'anxiété monte progressivement. Parmi les symptômes du stress figurent l'impatience, l'irritabilité, une personne ressent une tension dans les muscles, une baisse de concentration. Souvent, dans une situation stressante, la soi-disant fatigue chronique apparaît. Une personne stressée a des difficultés à respirer, de la tachycardie, un essoufflement et des nausées. Engourdissement possible des membres et douleur dans l'abdomen.

Stress chronique: quel est le danger

Dans le cas où une personne éprouve des émotions trop fortes, incapables de les gérer, il peut augmenter le risque de névrose. Ils apparaissent pour diverses raisons, mais les experts considèrent que les traumatismes psychologiques et émotionnels qui surviennent dans la vie personnelle et sociale d'une personne sont des facteurs provoquants. Cela peut être le décès d'un être cher, la séparation d'un être cher ou d'un être cher,difficultés au travail.

Probabilité extrêmement élevée de neurasthénie. Ce trouble se caractérise par des signes tels qu'un puissant surmenage du corps et un épuisement nerveux. La neurasthénie peut se déclarer de la manière suivante: une personne éprouve une fatigue accrue, son humeur peut changer sans raison, la sentimentalité et les larmes apparaissent. Soit dit en passant, il convient de noter que pendant les crises neurasthéniques, une personne n'a même pas besoin d'une raison particulière pour manifester de l'agressivité, juste des odeurs désagréables ou une lumière vive, des contacts inattendus suffisent.

Le stress chronique peut entraîner des troubles neuropsychiatriques tels que l'hystérie. Les plus sensibles à cette pathologie sont les femmes dont l'âge varie de 20 à 40 ans. Bien qu'en toute honnêteté, il vaut la peine de dire que cela arrive aussi aux hommes. Les crises d'hystérie se manifestent par des cris, des sanglots et du pathos. Certes, cela ne se produit que s'il y a quelqu'un à proximité qui peut réagir d'une manière ou d'une autre à un tel comportement.

Peut-être que la conséquence la plus dangereuse du stress chronique et de la tension nerveuse peut être considérée comme un état dépressif. Elle se caractérise par un très long séjour de mauvaise humeur, une perception négative du monde et des gens, une inhibition motrice.

Que faire ?

Toutes les tensions nerveuses et les troubles énumérés ci-dessus entraînent de graves conséquences pour le corps humain. De plus, de tels chocs ne passent pas inaperçus. Souventsur leur base, diverses déviations pathologiques apparaissent. Bien sûr, tous les problèmes du système nerveux doivent être traités, et cela ne doit pas être fait par vous-même, il est nécessaire de contacter des spécialistes. La seule chose que vous puissiez faire vous-même à la maison est d'apprendre à gérer la cause profonde, c'est-à-dire le stress. Nous vous proposons de parler de prévention dès maintenant !

En quête d'harmonie

Bien sûr, quiconque sait rester calme dans des situations difficiles aspire à un état de calme et d'harmonie.

Cependant, tout le monde ne peut pas comprendre ce qu'est réellement l'harmonie. Remarque des experts: ce n'est pas seulement un état de relaxation mentale, lorsqu'une personne ne ressent pas de tension nerveuse et ne pense pas à quelque chose de spécifique. L'harmonie réside en fait dans le travail équilibré de toutes les zones du cerveau humain. Autrement dit, si vous apprenez à rétablir l'équilibre et à utiliser les capacités qui vous ont été données par la nature, vous pouvez facilement vous calmer même dans les situations les plus difficiles et les plus stressantes. Comment atteindre l'harmonie ? Essayez de méditer, apprenez à vous écouter et à écouter vos envies. Permettez-vous de vous défouler périodiquement.

