Le concept de « méditation » est interprété de différentes manières: le plus souvent, ce terme est compris comme le processus de concentration et d'apaisement de l'attention. Les techniques méditatives vous permettent de ne pas disperser l'attention sur des bagatelles, d'économiser de l'énergie mentale et physique et d'atteindre un état de pure conscience. Dans cet article, nous parlerons de la façon de "mettre à zéro" votre conscience de manière à en tirer le maximum d'avantages.
Philosophie de la pure conscience
Se connaître est un processus étrange et complexe. Parlant de notre propre conscience, pouvons-nous toujours distinguer notre « je », notre nature originelle, de celle apportée de l'extérieur ? En réalité, qu'est-ce que notre conscience, sinon l'expérience qui s'y reflète ? Il est difficile de trouver une réponse à cette question, car, en fait, qu'avons-nous en plus de l'expérience ? La méditation sur la conscience pure aide à trouver la réponse à la question « Que suis-je, en fait, à part l'expérience ? ». En effet, conformément à de nombreux enseignements philosophiques et croyances religieuses, nous sommes quelque chose de plus qu'unpersonnalité en tant que représentant de la société. Si nous écartons l'histoire de la vie, les liens familiaux, les insignes royaux et les réalisations - que restera-t-il alors? La méditation vous permet de rencontrer votre âme - avec cette étincelle de vie indépendante qui fait bouger votre corps et votre cerveau prend des décisions.
Arrêter le dialogue interne
Le deuxième aspect important de la méditation sur la conscience pure est d'arrêter le dialogue interne et d'atteindre le silence des pensées. Le plus souvent, nous faisons constamment défiler notre passé dans notre tête, les scénarios possibles pour le développement d'événements, y compris ceux qui ne se sont pas encore produits, nous nous disputons avec nous-mêmes et avec des démons internes. La magie de la conscience pure réside dans le fait que nous ne gaspillons pas notre énergie mentale à maintenir ce dialogue interne continu, mais que nous la réservons à des fins plus productives - ou percevons simplement le monde ici et maintenant, sans échapper à l'attention du passé ou du futur.
Le concept de tabula rasa
L'expression "tabula rasa" vient de la langue latine. Les anciens Romains appelaient tabulas des tablettes spéciales pour l'écriture. L'expression «tabula rasa» signifiait littéralement une tablette dont l'inscription était effacée - elle était utilisée dans un sens allégorique, parlant de la possibilité de recommencer, comme si elle partait d'une table rase. En ce qui concerne la conscience pure, la "tabula rasa" est utilisée dans le contexte de la théorie selon laquelle chaque personne naît sans prédisposition à un certain type de comportement - elle se forme au cours du processusgrandir et ne reflète que l'expérience acquise. En gros, chacun de nous au début de la vie est un livre non écrit, dont les pages blanches peuvent être remplies de n'importe quoi.
Sans aucun doute, la thèse selon laquelle la conscience d'un nouveau-né est une page blanche est critiquée. Il est impossible de ne pas prendre en compte le facteur génétique, l'héritage de certains traits de caractère des parents et même des indicateurs physiques. Mais un adulte est tout à fait capable de réécrire son histoire et de revenir à la conscience de la raison pure, en utilisant la méditation comme outil.
Tabula rasa dans la philosophie européenne
En Occident, le concept de "tabula rasa" est le plus souvent utilisé, signifiant non pas l'état qui peut être atteint par la méditation et le travail sur sa conscience, mais l'esprit humain initialement vide avant d'acquérir une quelconque expérience. L'idée de la conscience primaire comme table rase appartient à Aristote, qui a le premier utilisé l'expression "tabula rasa" dans son traité De l'âme. Mais ce terme s'est répandu bien plus tard grâce au philosophe anglais du XVIIe siècle John Locke et à son traité An Essay on the Human Mind. Il croyait également que l'esprit de l'enfant est une page blanche et que la personnalité se forme dans le processus d'éducation sous l'influence des circonstances et de l'environnement.
Oubliez votre "je"
Pour la conscience occidentale, le retour à l'état de "tabula rasa" peut sembler absolument contre nature et provoquer des protestations. Dans notre culture, les réalisations personnelles et les victoires sont très appréciées, donc le rejetde sa propre expérience peut être perçu comme un rejet de tout ce qui a été réalisé par son propre travail, non sans erreurs.
