Parfois, il arrive qu'il n'y ait pas d'ambiance pour une bonne journée et même les choses les plus simples semblent difficiles à accomplir. Le travail est répugnant, et quand une telle journée se termine, il y a un soulagement incroyable.
Bien que les mauvaises journées soient inévitables, avoir le bon état d'esprit le matin vous aide à obtenir cet état d'esprit qui facilite la gestion des défis quotidiens (et plus encore). Heureusement, il existe de nombreuses façons de se préparer pour une bonne journée.
Lève-toi tôt
Les gens qui ne sont pas soi-disant lève-tôt ne seront évidemment pas satisfaits de cette méthode. Bien que de nombreuses études menées ne puissent pas mentir. Ils disent clairement que les personnes qui se lèvent tôt le matin seront beaucoup plus actives tout au long de la journée.
Il n'est pas surprenant que les entrepreneurs les plus célèbres du monde se lèvent tôt le matin. Le cofondateur de Twitter, Jack Dorsey, se lève à 5 h 30 pour méditer et aller courir. Et le PDG de Starbucks, Howard Schultz, se lève une heure plus tôt, va au gymnase etarrive au travail à six heures du matin.
Bien sûr, les entrepreneurs ne sont pas les seuls à le faire, car une bonne attitude dans la vie le matin (ce sera une bonne journée si vous commencez bien) aide à faire plus de choses.
Et si vous avez l'habitude de remettre votre réveil quelques minutes de plus le matin, vous pouvez mettre votre téléphone avec le réveil de l'autre côté de la pièce, alors vous devrez sortir du lit de toute façon, juste pour l'éteindre.
Bon petit déjeuner
Le petit-déjeuner ne doit jamais être manqué. Il abaisse l'hormone responsable du stress (cortisol) et vous donne de l'énergie pour le reste de la journée ou au moins jusqu'au déjeuner.
Le petit-déjeuner est probablement le repas le plus important de la journée, car il affecte à la fois les performances physiques tout au long de la journée et crée également l'ambiance d'une bonne journée. Si votre repas du matin est toujours sain et nutritif, cela vous aidera à réduire votre appétit pour toute la journée et, par conséquent, à réduire le nombre de calories que vous consommez.
Manger le matin a également un impact sérieux sur l'activité mentale et la concentration, car si vous sautez le petit-déjeuner ou prenez une collation légère, la sensation de faim vous empêchera de vous concentrer normalement sur vos affaires. Cela augmente considérablement la probabilité que vous preniez fréquemment des collations malsaines pendant les heures de travail.
Phases de sommeil
Tout le monde connaît l'existence des soi-disant phases de sommeil. Mais comment peuvent-ils aider à créer l'ambiance ?une bonne journée pour les femmes ou les hommes ?
NREM le sommeil dure environ une heure et demie après l'endormissement. Elle a quatre étapes:
- Snooze. Pendant ce temps, il y a une diminution de l'activité musculaire, du rythme cardiaque et de la respiration, tandis que les yeux peuvent bouger lentement.
- Sommeil facile. L'activité musculaire diminue encore plus, les yeux sont déjà dans un état stationnaire et la conscience est éteinte.
- Sommeil lent. L'activité musculaire est réduite au minimum.
- Sommeil profond et lent. Pendant ce temps, une personne voit environ 80% de ses rêves et il est difficile de le réveiller à ce stade. Des attaques de somnambulisme chez les personnes souffrant de cette maladie se produisent également à cette époque. En même temps, une personne ne se souviendra pas de tous les cauchemars pendant un sommeil profond et lent.
Suivant la phase de sommeil paradoxal, qui dure quinze minutes au plus. La personne est dans un état complètement immobile, tandis que les yeux font des mouvements chaotiques. Les rêves les plus vifs arrivent à une personne précisément dans cette phase, et si vous la réveillez, alors avec une forte probabilité, elle se souviendra du rêve en détail.
Quand se réveiller ?
Si vous réveillez une personne alors qu'elle est dans la phase de sommeil lent, pendant un certain temps, elle sera quelque peu inhibée et une distraction apparaîtra. Pour se mettre dans l'ambiance d'une bonne journée, ce n'est pas la meilleure option.
Au contraire, le sommeil paradoxal est considéré comme le meilleur moment pour se lever. Et afin de calculer à quelle heure il serait préférable de régler une alarme, il existe une variété de calculateurs de phase de sommeil. Il est important de ne pas oublier que nous ne nous endormons pas au moment où nous nous couchons et fermons les yeux. En règle générale, il faut environ quarante minutes pour se rendre au royaume de Morphée. Cela vaut également la peine d'être pris en compte lors du réglage d'une alarme.
Sports
L'exercice régulier peut apporter de nombreux effets positifs. Le sport peut vous aider à perdre du poids, à maintenir un poids normal, à lutter contre la mauvaise santé et l'humeur, car l'entraînement stimule une variété de processus chimiques dans le cerveau.
Une personne qui fait du sport, en règle générale, est pleine d'énergie et de confiance en soi. La qualité du sommeil s'améliore également. L'exercice du matin peut aider à créer l'ambiance d'une bonne journée et à mieux se concentrer pendant le travail ou d'autres activités.
Mais si vous appréciez les heures de sommeil du matin, vous pouvez faire du sport à tout moment. Dans tous les cas, cela contribuera à améliorer le bien-être, le sommeil et à augmenter la confiance en soi. De plus, il existe maintenant un grand nombre de gadgets sur le marché qui vous aideront à optimiser vos entraînements et à les rendre plus efficaces.
