Comment méditer à la maison : instructions étape par étape

2024 Auteur: Miguel Ramacey | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 06:19

Beaucoup de gens connaissent les bienfaits de la méditation. Faites une pause dans les soucis quotidiens, détendez votre âme et connaissez-vous - tout cela semble tentant. Cependant, tout le monde ne sait pas méditer. Bien sûr, il est préférable de pénétrer les secrets de la pratique orientale sous la direction d'un instructeur expérimenté. Mais si vous voulez maîtriser cet art, vous pouvez le faire vous-même. L'article explique comment procéder.

Par où commencer

Vous devez d'abord comprendre ce qu'est la méditation et comment méditer correctement. Le mot vient du verbe meditari, qui est traduit du latin par « contempler mentalement », « penser », « générer des idées ». C'est le nom d'une sorte d'exercice mental, qui est utilisé dans le cadre d'une pratique d'amélioration de la santé ou spirituelle-religieuse. En outre, le mot « méditation » fait référence à un état mental particulier qu'une personne acquiert à la suite d'un exercice physique ou pour d'autres raisons.

Avec l'aide de cette pratique orientale, une personne réalise pleinementrelaxation du corps et de l'esprit, ce qui lui permet de se détendre et de se ressourcer au maximum. La méditation aide à se débarrasser des problèmes financiers et sociaux, à se concentrer sur l'état spirituel.

Avantage

Comment apprendre à méditer ? Vous devez d'abord comprendre pourquoi cela est fait. Quels avantages cette pratique orientale apporte-t-elle aux gens ?

• Bonheur. Il est prouvé depuis longtemps que la méditation aide à se débarrasser des émotions et des pensées négatives, pour se concentrer sur les positives. Avec son aide, des mécanismes d'auto-préservation et de survie se développent.
• Créativité. Les personnes qui pratiquent la méditation ne souffrent pas d'un manque d'inspiration. De nouvelles idées les ont frappées les unes après les autres.
• Communication. Il peut sembler qu'une personne engagée dans cette pratique orientale est immergée en elle-même et rejette le monde qui l'entoure. En fait, le sentiment de connexion avec les autres ne fait que se renforcer.
• Pardon. La méditation aide à laisser les ressentiments et les douleurs de longue date dans le passé.
• Seuil de douleur élevé. Les personnes qui maîtrisent cet art ancien peuvent supporter la douleur plus facilement.
• Résilience. Une réponse saine au stress est l'un des avantages. La pratique orientale aide à sortir plus rapidement et plus facilement des situations désagréables.
• Intuition. Les personnes qui pratiquent la méditation se font confiance, écoutent leur voix intérieure. Cela leur permet de prendre les bonnes décisions intuitivement.
• Le sens de la vie. La pratique orientale aide à trouver la réponse à la question de savoir pourquoi une personne vit. Cela vous aide à comprendre votre objectif etmettre en œuvre.

Choisir un siège

Comment apprendre à méditer ? Vous devez d'abord choisir le bon endroit pour étudier. Le calme et la tranquillité sont des conditions essentielles de réussite. Une personne doit se concentrer sur la méditation, protéger l'esprit des stimuli externes. Seul un endroit où personne ni rien n'interférera avec un débutant peut être qualifié de convenable.

Vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'espace. Vous pouvez pénétrer les secrets de l'art ancien même dans la plus petite pièce. Éteignez votre téléphone, votre téléviseur et toute autre source potentielle de bruit. Vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreille, qui sont garantis pour couvrir tous les sons. Il ne faut pas oublier que même les aboiements d'un chien ou le miaulement d'un chat peuvent gêner un débutant.

L'article parle principalement de la façon de méditer à la maison. Cependant, beaucoup de gens préfèrent plonger dans cet état à l'extérieur. L'essentiel est que l'endroit ne soit pas à proximité d'une route très fréquentée et d'autres sources de bruit.

Vêtements confortables

Comment méditer à la maison ? Un débutant a besoin de vêtements confortables. L'inconfort physique dû à la mauvaise tenue interférera avec l'apaisement de l'esprit. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, soyez serrés.