Développer la maîtrise de soi

Lorsqu'une personne est en situation d'urgence, il lui est extrêmement difficile de se contrôler: son rythme cardiaque s'accélère, ses paumes commencent à transpirer, un sentiment inexplicable d'anxiété s'empare et le cerveau ne peut tout simplement pas trouver la réponse à la question de savoir comment rester calme. Les psychothérapeutes disent: pour vaincre le stress,vous devez arriver à un état de conscience. Quel est cet état ? Les experts entendent par là la relaxation, qui se conjugue à l'attention. Ils notent que pour surmonter une situation stressante, il n'est pas du tout nécessaire de se détendre complètement, cet état ne doit pas interférer avec le travail du cerveau, vous devez participer pleinement à la résolution du stress.

Se sentir en sécurité

En parlant de comment arrêter d'être constamment nerveux, il convient de noter que parfois l'incapacité à contrôler ses propres émotions est associée à un sentiment de danger qu'une personne éprouve. Il peut sembler que dans une situation stressante, il existe un facteur menaçant qui peut être activé en cas de décision incorrecte et causer des dommages importants. Comment développer un sentiment de sécurité ? Il existe plusieurs façons simples:

1. Tout d'abord, faites quelques exercices de respiration. C'est la respiration restaurée qui aide le corps à combattre les tensions.
2. Essayez de regarder la situation de l'extérieur, abstrait, prétendez que ce problème ne vous concerne pas du tout.
3. Parlez à haute voix. S'il y a d'autres personnes autour de vous, essayez de reconnaître ouvertement l'existence du problème, discutez-en et discutez des solutions.

Pause

Comment gérez-vous vos nerfs si vous devez endurer un stress intense pendant plusieurs heures ? Les psychothérapeutes recommandent de prendre le temps de faire une pause. Accordez-vous une petite pauseessayez de déplacer votre attention des problèmes qui vous tracassent tous vers autre chose. Ne pensez pas qu'une pause vous permettra de vous abstenir complètement et vous évitera de prendre des décisions difficiles. Cependant, vous pourrez revenir au problème existant avec de nouvelles pensées et idées qui pourraient vous aider à le surmonter.

Parlez-vous

Votre vie est-elle remplie de difficultés dont vous n'avez personne avec qui discuter ? Comment gérer les nerfs? Les psychothérapeutes recommandent de se parler, de parler des problèmes qui vous dérangent. Votre tâche principale est de dire à haute voix tous les facteurs qui compliquent votre vie. Après cela, vous devriez essayer de les regarder non seulement du côté négatif. Cherchez des moments amusants, des aspects positifs. Vous verrez que vos problèmes ne sont pas aussi terribles que vous le pensez. Ils pourraient bien être résolus.

Anxiété des examens

L'excitation, un cœur battant, des paumes humides et la peur de l'échec - tout cela hante souvent les écoliers et les étudiants pendant les examens. Bien sûr, il est très difficile de faire face seul au stress émotionnel; les enseignants et les parents doivent absolument venir à la rescousse. Nous ne sommes pas restés à l'écart et avons préparé pour vous un certain nombre de conseils qui vous aideront à éviter le stress des examens. De plus, nous avons essayé de déterminer si des sédatifs et des antisèches étaient nécessaires, s'il valait la peine de bachoter et de boire du café toute la nuit avant l'examen. Parlons de tout plus en détail:

1. Préparez-vous pour gagner. Comment gérer sa nervosité avant un examen ?Connectez-vous simplement pour gagner et ne pensez même pas à perdre. Expliquez-vous que rien de terrible ne se passera, même si le résultat est un peu pire que prévu. La terre ne s'arrêtera pas, le monde ne s'effondrera pas, vous n'arrêterez pas de respirer, tout restera tel qu'il était.
2. Préparation préalable. Plus tôt vous commencerez à vous préparer aux examens, plus vous vous sentirez en confiance la veille et pendant ceux-ci. De plus, cela vous permettra de répartir la charge uniformément et d'éviter les situations stressantes.
3. Préparation des feuilles de triche. Et cela vaut la peine d'être fait. Non, vous n'êtes pas obligé de les utiliser. Le fait est que lors de la rédaction de feuilles de triche, les étudiants et les écoliers se souviennent beaucoup mieux du matériel que lorsqu'ils le lisent normalement.
4. Ne pas caser ou se laisser distraire. Essayez d'analyser attentivement tout le matériel d'examen. Le fait est que si vous apprenez simplement les bonnes réponses, les enseignants peuvent vous renverser avec une seule question supplémentaire. Lors de la préparation des examens, ne vous laissez pas distraire par les films ou la musique. Tout bruit de fond peut provoquer de l'irritabilité et aggraver l'état de stress dans lequel se trouve le corps.

