Le rythme de vie moderne est si intense qu'une personne se sent souvent épuisée et fatiguée. Il est impossible de contrôler tout ce qui se passe. L'imprévisibilité conduit au stress, qui affecte à la fois l'état physique et mental.
Impact du problème sur la vie humaine
Beaucoup de gens souffrent d'épuisement moral. Elle se manifeste par divers symptômes qui perturbent la vie d'une personne, réduisent la productivité de son travail. Souvent, le vide détruit également des relations importantes.
L'épuisement moral en psychologie est appelé nerveux. Mais la terminologie a peu d'effet sur l'essence des processus qui se produisent dans le corps lors d'un stress prolongé. Peu importe combien de problèmes doivent encore être résolus. Malgré les montagnes de travail, il est nécessaire de donner au corps et à l'esprit un repos opportun. Sinon, la productivité et la résolution de problèmes continueront de décliner jusqu'à ce que tout se transforme en syndrome de fatigue chronique ou en maladie psychosomatique.
Pourquoi l'épuisement nerveux est-il dangereux pour le corps ?
Dans une situation de stress, les systèmes de régulation internes obéissent aux ordres du système nerveux. Par exemple, si une personne vit dans un environnement familial tendu, lors de chaque conflit, les glandes surrénales reçoivent l'ordre de produire des hormones - l'adrénaline et le cortisol. De plus, leur libération se produit en quantités accrues. Il affecte le corps comme suit:
- L'immunité est supprimée. Une personne devient plus sujette à la grippe, au rhume.
- Cela affecte sa tension artérielle. Il monte ou, au contraire, descend.
- L'adrénaline et le cortisol en grande quantité affectent l'activité des neurones, ce qui provoque des troubles du sommeil. La mémoire et l'attention se détériorent également.
- Diminution de la production de testostérone, entraînant une diminution de la libido.
- Le cortisol en grande quantité affecte négativement les cellules musculaires, les décomposant en composants plus simples. Par conséquent, une personne perd de la masse musculaire et gagne de la graisse.
Le cortisol et l'adrénaline n'affectent le corps de cette manière que s'ils sont produits en trop grande quantité. Ces hormones en quantités normales sont impliquées dans la régulation de nombreux processus métaboliques dans le corps. Ils affectent principalement le métabolisme des glucides. Mais leur augmentation, comme une diminution, est préjudiciable à la santé.
Signes d'épuisement: insomnie
Les troubles du sommeil sont l'un des premiers signes d'épuisement mental. En raison du stress, une personne dans cet état ne peut pas s'endormir même avecgrande fatigue. Mais un bon sommeil est vital. Par conséquent, pour ceux qui sont confrontés à ce problème, il est au moins utile de bien se préparer au repos tous les jours. Pour ce faire, vous pouvez méditer, vous souvenir de quelque chose d'agréable.
Manifestations asthéniques
Se sentir fatigué, étourdi, faible - tout cela indique le besoin de repos physique. Le corps ne peut pas gérer cette quantité de stress. Si ces signes sont présents, l'auto-guérison doit être envisagée.
Parfois, il existe un syndrome douloureux dont l'origine est inconnue. Une personne effectue des examens spécialisés, mais les médecins ne révèlent rien. La douleur peut être localisée dans la tête, les muscles, l'abdomen. Les maladies chroniques peuvent également s'aggraver.
Désir d'arrêter
L'un des signes clairs de l'épuisement moral est que la personne ne veut plus assumer ses responsabilités. Il a l'impression d'avoir un poids énorme sur ses épaules qu'il n'a pas la force de porter.
Un tel désir peut survenir périodiquement chez une personne en bonne santé. Mais d'un autre côté, si l'apathie ne disparaît pas pendant longtemps, cela peut entraîner des conséquences négatives. Par conséquent, il est nécessaire de faire une pause dès que possible, pour se remettre en forme.
Se sentir détaché
Une personne en état d'épuisement moral ne se sent pas impliquée dans les événements extérieurs. Rien de ce qui se passe ne l'intéresse plus. Son état ildécrit quelque chose comme ceci: « Je me fiche de ce qui se passe autour de moi. Je ne suis ni bon ni mauvais. Le corps physique existe comme sans émotion.
Anxiété, dépression
Un symptôme courant de l'épuisement mental est l'anxiété constante. Les choses les plus courantes provoquent de l'anxiété. Une discussion informelle de votre travail avec votre superviseur peut susciter de l'anxiété quant à un éventuel congédiement. Cette condition en elle-même provoque du stress.
Une personne souffrant d'épuisement moral et émotionnel éprouve souvent des larmes et de la dépression. Son estime de soi baisse. Il perd confiance en lui-même, se considère comme un raté. L'anxiété face à des échecs imaginaires ou réels entraîne une grande fatigue, des troubles du sommeil.