Si la pièce est fraîche, mieux vaut enfiler un pull ou un cardigan à l'avance. Sinon, la sensation de froid va retenir les muscles. Les chaussures doivent être enlevées et les accessoires doivent également être jetés. Si le col d'un chemisier ou d'une chemise vous gêne, il est préférable de le déboutonner.

Durée

Ce n'est pas seulement la façon de méditer qui compte. La personne doit décider de la durée de la séance. En moyenne, il suffit de consacrer vingt minutes par jour à l'entraînement. Si cela est difficile pour un débutant, vous pouvez pratiquer pendant cinq minutes pendant un certain temps. La durée de la méditation augmente progressivement.

Quand le faire ? Vous pouvez maîtriser l'art ancien immédiatement après le réveil ou en quelques minutes gratuites. Idéalement, vous devriez le faire tous les jours, à la même heure. Petit à petit, la pratique orientale deviendra partie intégrante de la vie, elle deviendra une habitude.

Dans le processus d'entraînement, vous n'avez pas besoin de surveiller constamment l'heure, cela ne fera qu'interférer avec la concentration. Il est préférable d'associer la fin d'un entraînement à un événement précis. Par exemple, il peut s'agir de l'atteinte d'une certaine position dans le ciel par le soleil.

À propos du timing

Comment apprendre à méditer à la maison ? Le résultat dépend en grande partie du choix correct du temps d'entraînement:

• La meilleure option est tôt le matin. L'esprit humain s'est bien reposé, n'a pas encore eu le temps de se remplir d'expériences.
• Après avoir mangé, la pratique orientale n'est pas recommandée. Il peut y avoir une gêne qui interfère avec la concentration.
• Après le travail, il ne faut pas non plus maîtriser l'art de la méditation. La personne se sentira fatiguée, il lui sera difficile de se détendre.

Aérer la pièce

Comment méditer à la maison ? Important pour les débutantsconsidérez chaque petite chose. Avant les cours, assurez-vous d'aérer la pièce. Si la pièce est trop étouffante, l'inconfort va distraire la personne, gêner sa concentration. L'air frais vous aidera à vous rafraîchir, à vous détendre et à mieux respirer.

Étirement

Comment méditer correctement ? Assurez-vous de vous préparer pour les cours. Cette pratique orientale consiste à rester assis longtemps au même endroit. Les étirements aideront à prévenir d'éventuelles tensions dans les muscles. Les exercices doivent être effectués immédiatement avant la méditation.

Avant de faire de l'exercice, il est important d'étirer vos épaules et votre cou. Tout d'abord, cela est vrai pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur. Il faut aussi faire attention au bas du dos, étirer les muscles des jambes.

Posture confortable

Comment méditer à la maison ? Pour les débutants, le choix correct de la posture joue un rôle important. Une personne doit se sentir aussi à l'aise que possible, ce qui dépend en grande partie de la position de son corps. La position la plus populaire est la position du lotus. Cependant, cette position ne convient pas à ceux qui ont les jambes et le bas du dos peu souples. La posture doit permettre à la personne de s'asseoir droite et droite, avec un équilibre facile.

Comment méditer ? Pour ce faire, vous pouvez simplement vous asseoir sur un banc, une chaise ou un oreiller. Pour que les hanches prennent la bonne position, vous devez vous asseoir sur le devant d'un oreiller fin. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise, après avoir placé quelque chose sous les pattes postérieures, dont l'épaisseur ne dépasse pas dix centimètres. Vous pouvez donner la préférence à desbanc de méditation, qui a un siège incliné. Suivez ces étapes:

1. Les hanches poussent vers l'avant.
2. La colonne vertébrale est soigneusement redressée.
3. Lorsque la tension apparaît, il est nécessaire de détendre la partie dans laquelle elle est apparue. Les mains sont placées l'une sur l'autre, tandis que la main droite recouvre la main gauche.
4. Paumes vers le haut. Si vous le souhaitez, les mains peuvent être baissées sur les côtés ou placées sur les genoux.