Parlant de la façon d'être calme et de ne pas être nerveux pendant la séance, les experts recommandent de faire des pauses pendant lesquelles vous pouvez faire des exercices pour les yeux, vous étirer ou prendre l'air. Il ne faut pas pratiquer plus de 8 heures par jour, le fait est qu'après ce temps le cerveau ne percevra plus de nouvelles informations, la mémoire fonctionnerasélectivement, ce qui conduit ensuite à des erreurs. Pendant la séance, les boissons telles que le café et le thé fort doivent être exclues de votre alimentation. Ils ne feront qu'exacerber le stress, augmenter l'excitation nerveuse. Évitez également les boissons énergisantes. Mieux vaut boire de l'eau, du jus de pamplemousse, de pomme et d'orange.

À la veille de la date de l'examen, terminez toute la préparation pour celui-ci le matin. Le fait est que dans les heures restantes, vous n'aurez pas le temps d'apprendre ce que vous n'avez pas appris auparavant. Reposez-vous, passez à quelque chose d'agréable et de positif. Et, bien sûr, allez vous coucher tôt: un bon repos est la garantie que le lendemain vous ne serez pas trop nerveux et pourrez réussir l'examen.

Régime anti-stress

Habituellement, la dernière chose qui vient à l'esprit d'une personne stressée est la nourriture. Pour que vous puissiez réagir de manière adéquate et calme à tout ce qui se passe, étant dans un état de stress, mangez plus souvent des aliments protéinés. Une omelette et des œufs brouillés avec du jambon, des cuisses de poulet, du houmous et du fromage feront l'affaire. Combinez-les avec des légumes et des fruits frais. Ainsi, non seulement vous améliorerez votre état psycho-émotionnel, mais vous réduirez également le risque de maladies cardiovasculaires. Il n'est pas rare que les gens étouffent leur stress avec du chocolat, des chips ou d'autres aliments malsains. Les nutritionnistes disent: cela n'ajoutera certainement pas de joie, mais des kilos en trop apparaîtront à coup sûr. Soit dit en passant, le surpoids peut devenir une nouvelle cause de stress. Essayez donc de grignoter quelque chose de sain: une salade, un fruit, un sandwich aux céréales ou un verre de jus fraîchement pressé.jus. En tant que dîner pour une personne aux prises avec le stress, les aliments contenant de l'amidon conviennent. C'est des pommes de terre, du pain, du riz ou des pâtes. Ces produits aideront à réduire l'anxiété et à dormir paisiblement.

À quoi dois-je renoncer ? Bien sûr, des boissons alcoolisées et de la caféine. Les boissons contenant de la caféine et de l'alcool déclenchent la production d'adrénaline, ce qui signifie qu'elles aggravent la situation.

Sédatifs: quels sont les meilleurs à utiliser ?

Bien sûr, un sommeil et une nutrition appropriés aident à faire face aux situations stressantes. Cependant, il y a des moments où cela ne suffit pas. Divers sédatifs viennent en aide au système nerveux épuisé. Parmi les sédatifs les plus efficaces pour les nerfs, les experts appellent les infusions les plus courantes d'agripaume et de valériane, mais pas à base d'alcool, mais à base d'eau. Leur préparation est assez simple: vous devez verser des herbes sèches avec de l'eau bouillante et les laisser dans un thermos pendant plusieurs heures. Vous devez utiliser un demi-verre trois fois par jour. Il soulage le stress, calme, améliore le sommeil. De plus, ces herbes stimulent l'activité cérébrale. Comment faire face aux nerfs si les recettes de la médecine traditionnelle ne vous aident pas? Contactez un spécialiste. Lui seul peut trouver des médicaments à effet sédatif qui amélioreront votre état sans provoquer de dépendance.