En fait, la méditation sur la pure conscience ne se donne pas du tout pour but de vous priver de votre propre "moi" et de brouiller votre personnalité dans l'Absolu Universel. Au contraire, la méditation peut servir d'outil fiable pour maintenir et exagérer les avantages, vous permettant de mieux utiliser l'énergie.
C'est une autre affaire si votre objectif est d'atteindre l'illumination spirituelle. Très probablement, vous commencerez à tomber dans l'autre extrême - abandonner complètement vos désirs et rechercher l'impartialité. Bien sûr, vos objectifs sont louables, mais percevoir les désirs comme quelque chose d'étranger et nier votre ego n'en vaut pas non plus la peine. Comme nous nous en souvenons, le fruit défendu est doux - plus vous vous interdisez quelque chose, plus vous êtes attiré par lui.
La vie humaine ordinaire contient de nombreux moments agréables - en renonçant à nos désirs, nous nous privons de vivre de nombreux miracles. Il est important qu'il y ait de l'harmonie dans tout, et vos désirs ne se transforment pas en passion folle.
Technique de Méditation Pure Conscience
Les raisons de se tourner vers une telle méditation peuvent être différentes. Peut-être vouliez-vous vraiment vider votre conscience des couches d'expérience accumulées afin de connaître votre nature ou d'apprivoiser vos désirs. Ou peut-être voulez-vous simplement que le flux de pensées dans votre tête ne vous empêche pas de vous endormir paisiblement. Dans tous les cas, vous devez d'abord maîtriser certaines techniques pour calmer l'esprit.
Objectif principalen maîtrisant l'état de pure conscience - apprenez à passer au mode d'un observateur interne. Cet observateur à l'intérieur de vous n'a aucune réaction émotionnelle aux facteurs irritants de l'extérieur - il les contemple simplement et les accepte tels qu'ils sont, sans essayer d'influencer la situation de quelque manière que ce soit. Il en va de même pour les pensées - votre observateur intérieur ne s'implique pas dans un dialogue avec votre "je", mais surveille simplement l'apparition des pensées. Peut-être accroche-t-il des étiquettes à ces pensées comme "J'y ai déjà pensé hier" ou "Mais cette pensée m'est venue pour la première fois". Vous pouvez même imaginer qu'il ne s'agit pas de vous en tant que personne, mais d'un personnage hypothétique dans un film ou un livre que vous ne faites que jouer (ce qui, selon la philosophie orientale, n'est pas loin de la vérité). Faites confiance à votre moi supérieur sage.
Apprenez à ne pas penser
Si vous essayez immédiatement de commencer la méditation en arrêtant brusquement de penser à quoi que ce soit, vous subirez alors une défaite écrasante. Les pensées tomberont comme une grosse tempête de grêle en été, et il sera tout simplement impossible de les arrêter. Votre tâche est d'agir à l'opposé et, inversement, de laisser les pensées flotter librement dans votre tête.
Au début, il sera difficile de ne pas réagir à ces pensées de quelque manière que ce soit - chacune d'entre elles provoquera une chaîne d'associations et de sentiments. Vous devez apprendre à ne pas vous impliquer dans ce flux, mais à le suivre de l'extérieur. Au fil du temps, vous remarquerez que certaines pensées viennent plus souvent que d'habitude et sont formatrices pour votre conscience. L'étape logique serait de retracer la source et les causes de leur apparition et, par conséquent,comprendre si vous dépensez trop d'énergie intérieure pour maintenir cette idée constante. Essayez également de saisir le lien entre la pensée et la réaction à celle-ci, puis de comprendre pourquoi vous réagissez comme vous le faites et non dans l'autre sens. Si vous sentez que vous vous enfoncez trop profondément dans la jungle de vos souvenirs, notez par vous-même la compréhension des processus internes obtenus et revenez à la tâche initiale de calmer l'esprit.
Silence entre les pensées
Lorsque vous parvenez à attraper cette pause entre les pensées, remplie de rien et non assombrie, la magie de la conscience pure commencera. Au début, il sera difficile de le retenir - la pensée surgira immédiatement que vous avez attrapé le silence intérieur et que vous essayez de le garder. Mais il est important de ne pas penser à la façon exacte dont vous le tenez, mais d'être dans l'action elle-même, dans le moment "ici et maintenant". Lorsque les pensées recommencent à se glisser dans votre tête, souvenez-vous de l'observateur intérieur et regardez-le avec des yeux impassibles. Les pensées qui vous sont venues à l'esprit, sans trouver de réponse, commenceront lentement à fondre et à disparaître.