Fermez les yeux

Comment apprendre à méditer à la maison pour les débutants ? Pour les débutants, il est préférable de pratiquer les yeux fermés. Cela vous permettra de ne pas être distrait par des stimuli externes, concentrez-vous sur la détente de votre esprit.

Vous pouvez méditer les yeux ouverts. Cependant, il est préférable de reporter cela jusqu'à ce que vous acquériez de l'expérience. Si une personne aux yeux fermés ne peut pas se débarrasser des images visuelles ou s'endort, vous pouvez les ouvrir. En même temps, vous ne pouvez pas vous concentrer sur quelque chose de spécifique, cela ne vous permettra pas de vous concentrer.

Comment méditer correctement: concentration sur la respiration

Ce n'est un secret pour personne qu'il existe plusieurs types de pratiques orientales. Comment méditer pour les débutants ? Pour les débutants, une technique qui implique la concentration sur la respiration est géniale:

1. Vous devez imaginer mentalement un point au-dessus du nombril et concentrer votre esprit dessus.
2. Vous devez faire attention à la façon dont la poitrine monte et descend pendant le processus de respiration. Il est impossible de changer son rythme, il est important de respirer librement.
3. Ensuite, concentrez-vous sur la respiration, mais n'y pensez pas, n'essayez pas de l'évaluer. Àpar exemple, il ne faut pas penser que la respiration précédente était plus courte. La respiration doit être "réalisée".
4. Les images visuelles peuvent venir à la rescousse. Par exemple, vous pouvez imaginer une pièce située au-dessus du nombril. Au fur et à mesure que vous respirez, il monte et descend. Ou vous pouvez imaginer une fleur de lotus ouvrant ses pétales à chaque respiration.

Nettoyage de l'esprit

Comment méditer ? La technique suivante convient également aux débutants. Pendant les cours, vous devez vous concentrer sur un maximum d'une chose. Il peut s'agir d'objets visuels, de mantras, etc. Avec l'expérience vient la possibilité d'une libération complète de l'esprit, le rejet de toute pensée.

Répétition du mantra

Comment méditer à la maison ? La répétition du mantra aide également à calmer votre esprit et à plonger dans une transe. En sanskrit, ce mot signifie "instrument de l'esprit". La répétition du mantra donne l'occasion de plonger dans un état de conscience, de se détacher des pensées. Vous pouvez le choisir vous-même, car cela n'affecte pas de manière significative le résultat. La seule chose importante est que les mots soient faciles à retenir.

Quelles sont les variations des mantras ? Par exemple, vous pouvez répéter le mot "Om", cela symbolise l'omniprésence de la conscience. Les mantras contenant les mots suivants sont également les bienvenus: "relaxation", "calme", "paix", "silence".

Vous devez les répéter encore et encore, cela aidera la phrase ou le mot à pénétrer l'esprit. Les premiers jours de cours, il sera difficile de se concentrer là-dessus. Si l'esprit est distrait, il n'y a pas lieu de désespérer. Besoin seulement de nouveauconcentrez-vous et commencez à répéter le mantra.

Concentration sur l'objet visuel

Quelle autre technique est pertinente pour les débutants ? Comment méditer à la maison pour obtenir rapidement le résultat souhaité ? Un débutant peut essayer de se concentrer sur un objet visuel simple. L'objectif doit remplir l'esprit, ce qui aidera à atteindre une conscience plus profonde. Il est évident que l'exercice se fait les yeux ouverts.

Quel objet visuel préférez-vous ? Par exemple, il pourrait s'agir d'une flamme de bougie. Vous pouvez également vous arrêter à l'image d'un être sublime (disons, Bouddha), des fleurs, des cristaux. L'image doit plaire à l'œil et ne pas provoquer d'émotions négatives. L'objet doit être au niveau des yeux. Devoir incliner la tête et le cou rendra la concentration difficile.

Comment commencer à méditer dans ce cas ? Vous devez vous concentrer sur l'objet choisi, ne permettant pas à d'autres stimuli de perturber l'esprit. La réalisation de l'objectif sera racontée par le calme profond qu'une personne ressentira.