Art-thérapie

Les soi-disant coloriages anti-stress aideront à libérer les émotions négatives accumulées. Vous pourrez vous lancer tête baissée dans le processus de création grâce àune abondance de détails et de motifs fantaisie complexes. Sur les pages de ces collections de dessins en noir et blanc, vous trouverez des personnes et des animaux, des structures architecturales, des mandalas, la vie marine, des fourrés forestiers et bien plus encore. Tout ce dont vous avez besoin est du temps libre et des crayons. Les psychologues du monde entier s'accordent à dire que des schémas plus ou moins complexes peuvent même remplacer les sédatifs !

Au fait, prenez soin de l'accompagnement musical - parfait pour se détendre et calmer les nerfs "Rain Music".

Jeux

Si vous êtes dans un lieu public et que vous ne pouvez pas écouter de musique relaxante ou peindre un autre motif, installez une application sur votre smartphone qui vous aidera à vous calmer. Par exemple, Bubble Wrap est parfait pour ceux qui aiment faire éclater du papier bulle ! Cela soulagera le stress, en plus, vous pourrez établir des records de vitesse et partager vos meilleurs résultats avec d'autres joueurs. Un autre excellent jeu anti-stress est iSlap. Elle viendra à la rescousse si l'une des personnes de votre entourage a commencé à vous agacer. L'application vous permet de sélectionner une photo d'un objet et de simuler le son d'un impact.

Comment gérer les nerfs ? Essayez de lancer The Worry Box, qui est une sorte de journal d'alarme. Dans cette boite magique vous mettrez vos soucis. Le fait est que le programme vous posera des questions pour contrôler le niveau de votre anxiété, vos problèmes psychologiques. De plus, l'application donnera un indice - comment se comporter dans une situation donnée.

Un autre excellentapplication qui calme les nerfs - "Sandbox - calme les nerfs." Il vous procurera une détente, vous permettra de vous détendre après une dure journée. La tâche principale de l'utilisateur est de créer des chefs-d'œuvre dans ce jeu anti-stress à partir d'une variété de matériaux en vrac, tels que le sable, les radiations, la poussière cosmique, le mercure et bien d'autres. Cette application peut difficilement être qualifiée de jeu au sens habituel du terme: il n'y a pas de niveaux et de missions, et il n'y a pas de fonctions de jeu. Il n'y a que des matériaux qui interagissent de manière assez réaliste les uns avec les autres. Par exemple, si vous combinez le feu et le bois, une flamme éclate, mais vous pouvez ajouter un peu d'essence… En général, le "Sandbox", qui calme les nerfs, est un excellent moyen de se détendre.

Si vous voyez un moyen de sortir d'une situation stressante en écoutant de la musique, faites attention à l'application Ambience. Il s'agit d'une collection incroyablement large de sons et de mélodies qui vous aideront à faire face à la tension et au stress. Vous trouverez ici les sons du vent, qui passe par de petites cloches, le feu dans la cheminée, la nature - environ deux mille cinq cents compositions au total. Au fait, dans la dernière version de cette application, la fonction de combinaison de sons est apparue: vous pouvez sélectionner les mélodies et effets nécessaires et créer votre propre mix ! Une autre fonctionnalité utile est la minuterie. Grâce à sa présence, vous pourrez écouter des mélodies avant d'aller vous coucher. Vous pouvez également utiliser l'application comme réveil.

Si vous avez besoin d'un outil peu coûteux mais efficace qui vous permettra d'identifier le stress, identifiez ses causeset gérez-le, essayez d'installer Stress Tracker. Ses développeurs sont toute une équipe de psychologues praticiens, des personnes qui font des recherches sur la thérapie cognitivo-comportementale. Cette application est nécessaire pour déterminer le niveau individuel de stress, les symptômes. Grâce à Stress Tracker, vous pouvez suivre à quelle heure de la journée, du mois et de l'année vous êtes le plus nerveux ! De plus, vous aurez la possibilité de choisir vous-même un programme qui vous aidera à faire face à la tension nerveuse.