Irritabilité
Une personne souffrant d'épuisement moral commence à remarquer une agressivité accrue derrière elle. La moindre raison peut le blesser, le déséquilibrer. Il y a aussi souvent de l'impatience. Si vous devez attendre un moment, cela entraîne également une irritation.
Options de traitement
Il existe plusieurs méthodes de traitement après un épuisement nerveux:
- Traitement de la toxicomanie.
- Psychothérapie.
- Mesures indépendantes: régulation des habitudes de sommeil, nutrition adéquate, exercices de soulagement mental.
- Soin spa.
Médicaments
Pour prévenir d'éventuelles complications, il est important d'identifier les symptômes d'un trouble nerveuxépuisement. Le traitement médicamenteux si un trouble est suspecté n'est prescrit que par un médecin. Ce sont généralement les médicaments suivants:
- Médicaments qui aident à dilater les vaisseaux sanguins, à soulager les migraines, à augmenter la circulation cérébrale. Ce sont généralement des analogues de "Mexidol" ou "Tanakan".
- Médicaments qui accélèrent le métabolisme dans les tissus cérébraux - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sédatifs - teinture de valériane, Fitosedan.
- S'il y a des symptômes d'états dépressifs, des antidépresseurs ou des tranquillisants légers sont prescrits - Valium, Diazépam, Amitriptyline.
- Les remèdes homéopathiques sont également utilisés - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Le traitement avec des médicaments contre l'épuisement nerveux n'est possible que sous la direction d'un spécialiste. Les médicaments listés ont des contre-indications. Avant de les utiliser, vous devriez consulter votre médecin.
Recommandations de psychologues: la nécessité de se donner la possibilité de se reposer
Pour faire face aux symptômes de l'épuisement mental, il est important de se rappeler de se reposer à temps. Souvent, les bourreaux de travail souffrant de ce trouble se justifient à l'aide de la sagesse populaire - "Du temps pour les affaires et une heure pour le plaisir". Les psychologues conseillent de ne pas oublier que s'il n'y a pas de plaisir, le travail ne fonctionnera pas. Soit les forces s'épuiseront complètement, soit le corps sera épuisé de sorte que la personne tombera malade ou «payera» avec un état anxieux et dépressif. Par conséquent, les loisirs et les divertissements ne doivent pas être perçus comme quelque chose qui interfère avec le travail -ce passe-temps est plutôt la clé du succès de leurs fonctions.
Il est tout à fait normal d'être fatigué le soir et le week-end. La fatigue est un indicateur du besoin de repos. Si des signes d'épuisement moral et physique sont constatés, le meilleur moyen de reprendre des forces est de prendre des vacances. Après des stress importants (par exemple, menace de licenciement, conflits familiaux graves), il est recommandé de se reposer pendant au moins 10 jours.
L'importance d'un bon sommeil
Souvent, en plus de l'épuisement des réserves internes du système nerveux, il faut aussi faire face à l'insomnie. Pour surmonter ces troubles, vous devez suivre les règles suivantes pour un sommeil sain:
- Quelques heures avant une nuit de repos, il est déconseillé de manger des aliments lourds, des boissons alcoolisées.
- La pièce doit être sombre. Toutes les sources lumineuses sont éliminées: les gadgets doivent être éteints, les lampes doivent être éteintes. Portez un masque de sommeil si possible.
- C'est bien d'avoir son propre rituel spécial au coucher. Par exemple, se brosser les dents - faire du yoga - s'habiller - dormir.
- Si possible, il est bon de faire une petite promenade dans les airs le soir.
Nourriture
Les vitamines et les oligo-éléments sont nécessaires non seulement pour maintenir le corps dans un état optimal. Ils sont extrêmement importants pour le fonctionnement efficace des neurones - les cellules cérébrales. Par conséquent, pendant les périodes d'épuisement, il est important de consommer une grande quantité de fruits, légumes.
Lors d'une tension nerveuse prolongée, la nutrition doit certainement inclure plusla quantité de protéines et de graisses d'origine végétale. Il est utile d'obtenir des protéines à partir de produits laitiers contenant des bifidobactéries. Le poisson, la viande et les fruits de mer sont également de bonnes sources de protéines.
Sensibilisation
"Que faire de l'épuisement moral ?" - s'interrogent sur ceux qui n'ont plus la force d'accomplir les travaux quotidiens et les tâches ménagères. Souvent, cette question est déjà posée au moment où une personne n'a la force de rien. La meilleure façon d'éviter cette condition est de l'empêcher de se produire. Il est nécessaire non seulement de faire des plans pour demain, mais aussi de sentir s'il y a assez de force pour les mettre en œuvre.
Massage
Tout type de massage a un effet positif sur l'état du corps, aidant à se détendre. La relaxation est la deuxième plus importante dans le processus de récupération. En particulier, une attention particulière doit être portée aux muscles situés dans la zone du col.