Visualisation

Comment apprendre à méditer correctement ? Une personne avec une imagination développée trouvera plus facile de maîtriser la méthode de visualisation. Il vaut mieux fantasmer sur un lieu agréable. Il ne doit pas être une répétition complète de ce qui existe dans la réalité. Il est préférable de proposer un lieu unique:

• Une prairie fleurie, une plage de sable chaud, une forêt tranquille peuvent devenir un refuge pour une personne. Une maison confortable avec une cheminée fera l'affaire.
• Mentalement, vous devez entrer dans votre lieu secret et commencer à l'explorer. « Créer » un décor ou un environnement ne doit pas êtreils existent déjà, il suffit de les voir.
• Sons, lumières, odeurs - il est important de noter chaque petite chose qui rendra l'image plus réelle. Par exemple, vous pouvez sentir la brise fraîche sur votre visage, profiter de la chaleur du feu.
• La durée de séjour dans l'abri secret n'est limitée par rien. Vous pouvez rester à votre place aussi longtemps que votre âme le demande. A chaque seconde, l'espace s'agrandit, prend des formes réelles.
• Avant de quitter le refuge, vous devez prendre quelques respirations profondes. Ce n'est qu'alors que vous pourrez ouvrir les yeux.

La méthode de visualisation est idéale pour les débutants. Comment méditer pour que cette activité ne s'ennuie pas ? Il n'est pas nécessaire de revenir au même endroit à chaque fois. Au contraire, mieux vaut s'inventer de temps en temps de nouveaux abris, vivre des aventures et vivre des émotions.

Revoyez votre corps

Comment méditer soi-même à la maison ? L'un des principaux objectifs est la relaxation complète. Cet objectif est facile à atteindre en analysant votre corps. Vous devez faire attention à chaque partie, en la détendant. Lorsque le corps devient léger et sans poids, l'esprit sera également libéré des fardeaux inutiles.

1. Par où commencer ? Vous devez baisser les paupières et vous concentrer sur une partie spécifique du corps. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur le bout de vos orteils. Vous devriez réparer toutes vos sensations, essayer de détendre les muscles tendus, vous débarrasser de la pression.
2. Dès que les orteils sont complètement détendus, vous devez répéter tout cela avec les pieds. Ensuite, vous pouvez passer aux mollets, puis passer aux genoux, aux hanches, aux fesses. Vient ensuite le tour du ventre, du dos, de la poitrine, des bras. En conséquence, vous pouvez atteindre le sommet de la tête.
3. Supposez que toutes les parties du corps sont détendues. La tension avait disparu, il y avait une sensation de légèreté, d'apesanteur. Ensuite, vous devez porter votre attention sur l'état du corps dans son ensemble. Il est nécessaire d'être imprégné d'un sentiment de détente et de calme, ce qui a été atteint. L'exercice ne se termine qu'après cela.

Chakra du coeur

La concentration sur le chakra du cœur est une autre option qui convient aux débutants. Comment méditer correctement si cette technique est préférée ? Pour commencer, il convient de mentionner que le chakra du cœur est l'un des centres énergétiques situés dans le corps. Il est situé au centre de la poitrine, évoque des associations avec la paix, la compassion, l'acceptation et l'amour. La méditation vous permet de vous immerger dans ces sentiments puis de les partager avec le monde extérieur. Instructions étape par étape:

1. Vous devez abaisser vos paupières et frotter vos paumes l'une contre l'autre. Cela vous aidera à vous remplir d'une sensation d'énergie et de chaleur.
2. La main droite est placée au centre de la poitrine, recouverte de la main gauche.
3. Ensuite, vous devez respirer profondément. À l'expiration, le mot "yam" est clairement prononcé, sa vibration aidera à "se connecter" avec le chakra du cœur. Dans le processus, vous devez imaginer une énergie verte brillante qui pulse dans la poitrine et passe à travers les doigts. Il symbolise les émotions positives, la vie, l'amour.
4. Ensuite, vous pouvez retirer vos mains de votre poitrine et partager votre énergie avec le monde extérieur, votre famille et vos amis.
5. Ensuite, vous devez vous concentrer surl'énergie qui remplit le corps. Cela aidera à se réaliser non seulement dans le présent, mais aussi à regarder vers l'avenir, qui est caché par un voile de secret.