Progressivement vous pourrez induire un état de silence intérieur et sans ajustement préalable, en étant n'importe où. Vous pourrez rester calme dans la foule, dans les transports, au travail et à la maison. Vous serez surpris de constater qu'un tel état est extrêmement productif: étant immergé dans le processus de toute action, nous pouvons l'exécuter et la contrôler beaucoup mieux et plus précisément.
Importance de la posture pour la méditation
L'état d'esprit dépend en grande partie de l'état de notre corps, et vice versa. Sans aucun doute, les maîtres de la méditation peuvent garder l'esprit clair même dans un train bondé. Mais il est conseillé aux débutants de pratiquer dans une posture confortable et symétrique dans un endroit calme et paisible afin d'atteindre l'harmonie du corps et de l'esprit. En fait, l'existence de toutes les asanas de yoga sert un seul objectif: préparer le corps à de longues méditations. Et l'amélioration du corps et de la bonne santé est, pourrait-on dire, un effet secondaire agréable. Dans l'ancien traité du sage indien Patanjali, il est même dit: « Le yoga est l'arrêt des mouvements de l'esprit. En effet, si votre corps est déjà un peu fatigué par l'exercice, il sera beaucoup plus facile de rester assis. Si, au contraire, si vous n'arrivez tout simplement pas à trouver une place à l'énergie qui vous submerge, alors il vaut mieux la rejeter à l'aide d'exercices actifs que de la fondre en réserves d'énergie potentielle à l'aide de concentration accrue.
Respirer correctement
Tous les enseignements orientaux soulignent l'importance du lien entre le rythme de la respiration et l'activité de la conscience. Le souffle spirituel est le lien entre notre corps et notre esprit. En ralentissant et en allongeant vos inspirations et expirations, vous pouvez obtenir une relaxation et une libération rapides des pinces corporelles, ainsi qu'atteindre la concentration et le silence intérieur.
Une façon de maîtriser la méditation de l'esprit pur est de suivre la respiration, en se concentrant sur la façon dont le corps inspire et expire. À un moment donné, vous ressentirez le même bourdonnement corporel à partir de cette simple action. Dans ceun état de détachement agréable est la clé du silence intérieur.
Comment commencer à méditer
Maîtriser n'importe quel exercice réside dans la pratique quotidienne. La méditation ne fait pas exception. Plus vous entraînez souvent votre esprit, plus votre capacité à vous désengager de la situation et à vider votre esprit augmente.
Il existe différentes méthodes pour maîtriser la méditation. Le plus souvent, il est recommandé de méditer immédiatement après le réveil pour aborder une nouvelle journée avec une attitude favorable, et avant de se coucher pour se vider la tête des pensées qui se sont accumulées au cours de la journée. Une autre option consiste à consacrer dix minutes à une demi-heure à la méditation, complétant ainsi la pratique du hatha yoga. Il existe également des recommandations pour plonger dans un état de silence intérieur presque toutes les heures, mais ne le faire qu'une minute. Vous pouvez choisir l'option la plus appropriée pour vous-même, mais l'essentiel est de s'en tenir à la régularité de l'exécution.
Méthodes de méditation
En plus de l'accent décrit ci-dessus sur la respiration et le suivi des pensées, il existe d'autres moyens d'atteindre le vide de conscience. Souvent, cet état est atteint en se concentrant sur un facteur, comme dans l'exemple de la respiration. En plus d'observer la respiration, cela peut aussi être la contemplation d'une image réelle ou la visualisation d'une image intérieure, chanter des mantras ou des prières, trier un chapelet, effectuer une action monotone - même laver la vaisselle peut s'apparenter à de la méditation si votre esprit est vide et calme.
Mais ne pensez pas que le nettoyage peut remplacer des exercices de méditation spéciaux. Même s'il vous semble qu'être assis par terre dansla position du lotus est une perte de temps, commencez simplement par au moins cinq minutes par jour et voyez comment cela affecte votre humeur.