Avec l'aide de runes

Ce qui précède est sur la façon d'apprendre à méditer pour les débutants. Pour ceux qui pratiquent depuis plusieurs mois, il est temps de se fixer des tâches plus difficiles. La méditation runique est l'une des options. Autrefois, ils étaient utilisés par les chamans pour les rites de sorcellerie. Les runes sont des attributs magiques complexes qui prennent la forme de signes uniques. Ils peuvent être appliqués sur la pierre ou le bois.

Méditer avec des runes est préférable dans votre propre maison, mais un autre endroit calme et paisible convient également. Il est important que rien ne distrait une personne dans le processus de formation. Il est recommandé de s'asseoir sur une chaise avec un dossier, vous devez vous asseoir droit. Au cours d'une telle méditation, les traditions disent d'allumer une bougie. Cet attribut aidera la personne à entrer plus rapidement dans l'état de transe. Vous devez également vous approvisionner en rune du bon Fehu, un stylo et un morceau de papier.

Séquence de méditation runique

1. Par où commencer ? Il faut choisir le bon endroit et allumer une bougie. Pendant un certain temps, vous devez regarder la flamme, essayez de concentrer toute votre attention dessus. Ensuite, baissez vos paupières et imaginez un endroit idyllique dans votre esprit.
2. Les actions décrites ci-dessus amèneront l'esprit à se calmer et à s'éclaircir. Les pensées étrangères disparaîtront de la tête. Ce n'est qu'après cela que vous pouvez commencer à visualiser la rune, dire son nom à haute voix et demander à l'ouvrir.
3. Avec l'image d'une pierre magique, vous ne pouvez pasmélanger vos propres pensées et émotions. Il faut s'assurer que les sensations ne proviennent que de la rune. Atteindre cet objectif n'est pas facile, mais le résultat en vaut la peine.
4. Une personne comprendra quand elle parviendra à sentir la pierre magique. Immédiatement après cela, vous pouvez ouvrir les yeux et retourner dans le monde réel. Ensuite, vous devez écrire sur un morceau de papier toutes les pensées qui sont venues pendant la méditation.

La première fois a peu de chances de réussir. La méditation runique est assez difficile, donc un débutant devra être patient. Seule une combinaison de persévérance et de calme peut mener au succès. Il est important de considérer que toutes les runes ne représentent pas la bonté et la lumière. Par conséquent, la pierre magique pour la méditation doit être choisie correctement. Par exemple, vous pouvez utiliser la pierre du Destin, la rune Dagas.

Comment faire avancer les choses

Ce qui précède concerne les bienfaits de la méditation. Comment méditer pour le ressentir au plus vite ? Il n'est pas recommandé de pratiquer une nouvelle technique si la pratique précédente n'a pas été maîtrisée correctement. Par exemple, vous devez d'abord apprendre à vous concentrer sur la respiration et ensuite seulement passer à l'analyse du corps, en vous concentrant sur le mantra, la visualisation. Cette approche permettra à une personne de mieux comprendre et comprendre le processus.

Que pouvez-vous faire d'autre pour tirer le meilleur parti de la méditation ?

• La durée des cours devrait être progressivement augmentée. Si un débutant commence avec cinq minutes par jour, il devra bientôt augmenter son temps de pratique.
• Le nombre de répétitions pendant la journée peut également être augmenté. Àpar exemple, pratiquez la pratique orientale non seulement le matin, mais aussi avant d'aller au lit.
• Le lieu de méditation peut et même doit être changé périodiquement. Cela aidera la personne à ressentir de nouvelles émotions.
• Il est préférable de pratiquer en même temps. Cela facilitera la transformation de la méditation en une habitude saine.

Lire des livres spirituels

Comment méditer à la maison ? La lecture de livres spirituels et d'écritures aidera à améliorer les résultats. Pour de nombreuses personnes, cela les aide à comprendre la méditation plus profondément, gagnant ainsi la tranquillité d'esprit plus rapidement.

Quelle littérature préférez-vous ? La nature de la réalité individuelle, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life sont des livres dont tout débutant aura besoin. En outre, des grains de sagesse peuvent être glanés dans les écritures sacrées ou spirituelles.

Maintenir un mode de vie sain

Une personne peut lire de nombreux livres sur la façon de méditer. Cependant, il ne pourra pas atteindre ses objectifs s'il oublie l'importance de maintenir un mode de vie sain.

Que faire ? Un débutant a besoin d'une bonne nutrition, du rejet des aliments nocifs, d'un bon sommeil et d'exercice. Vous ne devriez pas passer beaucoup de temps à regarder la télévision, à discuter sur les réseaux sociaux. Assurez-vous d'abandonner les mauvaises habitudes, le cas échéant. Alcool, cigarettes - tout cela vous empêchera d'atteindre les résultats souhaités.

Pratiquer la pleine conscience

Comment méditer à la maison ? Inutile de vous limiter au temps spécialement alloué aux cours. Seuls ceux qui pratiquent la pleine conscience tout au long de la journée obtiendront les meilleurs résultats.

• Lorsque vous êtes stressé, il est bon de ne plus penser à vos problèmes et de vous concentrer uniquement sur votre respiration. Les émotions et les pensées négatives disparaîtront, la paix viendra. Dans cet état, il sera beaucoup plus facile de gérer les problèmes.
• La méditation peut être combinée même avec les repas. Pour ce faire, vous devez faire attention à chaque morceau mangé. Vous pouvez profiter des sensations d'une cuisine délicieuse.
• Attention aux mouvements de votre corps, votre bien-être peut se manifester à tout moment. Une personne peut combiner la pratique avec le nettoyage de l'appartement, assise devant un ordinateur. Ayant appris à vivre consciemment, il le fera toujours.

Long voyage

Comment méditer avec un maximum d'avantages et ne pas être déçu par cette activité ? L'humeur initiale joue un rôle important. Le débutant doit réaliser que la méditation est un voyage de toute une vie. La pratique orientale peut également être comparée à l'ascension d'une haute montagne, lorsque chaque pas vous rapproche du but.

Conseils utiles

Que puis-je vous dire d'autre sur la façon de méditer au maximum ? Pour y parvenir, suivez les conseils ci-dessous:

• Tous les gens sont différents. Chaque personne doit faire ce qui est confortable et agréable pour elle. Une technique peut venir facilement, une autre ne fonctionnera pas. Il vaut mieux se concentrer sur ce pour quoi vous êtes doué.
• Comment ne pas perdre la notion du temps dans le processus d'étude ? Cette question préoccupe de nombreux débutants. Ce n'est pas nécessairepenser constamment au temps dans le processus de méditation, cela affectera négativement le résultat. Il est préférable de régler une minuterie qui décomptera les minutes passées en état de transe. Il est important que le son soit silencieux, sinon la personne sera involontairement distraite en attendant le signal.
• Celui qui se sent fatigué ou épuisé a peu de chances d'atteindre son objectif. S'il n'y a pas de force pour la méditation, il vaut mieux s'occuper d'abord du repos et de la relaxation. Vous pouvez vous tremper dans un bain chaud, faire des exercices physiques simples, manger votre friandise préférée, etc. Cela ne vaut la peine de retourner à l'entraînement qu'une fois la tension retombée.
• Plus une personne médite longtemps, plus les résultats positifs deviennent évidents. Le niveau de pleine conscience et de conscience augmente, la sensation de tension disparaît, l'humeur s'améliore, la mémoire est restaurée. L'essentiel est de ne pas abandonner l'entraînement au stade initial, lorsque les résultats n'ont pas encore eu le temps de se faire sentir.
• Vous avez besoin de musique ? Chaque personne répond à cette question indépendamment. Certaines personnes préfèrent pratiquer dans un silence complet. D'autres incluent la musique appropriée. Pendant la méditation, la préférence doit être donnée aux compositions classiques. Les motifs calmes, le manque de mots sont importants. Avec la plus grande probabilité, une telle musique aidera une personne à se concentrer et ne l'empêchera pas de le faire. Il éliminera également les bruits de la rue qui empêchent les débutants de se concentrer.